Фізичні вправи для грудей
Сьогодні основна маса жінок стурбована станом, формою і розміром своїх грудей, адже ця частина тіла, яка в першу чергу . Практично всі хочуть мати пишну пружні груди, яка стане основним достоінством.Іменно тому багато жінок лягають під ніж хірурга.
Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих грудей
Проте, зважитися на операцію можуть далеко не всі. По-перше, такі операції не всім по кишені, а по-друге, вони не завжди безпечні для здоров`я. Але тоді як зробити свої груди більш привабливою?
Підтягнути і навіть злегка підняти, зробити груди більш пружною, допоможуть регулярні і досить нескладні фізичні вправи. Безумовно, змінити її розмір в сторону багаторазового збільшення за допомогою лише одних занять не вдасться. Пояснюється це особливою будовою жіночих грудей, основою якої є жирова і сполучна тканини.
Збільшення або зменшення обсягів грудей залежить саме від кількості жирової тканини, тому худнуть жінкам слід змиритися з тим, що разом зі скидали кілограмами буде поступово зменшуватися і повнота грудей. Тому, щоб після схуднення груди не втратила свою форму і не стала обвислий і в`ялою, потрібно не тільки пам`ятати про фізичні вправи для грудей, але і регулярно їх виконувати.
Вправи для грудей
Отже, зарядка для збереження пружності і придбання гарної форми грудей виглядає так:
1. Віджимання
Мабуть, це основна вправа, відоме всім ще зі шкільної лави. Тому, якщо ви до цього моменту вважали, що віджиматися можуть тільки чоловіки, то дуже помилялися. Віджимання можуть бути і від статі, і від стіни. Виконувати жим від статі можна як з положення лежачи, з витягнутими ногами, так і напівлежачи, спираючись при цьому на долоні і коліна.
Для отримання хорошого результату необхідно в день проробляти 10-15 повторень. Новачкам можна почати з 5-7 повторень або розділити повтори на 2-3 частини (підходу).
Відео: Як швидко накачати груди без заліза. три вправи
2. Заняття йогів
Відео: Найкращі вправи для м`язів грудей
Ті, хто захоплюються йогою, напевно знають про вправу, в якому кисті рук стикаються один до одного долонями в районі грудей. Виконувати його не обов`язково в улюбленій позі «лотоса», можна просто зручно сісти на килимку або на дивані.
При зіткненні рук потрібно посилено натискати нижньою частиною долоні однієї руки на іншу. Друга долоню при цьому повинна чинити опір. Те, є, між підставами долонь має відбуватися тиск. Тримати руки потрібно в такій напрузі секунд 20, при цьому можна відчути, як напружилися м`язи. Рекомендована кількість повторень: 10-12.
3. Зарядка гейш
Ще одне просте, але досить дієвий вправу, яким успішно користувалися гейші. Виконується воно стоячи, при цьому руки зігнуті в ліктях, а долоні потрібно покласти на пояс. Повільно підніміться на шкарпетки, відводячи лікті симетрично тому і злегка видаючи груди вперед. Досить зробити 30 плавних рухів.
4. Тренування на розтягування з використанням еспандера або гумки
При наявності еспандера можна виконувати ось таке нескладна вправа: стоячи або сидячи витягати рівні руки вперед. Для цього еспандер тримати потрібно ззаду себе. При витягуванні рук еспандер або гумка буде розтягуватися, чинячи опір.
Для бажаного результату вистачить 10-15 повторень. Для виконання вправ лежачи потрібно на рівні грудей витягнути прямі руки із затиснутою в кулак гумкою або еспандером і повільно, не згинаючи в ліктях, їх розводити в сторони.
5. Вправи з обважнювачами або гантелями
Відео: Вправи для грудей рівень 1
До речі, гантельки при заняттях вдома можна замінити на мішечки з піском або пластикові пляшки з водою. Для тренування можна прийняти положення сидячи або лежачи. З положення лежачи можна виконувати подібне вправу, як і з еспандером. Крім того, можна підняті руки можна заводити за голову.
З положення сидячи можна вибрати наступну вправу: руки з гантелями зігнуті і притиснуті до грудей. Тепер можна розводити руки в сторони, при цьому притиснуті до тіла лікті намагатися не відривати. Кожну вправу потрібно виконати мінімум 10 разів.
Після комплексної зарядки рекомендується зробити кілька вправ на розтяжку, щоб не відчувати на наступний день болю в м`язах. Доповнити ефект від виконаної тренування допоможе контрастний душ, протирання шкіри грудей кубиками льоду з настою трав, масаж і натуральні масла.
Автор: Оксана Рибка
