Помилки при тренуваннях

Часом, займаючись фітнесом, ми не помічаємо будь-яких видимих результатів. Але іноді типові помилки, які допускають новачки в спорті, можуть не тільки залишити вашу фігуру без змін, а й завдати шкоди здоров`ю, відбивши у вас бажання займатися спортом раз і назавжди.

Відео: Помилки при тренуванні рук. Костянтин Бубликів

Особливо це актуально для тих, хто займається в спортивному залі без персонального тренера. Адже навіть якщо вам видали брошуру з вправами (а так часто надходять в тренажерних залах економ-класу), там рідко містяться подібні інструкції для новачків. Отже, яких помилок багато допускають при тренуваннях і про що не можна забувати, якщо ви вирішили серйозно підійти до занять фітнесом?

Не забувайте про обов`язкову розтяжку!

На жаль, цю помилку допускають не тільки новачки, які вперше відвідали фітнес-клуб, але і любителі спорту. Правда, останні покладаються на те, що їх м`язи вже досить натреновані для навантажень без попереднього розігріву. Насправді, перед будь-якими силовими вправами необхідно виконувати вправи по розтяжці - вони підвищать еластичність ваших м`язів і підготують їх до навантажень.

Також рекомендується виконувати розтяжку і після тренувань - це допоможе розслабитися, поліпшити вашу гнучкість, але не це найголовніше. Розтяжка після навантажень запобіжить можливому скорочення м`язів, яке може привести до неприємних травм. Для того щоб ефект позначився якомога швидше, а сама розтяжка не несло в собі небезпеку травм, виконуйте її в статичній позі, не потрібно «пружинити». Просто утримуйте позу, повністю зосередившись на розтягується м`язі.

Завжди звертайте увагу на стан ваших м`язів!

Якщо у вас трапляються судоми, м`язи зводить, не варто списувати все на тренування і думати, що це в порядку речей. Це може говорити про недостатнє розігріві і занадто великому навантаженні на тренуваннях, можливо, вам потрібно на час зменшити темп. Також хворобливі відчуття в м`язах можуть бути пов`язані з недоліком кальцію у вашому організмі. Можна спробувати приймати кальцій препарати, а можна просто скорегувати собі прийоми їжі, додавши якомога більше продуктів, багатих необхідним елементом.

Якщо особливо часто судоми вас турбують ночами, обов`язково зверніться до лікаря, адже справа може бути і в тому, що у вас порушена нормальна циркуляція крові, і продовжувати тренування з подібними проблемами не можна!

Пам`ятайте про те, що спорт необхідно поєднувати з правильним харчуванням!

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою спорту, абсолютно вірним рішенням буде поєднувати навантаження з дієтою. Але тут дуже важливий тип вашого харчування! Найголовніше - не впадати в крайнощі, ваша дієта повинна бути збалансованою, адже напівголодне стан аж ніяк не допоможе захоплено займатися спортом.

В процесі навантаження в першу чергу згоряють вуглеводи, і лише через півгодини активних занять від вас почнуть іти жири. Саме тому не варто приходити в спортивний зал голодної і втомленою. При дефіциті вуглеводів під час занять ви будете відчувати нудоту, запаморочення, та й після кінця тренування ви ризикуєте залишитися в жалюгідному стані.

Відео: Тренування рук: часті помилки! Бубликів і Баскин

Необхідно поїсти за 2-3 години до тренування. Ідеальним варіантом буде білкова їжа - сир, кефір, відварна куряча грудка. Більшу частину добового раціону вам потрібно розподілити на сніданок і обід, які повинні бути повноцінними, а не швидкими перекушуваннями між справ. У день відвідин спортивного залу ця порада особливо актуальне - якщо ви будете добре нагодовані днем, то після тренування вас не потягне об`їдатися на ніч.

Не забувайте про те, що темп тренувань необхідно чергувати!

Дуже поширена помилка серед новачків. Якщо ви вирішили досягти вражаючого результату в короткі терміни, не варто виснажувати себе різкими інтенсивними навантаженнями, тим більше, що постійний тип таких навантажень корисний далеко не всім. Можна чергувати тривалі заняття з низьким навантаженням з короткими, але інтенсивними тренуваннями.

Відео: Тренування жіночих сідниць. Помилки!

Не забувайте міняти спортивну екіпіровку.

Наступна помилка - це несвоєчасна заміна спортивного взуття. Якщо у вас порвалася одяг або пошкодився тренажер, безумовно, ви тут же усуньте таке непорозуміння або зовсім поміняєте річ. Але от коли мова заходить про взуття, багато до останнього зволікають із заміною. Насправді, термін життя спортивного взуття дорівнює двом-трьом місяцям за умови, що взуття ви вибрали досить якісну, а регулярно вправляєтеся тільки в умовах тренажерного залу. Якщо ж ви займаєтеся бігом на природі або в межах міста, то кросівки вам доведеться міняти навіть частіше, з урахуванням якості доріг.

Відео: Які найчастіші помилки в заняттях спортом? Чому може не бути результату?

Ви можете не помітити дефект або тріщину у взутті, а це може привести до неприємних травм. Та й просто неприємно буде, якщо на середині пробіжки у вас розвалиться підошва. Старе взуття, що відслужила своє в спорті, необов`язково викидати - ви можете доносити її на дачі і просто на прогулянках, але бігати в ній після трьох місяців вже не рекомендується.

Враховуйте ваш біоритм при заняттях.

Зараз вже навіть дієти стали складати, орієнтуючись на сов і жайворонків, і те ж саме стосується і занять спортом. Фітнес повинен приносити задоволення, а не бути тяжкою повинністю, яку відпрацьовувати не хочеться, але доведеться. З таким настроєм ви швидко закинути заняття або продовжите піддавати себе регулярному стресу.

Жайворонкам легко відвідувати спортивні зали з ранку, адже в наш час майже всі зали обладнані душовими, а значить, можна буде прийти на роботу, отзанімавшісь, і в свіжому вигляді. Увечері ж жайворонки зазвичай надто стомлені і хочуть спати для повноцінних інтенсивних занять. Сови ж зазвичай важко встають вранці і їм потрібно багато часу, щоб до кінця прокинутися і розгойдатися. Зате ввечері для них настає найпродуктивніший час для занять. Те, що для людини-жайворонка здається вже пізно вночі, для сови ще навіть і не вечір. Тому підбирайте собі час занять, орієнтуючись на свій розклад.

Використовуйте додаткові можливості фітнес-центрів!

Якщо в залі, який відвідуєте ви, є сауна або можна скористатися послугами масажиста, то чому б і ні? Розумне відвідування сауни допоможе вам швидше привести себе в бажану форму і дасть можливість відпочити після робочого дня. Масаж може бути тонізуючим, який допоможе вам додатково розігрітися перед заняттям, що особливо це актуально для офісних працівників, які ведуть малорухливу життя. Або можна вибрати заспокійливий, який допоможе вам розслабитися після тренування.

Не допускайте помилок і намагайтеся підходити до фітнесу комплексно, тоді ви досягнете бажаних результатів набагато швидше, не зашкодивши при цьому власного здоров`я, а тільки зміцнивши його.