Комплекс вправ для грудей
Відео: Комплекс вправ для м`язів грудей - Рівень 1 [Комплекси вправ]
Красиві груди прикрашає як жінок, так і чоловіків, тому на розвиток грудних м`язів звертають увагу не тільки спортсмени, що займаються бодібілдингом, але і всі, хто бажає виглядати підтягнутим і здоровим. Розроблено чимало систем для зміцнення м`язів грудей і збільшення її м`язової маси.Комплекс вправ для грудей від Арнольда Шварценеггера
Один з найвідоміших бодібілдерів Арнольд Шварценеггер говорив, що тіло красиво тільки тоді, коли воно розвинене пропорційно. Якщо у людини м`язисті руки, добре розвинені м`язи плечового пояса, але запала, що не рельєфна груди, то це виглядає, щонайменше, не естетично. Розуміючи, що не кожна людина має можливість і час для тренувань у спортзалі, він порекомендував в своїй «Енциклопедії бодібілдингу» комплекс вправ для грудей, які кожен бажаючий зможе робити у себе вдома або на найближчій дворової або шкільному спортмайданчику.
Відео: Сергій Карандашов. Тренування грудей.
Одні з найбільш доступних вправ - це вправи з гантелями
- Імітація жиму штанги на лаві горизонтальної. Для цього потрібно лягти на лаву, взяти гантелі так, щоб їх ручки як би утворювали одну вісь, і виконувати жим від грудей вгору. Щоб впливати на різні групи м`язів під час цієї вправи, імітувати можна середній і широкий хват штанги. Під час руху вниз, невидимим грифом уявної штанги торкаємося грудей, даючи її м`язам повну розтяжку.
- Розведення рук з гантелями в сторони. Лежачи на горизонтальній лаві, піднімають руки з гантелями вгору, після чого плавно опускають їх в сторони, описую в повітрі широку дугу. Руки тримають прямими, намагаються максимально опускати вниз, відчуваючи розтягування грудних м`язів.
- Цей комплекс вправ для грудей триває повторенням пункту 1 і 2 на похилій лаві, в положенні головою вгору. Якщо є можливість, то кут нахилу лави змінюють - це допоможе більш якісно «пропрацювати» м`язи.
- Знову ж, вправи з пункту 1 і 2 на похилій лаві, тільки на цей раз в положенні головою вниз.
Відео: 4 Кращих Вправи для Роста Грудних М`язів
Інші вправи для розвитку м`язів грудей
- Дуже ефективна вправа для розвитку грудей - віджимання від підлоги. Під час виконання віджимань тіло являє собою пряму, як натягнута струна, лінію, а не провислий мотузяний міст або, навпаки, згорблену кішку. При русі вниз груди повинна торкнутися статі, при русі вгору піднімаємося до повного випрямлення рук, щоб не було згину в ліктьових суглобах.
- Віджимання на брусах. Вправа робиться на краю брусів. При віджиманні намагаються якомога більше подати груди вперед, а ноги назад - це збільшить навантаження на груди. При виконанні по максимуму опускати корпус вниз.
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ГРУДИ КОМПЛЕКС ВПРАВ НА ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ ГРУДЕЙ
Який би ви не вибрали комплекс вправ для грудей, головне робити його регулярно, тоді результат не змусить себе довго чекати.
Поділитися в соц мережах: