Вправи в купе
Відео: Упражненія для здоров`я хребта, якщо ви в дорозі! профілактика остеохондрозу
Наші читачки примудряються тренуватися навіть в абсолютно не підходять для цього ситуаціях. Їх досвід напевно допоможе і вам привнести в своє життя більше руху.
Відео: Воркаут в купе поїзда. Як розгойдатися.
«Дорога з роботи і на роботу у мене займає три години. І приблизно половину цього часу я проводжу в пробках. Раніше просто вмирала з нудьги: і по телефону поговорю, і музику послухаю, і сусідні машини розгляну - все одно робити нічого. І тут раптом подумала: а чому б мені в це «порожнє» часом не тренувати мою проблемну зону - сідниці? Так і зробила.
Згодом у мене склалася ціла тренування. Спочатку я напружую м`язи сідниць, стискаю їх на три рахунки, розслаблюю на два. Всього намагаюся зробити не менш 100 повторень. Потім також проробляю задню поверхню стегна.
Якщо пробка зовсім «стояча», то складаю руки перед собою долоню до долоні і стискаю в тому ж ритмі - це зміцнює м`язи грудей. Ще одна хороша рух - на видиху напружувати м`язи преса. Але це варто робити тільки на голодний шлунок ».
Інна Коробова, по e-mail
Відео: ВІДГУК ШАФА КУПЕ НА ЗАМОВЛЕННЯ
«Моя робота пов`язана з постійними відрядженнями по всій країні. Приблизно в половині випадків подорожую на поїзді. Іноді в дорозі доводиться провести не тільки ніч, але і цілий день. Рухів передбачається мінімум - особисто я від цього втомлююся і відчуваю себе руїною.
Поступово виробила для себе гімнастику, яку можна робити прямо в купе. Починається вона з енергійного потягування. Потім виконую декілька нахилів тулуба до ніг, щоб розігрітися. Потім - присідання, 20-30 разів. Однією рукою обов`язково потрібно триматися за опору, щоб не впасти.
Далі виконую підйоми на носки - 50 разів. Потім переміщаюся на полицю. Там роблю серію з 10-15 віджимань з колін. Руки потрібно поставити вузько та відводити лікті назад. Потім перевертаюся на спину і роблю скручування для преса, скільки можу.
Потім можна потягнути м`язи. Вся гімнастика займає 20-30 хвилин. Відчуваю себе після неї чудово свіжої та енергійної ».
Е. Ларіонова, м.Санкт-Петербург
«Я - помічник керівника однієї з великих компаній. Регулярно супроводжую начальство у відрядженнях. Доводиться по кілька днів кожен місяць проводити в готелях. Я людина дуже активний і не готова пропускати тренувальні дні через поїздки. Тому завжди кидаю в чемодан компактний гумовий амортизатор.
Річ ця абсолютно унікальна. З його допомогою можна пропрацювати абсолютно всі м`язи тіла. Наприклад, я стаю обома ногами на гуму, ручки беру в долоні і розгинаю руки вгору, над головою. Це прекрасна вправа для плечей і біцепсів.
Щоб краще навантажити сідниці, під час присідання наступаю на амортизатор, схрещую його кінці за спиною і тримаю ручки на поясі. Виходить, що ноги розгинаються з додатковим навантаженням. Потім, не змінюючи положення гуми, випрямляють ноги і починаю відводити їх по черзі назад. Так опрацьовується складна область «галіфе» на стегнах. Дуже ефективно і зручно ».
Майя, по e-mail
Відео: Пасажири поїзда влаштували скандал, намагаючись переробити плацкарт в купе
«Я працюю оператором в стільникової компанії. Цілий день на телефоні і, відповідно, в сидячому положенні. Через півроку роботи я набрала 4 кілограми, і все через нерухомий спосіб життя. Боротися з вагою я вирішила так. Купила маленький пружний гумовий мячик. І з його допомогою роблю різні вправи прямо сидячи.
Найпростіше - затиснути м`ячик між колін і ритмічно стискати їх, долаючи опір. Прекрасно працюють м`язи внутрішньої поверхні стегна. Підкладають м`ячик по черзі під кожну п`яту і натискають 50 разів - напружується сідниця і задня частина стегна.
Кладу в згин ліктя і стискаю черзі кожну руку - працюють біцепси. Коли є хвилинка, стискаю м`ячик перед собою, щоб тренувати м`язи грудей.
Мої сусідки в офісі спочатку дивилися на мене з подивом. А тепер дві з них самі купили м`ячики і теж тренуються ».
Анна Ізмайлова, м Воронеж
