Вправи для зайнятих
Про користь здорового способу життя знають всі. Нашому тілу потрібно зовсім не багато - здорове і правильне харчування, сон в достатній кількості і регулярні фізичні навантаження. Останні особливо важливі сьогодні, коли вся активність в робочий час існує в словесній формі і у вигляді стуку пальців по клавіатуре.Но, на жаль, рідко хто може похвалитися виконанням всіх трьох пунктів відразу. Багато ж не дотримується жодного.
Причини у всіх різні, але якщо відкинути просте небажання або лінь, хронічна нестача часу стане таким, що самим поширеним перешкодою на шляху до вдосконалення фізичної форми. Іноді навіть 15-хвилинна ранкова зарядка - недозволена трата дорогоцінного часу, тим більше візит в фітнес-центр.
Так, у занять в фітнес-центрі, а особливо за індивідуальною програмою, маса достоїнств. Але є і істотний недолік - необхідність приділяти ще більше часу. Що ж тоді робити зайнятим дівчатам? Вихід є, і навіть не один.
Поєднуємо вправи зі звичайними справами
1) Не потрібно спеціально переводити будильник на 15 хв раніше. Зробите інакше: прокидаючись вранці, обов`язково підготуйте м`язи до пробудження - гарненько потягніться всім тілом. Робіть все повільно.
2) Одночасно з чищенням зубів можна виконати щось на зразок напівприсідань або постояти на напівзігнутих ногах. Можна ускладнити - відведіть ногу назад або убік і потримайте на вазі.
3) Поки ви вдома, замініть звичайний крок на ходьбу на шкарпетках, можна також високо піднімати ноги, захльостує гомілки назад і т.д.
4) З ліфтом все ясно - його потрібно уникати і користуватися сходами. Особливо добре, якщо ви живете на верхніх поверхах.
5) Якщо у вас є собака, вирівняйте прогулянку з міні-тренуванням: виконуйте повороти голови і тіла, махи руками.
6) Навіть сидячи на роботі за столом, можна робити вправи. До речі, ці нехитрі прийоми допоможуть зробити жіночі ніжки ще стрункішими і будуть профілактикою варикозу: По черзі, а потім одночасно піднімайте ноги на шкарпетки. Потім навпаки - піднімайте носок, притискаючи п`яти до підлоги.
Відео: Формула здоровья.упражненія для зайнятих людей
7) Не нехтуйте вечірніми вправами - вони допоможуть зняти накопичилася за день. Виконайте декілька нахилів і підйомів корпусу з положення лежачи. Не потрібно мучити себе хитанням преса - тут мова йде про піднесеному і утриманні верхній частині тіла над горизонтальною поверхнею, поки це можливо. Потім те ж саме виконайте з ногами.
ізометрична гімнастика
Серед різних способів підтримки тіла в тонусі виділяється ізометрична гімнастика. Основна її відмінність в тому, що в процесі вправ м`язи не розтягуються. Їх потрібно просто напружувати. Так як втома м`язів після таких занять набагато менше, ніж при звичайних вправах, займатися такою гімнастикою можна набагато частіше. І, головне, без відриву від виробництва!
1) Загальне правило для всіх вправ: зусилля повинне тривати близько 6 секунд на видиху. Потім потрібно повільно розслабити м`язи і відпочити півхвилини. Так, і напруга повинна бути досить сильним.
2) За столом: упріться в нього зігнутими пальцями і вдавлюють в підлогу.
3) Стисніть зігнуті руки в кулаки, упріться ними в край столу, як якщо б ви хотіли відсунути його.
4) Покладіть ногу на ногу, впріть коліно, яке перебуває зверху, в кришку столу і натискайте на неї знизу вгору. Потім повторіть для іншої ноги.
5) Візьміться руками за сидіння стільця, тягніть його вгору.
Відео: Ранкова зарядка за 10 хвилин Фітнес вправи для будинку
6) Заведіть руки за спинку стільця, тепер зробіть спробу нахилитися.
7) Тримаючись руками за шию ззаду, спробуйте нахилити її вперед. При цьому утримуйте шию в вертикальному положенні.
Відео: Вправа для СУПЕР сідниць - на 5-7 хвилин! econet.ru
8) Поставивши лікті на стіл, підборіддя розташуйте на долонях і намагайтеся опустити голову вниз.
9) Стоячи на одній нозі, зігніть другу і обхопіть руками. Намагайтеся подолати захоплення рук і розігнути ногу. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
Відео: Вправи для м`язів живота Зміцнюємо прямі і косі м`язи живота в домашніх умовах
10) Стисніть руку в кулак, упріться нею в долоню іншої руки і одночасно тисніть двома руками. Аналогічним чином можна натискати долонями, намагатися розімкнути руки, зчеплені в замок.
11) Сидячи на стільці, підніміть витягнуті ноги над підлогою, схрестіть їх і намагайтеся підняти нижню ногу вгору, а верхню опустити.
Як бачите, знайти час для вправ цілком реально. Поставте перед собою цю мету, і ви зможете займатися гімнастикою вранці, вдень і ввечері, на кухні, перед телевізором, у ванній, і навіть розмовляючи по мобільному телефону.
Автор: Міла Васильєва
