Самостійні заняття спортом

Відео: Самостійні заняття в Сокольниках. Кінець Марта 2016 р

Сучасне життя висуває високі вимоги до можливостей людини, його працездатності, здоров`ю, можливості витримувати навантаження, як психоемоційні, так і фізичні. Незамінним помічником у цьому є спортивні заняття.

Справедливо вважається, що тренування в групах більш ефективні, ніж самостійні заняття спортом - Під керівництвом досвідченого тренера, особливо індивідуального, який допоможе підібрати персональний план тренувань, і в команді однодумців домогтися бажаного результату набагато легше.

Зараз існує величезний вибір спортивних секцій, клубів, кожен з яких запропонує вам масу різних напрямків спортивних дисциплін. Проте, не всім це доступно фінансово, так і часом можна зіткнутися з тим, що в «фітнесі», зручно розташованим поруч з будинком, що цікавить вас заняття проводиться в незручне для вас час. У цьому випадку вихід один - самостійні заняття спортом.

Основні правила, яких слід дотримуватися при самостійному занятті спортом

Приступаючи до занять, треба пам`ятати, що збільшувати навантаження слід поступово, остерігайтеся також різких рухів, великої напруги, грамотно підходите до роботи з обтяженнями.

Відео: Черв 2016 р Самостійні заняття ОФП і на ковзанці Ледо

Самостійні заняття спортом повинні мати комплексний характер, добре поєднувати силові вправи з вправами для поліпшення гнучкості, особливий акцент жінкам варто зробити на розвиток м`язів преса, спини і таза.

Самостійні заняття спортом припускають по суті три напрямки:

Ранкова гімнастика. Відразу після пробудження наш організм не готовий до великих фізичних навантажень, тому в ранковий комплекс включають вправи на розвиток гнучкості, дихальну і суглобовий гімнастику, які по можливості добре проводити на свіжому повітрі. Після ранкової зарядки добре прийняти контрастний душ - це допоможе посилити ефект від вправ.

Самостійні заняття спортом протягом дня повинні сприяти підтримці працездатності на належному рівні, зняття накопиченої стомлюваності. В ідеалі їх треба проводити кожні 1,5-2 години, витрачаючи на такий міні-комплекс 10-15 хвилин. Це допоможе відновити кровообіг, зняти напругу з м`язів, що знаходяться в гіпертонусі, що особливо актуально для сидячої роботи. Не забувайте давати відпочинок очам, які відчувають значні навантаження при роботі з комп`ютером;

Повноцінне тренування тривалістю 1-1,5 години. Таке тренування проводиться в другій половині дня, обов`язково через приблизно три години після прийому їжі. Не слід проводити тренування пізніше, ніж хоча б за годину до сну. Виберете той напрямок, який більше вам до душі. Якщо немає можливості для початку займатися в групі або з інструктором, можна почитати відповідну літературу або купити диск з вправами.

Відео: Чудеса на віражах !!

Намагайтеся приділяти тренуванням не менше двох разів на тиждень. Складіть невеликий план тренувань - наприклад, два рази на тиждень проводити заняття для поліпшення розтяжки і гнучкості (йога, пілатес, стретчинг) і два рази - тренування для підвищення витривалості, куди увійдуть силові вправи з обтяженнями. Є також спеціальні програми - для схуднення, відновлення після пологів. Корисно також проводити дихальні практики для зняття втоми і стресу.

Пам`ятайте, що самостійні заняття спортом припускають поступове нарощування складності та обсягу виконуваних вправ, а також регулярність їх виконання.