Вправи для пружності грудей
Відео: Як зробити груди пружною за місяць Вправи
Незважаючи на те, що форма і розмір грудей - це суто індивідуальні поняття, багато хто все-таки прагнуть до певного для себе ідеалу. Звичайно ж, нам хочеться, щоб груди завжди залишалася пружною і підтягнутою. Зарадити цьому можуть вправи для пружності грудей.Однак перш ніж приступити до виконання таких вправ, потрібно знати, що ж таке груди. В першу чергу це заліза, щільно обтягнута жировими і сполучними тканинами. Груди - це не м`язова тканина. На тонус грудей впливає стан м`язів плечового пояса. Звертатися з грудьми завжди слід ніжно і обережно.
Фітнес для грудей
Працюючи над пружністю грудей, ви в першу чергу зміцните м`язи грудної клітки. Відмінним спортом для грудей є плавання - вода це свого роду і делікатний масаж і навантаження на необхідну групу м`язів. Але існує ще й ряд вправ для пружності грудей.
Відео: Вправа для пружних грудей і красивих рук.
Вправи для пружності грудей
віджимання
Стоячи на зігнутих колінах, виконуємо віджимання від підлоги. Руки слід розвести трохи ширше ширини плечей. Досить виконувати 10 віджимань в день. Згодом кількість віджимань можна збільшити до 20-25. Якщо у вас виходить, то можна виконувати віджимання на витягнутих ногах від ліжка або від стільця.
Рухаємося як кішка
Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин в день
Для виконання цієї вправи для пружності грудей слід сісти на коліна і впертися руками в підлогу. Потім плавно вигинається як кішка, намагаючись грудьми торкнутися підлоги. Руки повинні бути випрямлені, а ноги зігнуті в колінах.
Використовуємо експандер для грудей
Щоб виконати дану вправу, потрібно взяти експандер або пружну гумку. Сидячи на стільці, експандер слід розтягувати на витягнутих руках на рівні плечей. Також можна притиснути експандер ногою, а інший кінець розтягувати помахами руки до рівня плечей. Вправу виконувати по 20 разів кожною рукою.
здавлюємо долоні
Подібні вправи для пружності грудей є дуже простими, але ефективними. Для їх виконання потрібно рівно встати і приставити долоні один до одного, при цьому розвівши в сторону лікті. Суть вправи в натисканні долонь один на одного. При виконанні таких рухів в грудних м`язах виникає напруга. Для досягнення результату потрібно виконувати три підходи по 20 разів. Можна стискати не просто долоні, а взяти в руки невеликий м`яч.
Будь-які вправи для грудей роблять до тих пір, поки не відчується легка втома. Щоденні тренування по 5-10 хвилин вже через місяць дадуть результат.
