Вправи з гантелями для жінок

• Вправи з гантелями для жінок і корекція фігури
• Тренування для оздоровлення
• Чим корисні вправи з гантелями для жінок
• Як займатися з гантелями

Не секрет, що досить часто жінки і дівчата намагаються уникати відвідування тренажерних залів, оскільки вважають, що заняття з важкими спортивними снарядами придумані виключно для чоловіків. Деякі з них вважають, що від тренувань з гантелями вони можуть стати могутніше, але не стрункіше і граціозніше. З цієї причини більшість жінок і дівчат віддають перевагу аеробіці або іншим видам спорту. Але навіть при великому бажанні жінці вкрай складно наростити об`ємні м`язи через відсутність в організмі необхідних гормонів в достатній кількості. Як спосіб стати стрункішою вправи з гантелями для жінок можна назвати досить ефективними.

Вправи з гантелями для жінок і корекція фігури

Головним фактором зовнішнього вигляду жінки можна вважати правильне співвідношення жиру і м`язів. Скорегувати свою фігуру можна за рахунок зменшення жирового шару за допомогою різних дієт і спортивних вправ. Крім цього, тренування допомагають нормалізувати м`язовий тонус.

Подібні заняття допомагають позбутися від зайвих калорій. Роблячи вправи з фітболом або гантелями протягом однієї години, можна позбутися від 400 ккал. Крім цього, завдяки гантельками можна нормалізувати обмін речовин в організмі, оскільки тонкі м`язові волокна здатні спалити більше калорій, ніж жирні. Тому добре розвинена мускулатура вказує на хороший рівень обміну речовин, і не тільки під час занять в тренажерному залі, а й протягом усього дня. Це прекрасні новини для тих, хто хоче скоригувати свою фігуру і позбавитися від зайвої ваги. Численними дослідженнями доведено, що вправи з гантелями для жінок і дівчат сприяють поліпшенню самопочуття, додають прекрасні форми тіла і впевненість в собі.

Будь-якій жінці вправи з гантелями допоможуть уповільнити вікові зміни. Під час процесу старіння людина поступово втрачає м`язову тканину, як правило, в межах 2,5 кілограма за кожні десять років. Це обумовлено тим, що значно сповільнюється обмін речовин в організмі, і люди набувають небажані жирові відкладення. Протидіяти цим змінам допоможуть вправи з м`ячем для схуднення або вправи з гантелями.

Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями

Тренування для оздоровлення

У плані оздоровлення силові тренування мають масу переваг для всіх вікових груп. Зовсім необов`язково бути молодою для того, щоб робити вправи з гантелями для грудних м`язів. У будь-якому віці можна побачити і відчути переваги подібних тренувань.

Вправи з гантелями допомагають запобігти остеопороз і зміцнити кістки. Дослідженнями доведено, що жінкам, які перебувають у періоді менопаузи, досить двох 45-хвилинних занять на тиждень для збереження нормальної щільності кісток. А вправи з гантелями для рук допомагають направити всю навантаження на групу м`язів, яка особливо потребує корекції.

Спортивні заняття сприяють кращому травленню, а спеціальні вправи з гантелями для спини допоможуть знизити ризик захворювання на рак хребта. В організмі натренованих людей їжа засвоюється в два рази швидше, що значно скорочує вірогідність проникнення в організм канцерогенних речовин.

Чим корисні вправи з гантелями для жінок

Користь від тренувань не викликає сумнівів. Особливо вони корисні у випадках виникнення болю в спинний області. Подібні болі в спині можуть виникати в результаті ослаблення м`язів. Деякі з досліджень, проведених фахівцями, довели, що в 80% випадків болю в попереку проходять після достатнього зміцнення м`язів в цій області. Не варто забувати і про те, що натреновані спортивні жінки менше схильні до всіляких захворювань і травматизму.

Відео: вправи з гантелями для жінок exercises with dumbbells at home

Як займатися з гантелями

Жінкам заняття з гантелями рекомендується проводити від 2 до 4 разів на тиждень. Вправи завжди потрібно виконувати правильно. Кожне з вправ необхідно робити повільно, для того щоб повністю контролювати всі свої рухи. Після тренувань і вправ з гантелями бажано відпочити хоча б один день для повного відновлення організму. Для того щоб домогтися позитивних результатів, необхідно слідувати спеціально розробленими програмами тренувань з гантелями для жінок.

Крім цього, важливо пам`ятати, що при підвищеному кров`яному тиску до початку занять вкрай бажано проконсультуватися з лікарем. Хоча заняття з гантелями і надають видиме позитивний вплив на жіночий організм, займатися все ж слід дуже обережно, щоб не зірвати м`язи і не заподіяти собі шкоду. Перед початком занять бажано злегка розігрітися за допомогою найпримітивніших фізичних вправ.