Вагітні іхтіандри

Відео: Discovery. Моя жахлива історія. Я прокинувся в морзі

Перш гінекологи невітали купання вагітної на пізніх термінах. Сьогодні ж фахівці вважають, що відвідування басейну допомагає майбутнім мамам підготувати свій організм до пологів. Про це розповідає інструктор з плавання для вагітних і дитячому плавання, генеральний директор московського центру Друге народження Марина МОРОЗОВА.

Відео: Заняття в басейні для дітей від тижня до 5 років

У воді жінка, яка очікує дитину, не відчуває ваги свого тіла. Збільшений живіт не заважає рухам, які стають легкими і плавними. Вона переконується, що може не тільки плавати, але і пірнати, і робити таку гімнастику, яка неможлива на суші. Поступово майбутня мама починає вірити, що раз все це їй по плечу, то не страшні і пологи. Регулярні заняття в басейні зміцнюють м`язи спини, живота і промежини. Це полегшує виношування дитини, стане в нагоді при сутичках, потугах і в самих пологах. Дозволяє жінці уникнути розривів і розтяжок і після народження дитини швидше знайти колишню форму. Занурюючись у воду з головою, майбутня мама затримує дихання і вчиться керувати ним, що допоможе їй правильно дихати при пологах. Мамині пірнання дуже благотворно діють на плід. Він бореться за кисень, борсається, завдяки чому краще розвивається фізично. Малюк пристосовується до короткочасних перебоїв з киснем. Під час пологів він має перенести значно більш тривале кисневе голодування. Така ситуація при народженні нерідко викликає у дитини стрес. А попереднє тренування зможе від нього захистити. Вагітній жінці добре відвідувати басейн двічі на тиждень. Можна і частіше, якщо є бажання. Але не можна забувати про те, що ваш організм в цей життєвий період дуже вразливий. Тому обов`язково треба порадитися з лікарем і переконатися, що він не проти ваших занять в басейні. Години перебування у воді цілком вистачає, щоб поплавати, розслабитися і зробити спеціальні вправи. Їх кількість залежить від фізичної підготовки майбутньої мами. Важливо здійснювати рухи без напруги і різкості, що не втомлюватися і чергувати навантаження з відпочинком. Для початку поплавайте. На спині, одночасно відштовхуючись руками і ногами, як жаба. Або на животі, опустивши голову вниз і працюючи одними ногами, потім хвилеподібно рухаючи всім тілом. Зупинившись, пострибайте на місці, повертаючись навколо власної осі, потім піднімаючи коліна вище і вище. Після цього упірніть кілька разів. Власне, на перший випадок цим можна обмежитися. Лише поступово, раз по раз вводяться нові вправи. Частина з них розрахована на перебування в воді в складі групи або хоча б з помічником. З його підтримкою, наприклад, можна сісти на дно басейну і при цьому широко розставити коліна, притиснувши п`яти до внутрішньої частини стегон. А коли, згрупувавшись у вигляді поплавця, ви зависає у воді головою вниз, нехай партнер покрутить цей поплавок в різних напрямках. Взявшись за руки і закинувши на них одну ногу, треба зігнути в коліні іншу і пересуватися на ній по колу, по черзі в різні боки. На заняттях ми обов`язково проводимо струмочок. Жінки встають один за одним. Замикає ряд пірнає в тунель з розставлених ніг попереду стоять і пропливає через нього. Ця вправа імітує рух дитини через родовий канал при появі на світ. А майбутня мама отримує можливість хоч трохи відчути на собі, як йому в цей момент доводиться. Поодинці можна стоячи робити рухи руками від себе або до себе, долаючи опір води. Стиснувши долоні перед собою і розставивши лікті, повертати верхню частину тулуба в різні боки. Бігати по дну або падати на воду з піднятими вгору руками то одним, то іншим боком. Тримаючись за бортик басейну, можна покрутити педалі і кілька разів широко розвести і зімкнути прямі ноги. Поплескати зігнутими колінами. Побити ногами по воді, спочатку з витягнутими носками, потім напружуючи п`яти. Вправ для занять у воді безліч, і це тільки їх мала частина. Вагітним жінкам дуже важливо спілкуватися між собою. Займаючись разом, вони відчувають приголомшливе почуття єднання. Воно допомагає їм легше переносити будь-яку неприємність. Однією досить важко налаштуватися на регулярні походи в басейн і тренування, а разом - набагато легше. Під час занять краще довіритися інструкторові, який навчить правильно розподіляти навантаження, контролювати дихання. Але при цьому не дозволить перенапружуватися, надмірно стомлюватися і простежить за самопочуттям майбутньої мами. Акушери-гінекологи відзначають, що жінки, які пройшли курс занять в басейні, народжують швидше і легше інших. Вони краще відновлюються, і вже через місяць-другий не тільки самі прагнуть повернутися до плавання, а й приносять в басейн своїх немовлят. Важко передати задоволення, яке отримуєш, дивлячись на доглянутих мам і їх життєрадісних міцних малюків, плескалися у воді.