Яким спортом зайнятися дівчині?

Кожна сучасна дівчина мріє про струнку фігуру з ідеальними формами: осина талія, пружні сідниці, витончені руки, гарні груди і гладка підтягнута шкіра без НЕ естетичних дефектів у вигляді розтяжок і горезвісної апельсинової кірки.

Прагнення до ідеалу і невдоволення своєю зовнішністю спонукає дівчат до боротьби із зайвими кілограмами і власними комплексами. І правильний шлях до скоєного тілу - зовсім не виснажливі дієти і таблетки для схуднення, а регулярні заняття спортом.

Отже, яким же спортом зайнятися дівчині, щоб стати стрункою і привабливою?

Відео: 31 яким спортом зайнятися

ходьба

Якщо ви новачок в спорті або відновлюєте навантаження після тривалої перерви, ходьба - оптимальний варіант занять. Почніть з 20-хвилинних прогулянок через день. Через тиждень продовжите заняття до 45 хвилин і прискорте темп з прогулянкового кроку до швидкої ходьби. Ще через тиждень переходите на щоденний графік тренувань.

Після того як відчуєте, що втягнулися в колишній темп, ускладніть завдання «обважнювачами»: рюкзаком за спиною або гантелями в руках. В середньому 1,5-кілометрова траса допоможе розпрощатися з 180 калоріями.

біг

Спортивний біг - ідеальний вид спорту для дівчат, охочих схуднути. Причому ефективність тренувань досягається нешвидким, але тривалим бігом. Здійснюйте пробіжку підтюпцем мінімум 3 рази в тиждень, поступово збільшуючи частоту до щоденних занять. Бігати бажано за межею міста, в парковій зоні або хоча б не вздовж проїзної частини, щоб уникнути попадання пилу в легені.

Якщо у вас немає такої можливості, використовуйте бігову доріжку, яка до того ж точно визначить кількість витрачених калорій і дозволить поєднувати заняття спортом з переглядом улюбленого фільму. В середньому, безперервний півгодинної біг підтюпцем по рівній місцевості спалює 460 калорій, а під гору - 750. Детальніше про біг для новачків читайте в цієї статті.

Велоспорт

Їзда на велосипеді, популярність якої стрімко зростає останніми роками, менш енергозатратна, ніж пробіжка. Цей вид спорту оптимальний для дівчат з пишними стегнами. 40-хвилинне крутіння педалей тричі на тиждень допомагає перемогти зайві кілограми, надавши ногах, сідницях і стегнах пружність і стрункість. Займатися велоспортом можна в будинку на велотренажері, самостійно регулюючи ступінь навантажень, час тренування і витрата калорій.

фітнес

Фітнес - досить сучасний і модний вид спорту. Заняття здійснюються в фітнес-залі з використанням спеціальних тренажерів і під керівництвом досвідченого тренера, з метою коригування фігури: нарощування м`язової маси і спалювання жирових відкладень в проблемних зонах. Регулярні заняття - запорука підтягнутою спортивної фігури.

аеробіка

Аеробіка - це комплекс ритмічних вправ, що виконуються під музику, з метою спалювання жирів, а також зміцнення серцевого м`яза, судин і капілярів. Крім танцювальних елементів аеробіка передбачає фізичне навантаження, за рахунок чого збільшується споживання не менше 400 калорій. Результатом занять є гарна постава, рельєфне тіло, підтягнуті м`язи і відмінна розтяжка. Аеробіка - не домашнє вид спорту, так як вимагає спостереження тренера, який зможе правильно скоригувати навантаження для досягнення максимального бажаного ефекту. 

Розрізняють такі види аеробіки:

• степ-аеробіка - ритмічне вишагіваніе (підйоми і спуск) за спеціальними «сходинках»;

• аквааеробіка - заняття в басейні;

• силова аеробіка - вправи максимального впливу на м`язи завдяки використанню спортивного інвентарю (м`ячі, гантелі, штанги).

Відео: ТОП5 БОЙОВИХ МИСТЕЦТВ

танці

Танці - відмінний вид спорту для сучасної дівчини, що сприяє не тільки схудненню (близько 500 калорій за годину), а й поліпшенню самопочуття, підняття настрою, виробленні граціозної ходи і новим знайомствам. Дівчата вибирають заняття танцями як альтернативний вид спорту з кількох причин.

Це ідеальний вибір для тих, хто не любить виснажливі заняття на тренажерах, але мріє про стрункому підтягнутому тілі. До того ж навички придбаної техніки танців знадобляться на будь-якій вечірці або на дискотеці.

плавання

Плавання - ідеальний вид спорту не тільки для схуднення, але і для боротьби з целюлітом. Вода є природним масажером, який поліпшує циркуляцію лімфи і крові, що підвищує пружність шкіри і поглинає жирові відкладення.

Плаванням можна (і навіть потрібно) займатися людям, у яких проблеми з хребтом. Це дозволяє мати красиву фігуру дівчатам, яким протипоказані інші види спорту. Заняття плаванням досить проводити тричі на тиждень, тривалістю 40 хвилин. Енерговитрати при цьому залежать від темпу плавання і в середньому становить 600 калорій. 

Який би вид спорту ви не вибрали, головне, наполегливість і прагнення до результату. І не забувайте про медичні протипоказання і поступовості в збільшенні навантажень. Прислухайтеся до свого організму та особистому тренеру, і вже незабаром зможете насолоджуватися відчутним ефектом від занять.