Вправи для нижнього преса живота

Відео: Качаємо нижній прес.

Кожна дівчина, яка піклуватися про своє здоров`я і зовнішній вигляд, періодично виконує набір вправ для нижнього преса живота. Розглянемо найбільш поширені варіанти.

Вправи для нижнього преса живота

1. У горизонтальному положенні ноги повинні бути підняті і зігнуті в колінах. Щоб краще координувати свої рухи, можна взяти в руки м`яч або гантелі. Руки згинаються в ліктях, а м`яч нахиляється до грудей. Потім руки витягуються перед собою, а верхня частина тіла піднімається, і випрямляються ноги. За один підхід таких повторень необхідно робити десять разів.
2. Лежачи на спині, повільно піднімаються ноги. Після цього плавними рухами ноги заводяться за голову. Кілька секунд витримується, і тулуб повертається у вихідне положення. Дев`ять або десять повторень за один підхід буде досить.
3. За допомогою цієї вправи для нижнього преса живота можна також підтягнути м`язи спини. Початкове положення, як для звичайних віджимань. Тіло повинно бути точно по прямій лінії. Потім праве коліно притягається до грудей і затримується на кілька секунд. Повертаючись у вихідне положення, такі рухи робляться з лівим коліном. Для кожної сторони потрібно зробити по десять повторень.
4. Для цієї вправи будуть потрібні гантелі вагою до двох кілограмів. Таким чином, можна підтримати в тонусі м`язи плечей і рук. У горизонтальному положенні, руки заведені за голову, а в руках гантелі. Ноги підняті над поверхнею підлоги під кутом сорок градусів. Плавними рухами руки піднімаються, і доходять до рівня грудей. Паралельно з цим піднімаються ноги до прямого кута. Повертаючись у вихідне положення, необхідно пам`ятати, що ноги не повинні торкатися поверхні підлоги. Необхідно зробити десять-тринадцять повторень за один раз.

Відео: Накачати НИЖНІЙ ПРЕС швидко - вправи вдома

Необхідно, щоб вправи для нижнього преса живота проходили з користю. Для цього необхідно дотримуватись деяких порад.

Прості поради, які підвищують ефект від занять

1. Для занять спортом вибирайте тільки ту спортивний одяг, яка виготовлена з натуральних матеріалів.
2. Не варто відразу ж в перший день виконувати максимальну кількість вправ, навантаження необхідно додавати поступово.
3. Результат від тренувань буде помітний не відразу, потрібні постійні заняття, які доповнюються правильним харчуванням.

Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах

Виконуючи щодня такі прості вправи для нижнього преса живота, можна домогтися дивовижних результатів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!