UkrLoveLady.ru

Спорт і вагітність

Відео: Правила занять спортом при вагітності. Частина 1

Является чи спорт для вас небезпекою або благом? Звичайно, благом, але за двох умов: не можна займатися занадто активними видами спорту і необхідно дотримуватися помірності. Які види спорту потрібно виключити.

Деякі види спорту повинні бути виключені за своєю природою: плавання на дошці під вітрилом (якщо сила вітру більше 3), водні лижі, стрибки в воду, підводне плавання, каное-каяк. Інші види спорту не рекомендуються через небезпеку падіння: велосипедний спорт, особливо гонки, (крім найперших місяців), верхова їзда (крім першого триместру), всі види боротьби, гірські лижі. Нарешті, окремі види спорту вимагають занадто великих для вагітної жінки м`язових зусиль: гонки на лижах, теніс (особливо починаючи з 4-го місяця).
Зміни в організмі під час вагітності не заважають регулярно займатися спортом, особливо в перші місяці. У другому і особливо третьому триместрі ситуація змінюється: великі розміри матки обмежують рухливість тіла і заважають рухам діафрагми - дихального м`язу. Живіт розтягнутий і вже не так добре підтримує хребет і грудну клітку. Через це болі в попереку і ішіас, від яких часто страждають вагітні, не дозволяють жінкам займатися спортом, як раніше. Але якраз спорт може стати ефективним заходом проти цих болів в спині. Він дозволяє вам підтримувати в тонусі роботу серця і дихального апарату. Слід тільки дотримуватися єдина умова: вміти обмежувати себе.

Якими видами спорту можна займатися?
Якщо у вас немає ускладнень вагітності, заняття ходьбою, плаванням, гімнастикою допоможуть вам зберігати форму.
• Ходьба. Вона корисна і безпечна, в той час як бігом підтюпцем можна займатися тільки в першому триместрі.
Ви віддаєте перевагу велосипеду? Чому б і ні, принаймні на початку вагітності, але відмовтеся від велогонок. Остерігайтеся падінь, вони небезпечні для дитини, починаючи з 2-го триместру.
• Плавання. Для вас це - ідеальний вид спорту, їм можна займатися без обмежень до кінця вагітності. Плавання значно покращує венозний кровообіг. При болях в спині краще плавати на спині.
• Гімнастика. Цей вид спорту повністю пристосований до вашого стану, навіть якщо ви їм не займалися раніше. Але увага! Ми говоримо про гімнастику, а не про аеробіки та спортивної гімнастики, які вимагають різких м`язових зусиль і не рекомендуються.

Вміти обмежувати себе
Середній рівень викиднів (близько 15%) не збільшено у жінок, які займаються спортом. Частота позаматкових вагітностей і дефектів формування плоду також не відрізняється у жінок, які займаються спортом, від середнього рівня. Помірні заняття спортом не впливають на термін вагітності. У той же час різкі і сильні рухи, які повторюються, збільшують ризик передчасних пологів. Поштовхи і вібрація, які вони викликають, призводять до сильного тиску вмісту живота на шийку матки, яка може відкритися раніше. Крім того, при великих зусиллях організм виробляє багато гормонів (адреналіну і норадреналіну), які викликають сутички.
При заняттях спортом вагітних жінок ключовим словом є помірність. Була вивчена група з двадцяти вагітних жінок, які помірно займалися спортом в останні шість місяців вагітності. Ріст і життєдіяльність дітей після народження були нормальними, такими ж, як у дітей з усієї популяції. У той же час діти, які народилися у жінок, які під час вагітності робили великі фізичні усі-ия, мали при народженні вагу менше середнього.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!