Йога для вагітних: про користь йоги для вагітних
Йога в наші дні користується величезною популярністю у жінок різного віку, адже це не просто вправи для підтримки фізичної форми, а й ще і вправи для гармонії душі.
Існує цілий комплекс вправ з йоги, розроблений спеціально для вагітних жінок. Легкі, плавні рухи без великих навантажень - вони, безсумнівно, сподобаються не тільки мамі, але і її майбутній дитині. Найчастіше багато жінок в період вагітності і після пологів страждають від зайвої ваги, розтяжок та інших неприємних наслідків, але завдяки правильно підібраним вправам можна захистити себе від подібний проблем.
Йога для вагітних: асани для м`язів таза
Відео: Йога та Пологи. У чому Користь Занять Йогою для Вагітних? Відмінність від гімнастики. каже ЕКСПЕРТ
Деякі з вправ навіть здатні знімати напади токсикозу, біль в спині і біль при пологах. Багато лікарів стверджують, що жінки практикують йогу, володіють хорошим фізичним здоров`ям і переносять пологи легко. Їх тіла пластичні і підготовлені до того, щоб під час пологів вони могли прийняти будь-яку зручну позу.
Основою йоги, як і основою пологів, є правильне дихання. Дихальні вправи, так звані пранаями, збагачують киснем кров майбутньої матері, що дуже важливо для розвитку малюка. Застосовувати їх слід і безпосередньо під час пологів, для полегшення їх перебігу.
Відео: Йога для вагітних. Урок № 1. Інна Відгоф. Телеканал "Живи!"
Всім добре відома вправа під назвою місток має пряме відношення до йоге- його широко використовують і в йозі для вагітних. Завдяки "містку" малюк займе найзручніше положення всередині майбутньої мами, що на порядок полегшить пологи.
Асани (вправи в йозі) завдяки відсутності різких рухів дуже добре зміцнюють стінки матки і розширюють її внутрішній обсяг, крім того, вони зміцнюють м`язи всього таза і хребет. М`язи стають елатічнимі, ними з легкістю можна управляти за бажанням: розслабляти або напружувати.
Окрему увагу під час занять йогою для вагітних приділяється тренуванню м`язів промежини і піхви. Так як дуже часто при пологах найбільше травмуються саме ці ділянки жіночого тіла. Вправи сприяють зміцненню м`язів і їх швидкій реабілітації після пологів.
Йога для вагітних: асани для хребта
Не варто забувати ще й про те, що основне навантаження під час вагітності доводиться на хребет. Асани допомагають зняти з нього напругу, що дозволяє позбутися від звичних для вагітних болях в спині і попереку. Крім цього, регулярні вправи допомагають роботі внутрішніх органів.
Для вагітних жінок, які страждають варикозним розширенням вен і набряками ніг, йога корисна подвійно. Асани сприяю активної циркуляції крові в організмі майбутньої мами і покращують тонус судин.
Завдяки йозі жінка вчиться керувати своїм тілом, своїми емоціями. Для вагітної жінки це дає можливість знайти контакт зі своєю майбутньою дитиною ще в утробі. Крім всіх перерахованих переваг цього виду гімнастики, йога сприяє психологічному поліпшенню здоров`я: знімає тривогу, вносить ясність і гармонію. Жінка перестає бояться пологів.
