Прості вправи з гантелями
Бути красивими - це неважко. Для того щоб тримати м`язи в тонусі, зовсім не обов`язково відвідувати дорогі тренажерні зали. Головне, не лінуватися і виконувати щодня ряд вправ, який займає 20-25 хвилин. Найбільш простими, ефективними є вправи з гантелями. За допомогою цих вправ можна виконувати рівномірні навантаження на всі групи м`язів. Головне правило - це стабільне, якісне і неквапливе виконання всіх вправ.Вправи з гантелями для рук
Досить прості вправи виконуються для підтягування біцепсів і трицепсів. Для прокачування трицепсов необхідно зігнуту руку в лікті, завести за голову. Потім повільно її розгинати і згинати. По черзі змінювати руки і повторювати вправу по 12 разів. Щоб біцепси були в тонусі, необхідно руки витягнути перед собою. Обхопити гантелі знизу і, не поспішаючи, згинати їх до грудей.
Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013
Вправи з гантелями для м`язів грудного відділу
- Встати прямо, ноги трохи розставити. Руки, зігнуті в ліктях під прямим кутом, тримати перед собою. Не кваплячись, розводять їх в різні боки. Дуже важливо виконувати повільно і стежити за положенням рук.
- Руки з гантелями опущені. Прямі руки піднімають до рівня грудей і повільно опускають.
- Лягають на підлогу, згинають ноги в колінах, руки з гантелями піднімають перед собою. Розводять руки в сторони.
Ці вправи зроблять груди пружною і підтягнутою.
Прості вправи з гантелями для комплексу прес і спина виконуються лежачи на підлозі
Для прокачування преса потрібно:
- Лягти на спину, злегка ноги згинають в колінах і заводять руки за голову, обхопивши одну гантеллю руками. Далі підтягують руки до колін, не відриваючи попереку від підлоги.
- Одну ногу згинають в коліні, іншу випрямляють і відривають від підлоги на 30 см. Тримають гантель за головою обома руками. Далі виконують скручування до коліні. Через 10-15 разів змінюють ноги.
- Після цього лягають на живіт, витягаючи руки вперед, обхопивши гантель зверху. Відривають руки від підлоги 10 разів, після затримуються на 15 секунд в верхньому положенні.
Вправи на спину зроблять поставу правильною, зміцнивши м`язи, що проходять уздовж хребта.
Для виконання вправ з гантелями на ноги потрібно прямо встати, руки з гантелями опустити уздовж тулуба. Поставити ноги на ширині плечей і виконувати присідання. При цьому також підтягуються сідничні м`язи. Також можна зміцнювати литкові м`язи. Для цього потрібно підніматися і опускатися на шкарпетках (рівна спина, ноги трохи зігнуті в колінах, руки опущені вниз).
Всі вправи потрібно виконувати по самопочуттю. Спочатку для рук, преса використовують гантелі по 1-2 кг, для спини і ніг по 5 кг. Далі поступово збільшують навантаження. Для цього використовують більш важкі гантелі і збільшують кількість підходів. Після перших занять відчується невелика біль в м`язах, але при постійних навантаженнях вона швидко мине.
Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ
Ці вправи будуть приємні від простоти їх виконання і гарантують гарну, підтягнуту фігуру кожній жінці.
Автор: Ірина Опікан
Спеціально для сайту https://ledy-life.ru/