Вправи для схуднення в басейні
Відео: Як швидко схуднути? 10 ефективних вправ в басейні. Басейн Олімпійський в Омську.
Прості фізичні вправи в басейні - це відмінний засіб для зміцнення здоров`я та підняття життєвого тонусу. Вони знімають навантаження з хребта і суглобів, знаходження у воді відновлює нервову систему. Існують різні вправи для схуднення в басейні, які допомагають скинути зайві кілограми і зміцнити м`язи.Чим корисне плавання у воді?
Під час плавання у воді навантаження на хребет і суглоби практично пропадає. Також під час плавання губляться накопичені кілограми, і зміцнюється мускулатура тіла. В цілому, плавання у воді дуже благотворно впливає на шкіру, вона насичується вологою, поліпшується обмін речовин і шкіра очищається від шкідливих речовин.
Відео: вправи для схуднення в басейні
У воді тренуються всі групи м`язів. При плаванні можна втратити велику кількість калорій, в цьому допоможуть вправи для схуднення в басейні.
Фізичне навантаження при плаванні мінімальна, тому в деяких випадках плавання рекомендують як відновну терапію для людей з м`язовими і суглобовими травмами.
Відео: Вправи для аквааеробіки. Аквааеробіка для схуднення. Басейн Олімпійський Омськ
Найефективніші вправи для схуднення в басейні
Заняття необхідно починати з розминки. Розминка - це поступовий розігрів м`язів. Почніть з присідань, поробіть нахили в сторони, вперед, зробіть кілька стрибків. Порухайте руками в різні боки, вгору і вниз, розминаючи плечові суглоби.
- помахи. Стоячи по шию у воді, для виконання вправи потрібно витягнути руки вперед і підняти праву ногу, намагаючись доторкнутися пальцями рук до носка ноги. Потім повторити цей рух з лівою ногою. Робити дана вправа по 15 разів. Ця вправа ефективно для стегнових м`язів.
- постава балерини. Стоячи по шию у воді, випрямтеся і втягніть живіт. Для виконання вправи потрібно зігнути праву ногу в коліні і захопити її обома руками. Потім повторіть рух з лівою ногою. Вправа робити по 15 разів.
- Вправа для рук. Стоячи по шию у воді, для виконання вправи потрібно розставити ноги на ширину плечей, зігнувши трохи в колінах, руки розставте в сторони і під водою починайте спочатку розгрібати, потім згинати воду долонями. Повторювати рух 15 разів. Ця вправа чудово зміцнити м`язи грудей, спини і рук.
- кроки. Стоячи по шию у воді, необхідно піднімати по черзі одну і іншу ноги, руки при цьому витягнуті вперед. Ця вправа допоможе підтягнути задню поверхню стегон і сідниць. Повторювати вправу протягом 5 хвилин.
- захлест. Стоячи по пояс у воді, згинати ногу в колінному суглобі намагаючись дістати п`ятою сідниці, спочатку правою ногою, потім лівою. Спина повинна бути рівною.
- Зведення і розведення ніг. Рівень води не важливий. Встаньте прямо, спина рівна, розставте руки в сторони, долонями вниз, потім розведіть ноги, опускаючи руки вниз, з`єднайте ноги, а руки підніміть вгору. Повторіть вправу 15 разів.
Виконуючи дані вправи для схуднення в басейні, ви швидко оздоровите організм, відновіть легкість руху і скинете зайві кілограми.
