Як правильно займатися в тренажерному залі
Всім відомо, що регулярні фізичні вправи зміцнюють здоров`я і імунітет, підтримують хорошу форму тіла, красу і бадьорість духу, але, на жаль, мало хто займається спортом.У жінок і чоловіків різні цілі і погляди на фізичні навантаження. Жінки займаються спортом з метою схуднути, зміцнити здоров`я, відкоригувати фігуру, підвищити життєвий тонус, завести нові знайомства. У той час як чоловіки ходять займатися в тренажерному залі з метою накачати м`язи, схуднути, домогтися рельєфу тіла, підвищити самооцінку, підняти життєвий тонус заради престижу.
Відео: Вчимося правильно займатися в тренажерному залі. Частина перша.
Звичайно, можна займатися фізичними навантаженнями будинку, але є ряд переваг у тренажерного залу:
- Різновид спортінвентарю, що дозволяє за допомогою різних тренажерів отримувати навантаження на різні групи м`язів.
- Можливість занять з тренером і підбір індивідуальної методики дозволяє досягти відмінних результатів в максимально короткий час, не зашкодивши здоров`ю.
Займатися в тренажерному залі легко
1. Визначтеся з метою, яких результатів ви хочете добитися, займаючись спортом. З цих розрахунків підбирайте вправи і навантаження для себе.
Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
2. Постійність. Для того щоб досягти хороших результатів займаючись в тренажерному залі, необхідно скласти певний графік.
3. Займаючись з інструктором, ви досягнете найкращого результату в максимально короткий час, не зашкодивши здоров`ю.
4. Під час самостійних занять слід керуватися збалансованим комплексом вправ. Даний комплекс складається з чергувань занять аеробікою і занять на тренажерах.
5. Займатися в тренажерному залі досить 2 рази в тиждень, а також можна двічі в тиждень проводити заняття аеробікою в домашніх умовах.
6. Не варто перестаратися, так як ви можете нашкодити здоров`ю, а проста втома призведе до того, що ви закинути заняття.
7. Починайте займатися в тренажерному залі по наростанню, в перші заняття досить виконати вправи в три підходи по десять разів і не більше 20 хвилин фізичних навантажень.
Відео: Тренажерний зал для початківців (Частина 1)
8. У перші заняття ваше завдання - це поліпшити тонус м`язів, допомагаючи організму звикнути до навантажень.
9. Починайте заняття через дві години після прийому їжі. Після занять намагайтеся їсти не раніше ніж через годину.
10. Легкий одяг і зручне спортивне взуття - це запорука успішної тренування.
11. Перш ніж почати займатися в тренажерному залі, зробіть розминку всіх груп м`язів протягом десяти хвилин, щоб уникнути небажаних травм.
Відео: Перший раз в тренажерному залі. Поради новачкам.
12. Чудовий настрій - це не маловажний фактор при заняттях спортом, так як всі вправи повинні вам приносити радість, тоді ви досягнете результатів.
13. Відмовтеся від шкідливих звичок.
14. Почніть правильне харчування.
розминка
У тренажерному залі в якості розминки відмінно підійде бігова доріжка. Заняття бігом дозволяють поступово підготувати тіло до фізичних навантажень. Біг варто починати з кроку, поступово нарощуючи швидкість. Досить п`яти хвилин для розігріву тіла. Потім продовжите вправи на розминку суглобів. Розминайте кожну групу м`язів, починаючи з верху тіла - шиї, плечей, рук, тулуба, і закінчуючи низом - коліна і гомілкостопи. Після такої розминки можна починати спортивні заняття.
