Як схуднути після пологів

Худнути після пологів потрібно поступово. Ставте реальні цілі: після пологів скинути 500 гр.-1 кг в тиждень. Перший час після пологів вам необхідно багато сил і енергії, щоб піклуватися про дитину, так що не варто опускати планку нижче 1500-1800 ккал в день.

Схуднути для годуючих грудьми

Зверніть увагу на кислоту Омега-3. Вона міститься у волоських горіхах, мигдалі, рапсовій олії (достатньо 1 столової ложки в день), жирних сортах риби (слід вживати 3 рази на тиждень, наприклад, лосось, сардини, тунця). Омега-3 дає енергію і покращує стан і зовнішній вигляд шкіри.

Продумайте перекушування між прийомами їжі. Якщо цілими днями залишатися вдома (а саме так і виходить в перший час після пологів) часто хочеться щось пожувати. Відмовтеся від солодощів, солоної соломки та інших некорисних перекусів. Краще віддати перевагу йогурту і кефіру, в які при бажанні можна нарізати фруктів.

Коли ви годуєте грудьми, необхідно повноцінно харчуватися, щоб вироблялося достатню кількість молока, і дитина отримувала всі необхідні вітаміни. Не бійтеся «переїсти» - зайві калорії йдуть на відновлення організму після вагітності і пологів, а також на тривалі прогулянки з важкої неповороткою коляскою або з дитиною на руках. Якщо ви хочете схуднути після пологів, відмовтеся від вживання солодощів, лимонаду, майонезу і випічки. Чай краще пити несолодкий. Але сідати в цей період на дієту без консультації з лікарем ні в якому разі не слід.

Схуднути після пологів - дієта

Приблизний план прийому пиши в післяпологовий період може виглядати наступним чином

сніданок:

1 чашка несолодкого чаю

йогурт або кефір

два шматочки хліба грубого помелу з маслом або 30-40 м пластівців

фрукти

обід

150 гр. м`ясо або риби (краще на пару)

100 гр. вуглеводів (картопля, макарони, рис)

скільки завгодно овочів на пару, заправлених 1 чайною ложкою олії

1 молочний продукт

фрукти

вечеря

суп

50-199 гр. білого м`яса або риби

скільки завгодно овочів на пару, заправлених 1 чайною ложкою олії

1 бутерброд з сиром АБО молочний продукт з фруктами

Решта дієти, щоб схуднути після пологів, ви знайдете тут

Заняття спортов після пологів

Після пологів найкращий вид спорту ця ходьба. Гуляйте пішки так часто, як тільки це можливо - вам це допоможе швидше набрати форму і схуднути після пологів, а дитині корисний свіже повітря. При ходьбі пішки в середньому спалюється 259 кал на годину.

Плаванням можна почати займатися через півтора-два місяці після пологів. Оптимальний час занять в басейні - близько години. Тільки після 40 хвилин плавання організм починає спалювати жирові клітини. І все ж варто почати з тренувань по півгодини, поступово збільшуючи час занять. У плавання задіяні різні групи м`язів, тому воно не тільки допомагає схуднути після пологів, але і формує красиву підтягнуту фігуру.
Відразу після пологів не рекомендується займатися бігом. А ось роликові ковзани або їзда на велосипеді - це відмінна альтернатива для молодих мам!

На нашому сайті ви можете подивитися комплекси спеціальних вправ для живота і для грудей.