Як робити вправу млин
Відео: MyWay Project - Як прибрати боки (як схуднути) Фітнес будинку
Скоро літо, хочеться зустріти його гідно, в своїй кращій формі. Немає часу? Нічого страшного! Вправа «млин» не вимагає багато часу і особливих фізичних даних. Воно дозволить вам зберегти гнучкість, зменшити в розмірі талію і збереже хребет здоровим. Отже, будемо розбиратися, як робити вправу млин.Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні, носочки і коліна дивляться вперед. Підтягніть живіт. Уникайте зайвих вигинів в попереку. Голова дивиться вперед. При виконанні вправи не опускайте підборіддя на груди, так як голова завжди повинна бути в одній лінії з хребтом. Щоб себе проконтролювати - прикладіть кулак до шиї. Правильна відстань - коли він щільно сидить між підборіддям і грудьми.
Підніміть руки над головою. Повільно нахиліть верхню частину тіла вперед, зберігайте спину абсолютно прямій, не сутультесь плечі. Коли пальцями рук ви торкнетеся підлоги, або відчуєте, що це ваш максимальний нахил, зупиніться.
Розведіть руки по сторонам, пам`ятайте - підборіддя зберігає постійне відстань до грудей! У цьому положенні розведіть руки по сторонам. Зафіксуйте. Тепер повільно, зберігаючи положення рук, поверніть тулуб направо, торкніться лівою рукою до шкарпетки правої ноги. Голова продовжує дивитися вниз, зберігаючи відстань до грудей.
Відео: Як швидко зробити талію і ПОЗБУТИСЯ БОКОВ комплекс вправ на талію, косі м`язи живота
Праву руку ми тримаємо високо вгорі так, щоб з рук вийшла рівна лінія, так ми добре растянем грудні м`язи.
Тепер нам потрібно поміняти місцями руки. Для цього ми спочатку виносимо їх на всі боки, а потім міняємо, тобто тепер права рука у нас тягнеться до носочки лівої ноги, а ліва рука тягнеться вгору.
Відео: Поворот "МЛИН". Як робити? Елементи східного танцю
Дихання довільне. Поступово набирайте швидкість, але не робіть різких рухів. Робіть цю вправу близько 3 хвилин. Якщо у вас закрутилася голова - зробіть паузу. Коли ви встаєте, так само уникайте різкості, краще округлятимете спину і піднімайте тулуб повільно.
Як робити вправу млин зі зменшеною або збільшеною навантаженням
Якщо цю вправу дається вам нелегко, спростите його - робіть все те ж саме, але без нахилу вперед. Тобто фактично, це виходять повороти, руки тримайте розведеними по сторонах.
Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,
Інший варіант - для тих, хто хоче збільшити навантаження - ви вже знаєте як робити вправу млин, просто візьміть в руки обважнювачі у вигляді гантелей, або, якщо таких немає, 2 пакетики з піском.
Уникайте помилок, не забувайте, як робити вправу млин.
