Зарядка для судин

Як за допомогою лікувальної фізкультури полегшити стан при вегето-судинної дистонії?

Відео: Вправи для зміцнення судин головного мозку

Радить лікар Воронезького обласного центру медичної профілактики Ольга Юріївна Бачуріна.

- Багато жінок з вегето-судинною дистонією намагаються уникати фізичних навантажень, побоюючись, що спортивні заняття погіршать їх стан. Однак це зовсім не так. При дистонії потрібно лише виключити граничні напруги. Наприклад, варто відмовитися від силових занять в тренажерному залі.
Лікувальна фізкультура приводить в норму тонус судин, підвищує пристосовуваність організму до різних зовнішніх подразників. Під впливом регулярних фізичних вправ у жінок поліпшується настрій, зменшуються головний біль, запаморочення, неприємні відчуття в області серця.
У комплексі гімнастики при дистонії при
змінюють вправи для всіх м`язових груп в поєднанні з дихальними вправами. Тривалість занять - 10-15 хвилин.
Вправи слід виконувати ритмічно, в спокійному темпі, з великою амплітудою рухів у суглобах. Особливо ретельно потрібно стежити за правильним диханням, уникати різких поворотів і нахилів тулуба і голови, а також вправ з тривалим статичним зусиллям.

Відео: Майя Гогулан. Унікальна гімнастика для судин.

Початкове положення: стоячи. Витягніть руки вперед, стиснувши обидві руки в кулаки так, щоб великі пальці були знизу. Зігніть руки в ліктях перед грудьми. Зробіть крок вперед, при цьому перенесіть вагу з ноги, що стоїть позаду, на ногу, виставлену вперед. Одночасно різко розпряміть руки, викинувши їх у сторони і разогнув все пальці. Зробіть вдих. Потім плавно видихніть через рот і спокійно прийміть вихідне положення з витягнутими вперед руками. Поміняйте ногу.
Повторіть вправу по 6 разів для кожної ноги.

Початкове положення: сидячи на стільці. Обхопіть руками лікті і підніміть їх вгору. Потім потягніться вгору і зробіть вдих. По черзі нахиляйтеся направо і наліво. У момент нахилу робіть неглибокий видих. Повторіть по 5-6 разів на кожну сторону.

Відео: Йога вправи при вегето-судинної дистонії. Вправи для судин знімуть головний біль

Початкове положення: сидячи на стільці. На вдиху за допомогою рук підтягніть ліве коліно до грудей. На видиху поверніться у вихідне положення. Це ж рух виконайте іншою ногою. Повторіть по 8-10 разів для кожної ноги.

Початкове положення: сидячи на колінах, підібгавши ноги. Роблячи глибокий видих, нахиліть вперед верхню частину тулуба, зігнувши спину і прийнявши позу ембріона. Затримайте дихання на 1-2 секунди і поверніться у вихідне положення. Після цього зробіть спокійний тривалий вдих. Нахиліться назад наскільки це можливо, спираючись на підлогу руками. Затримайте дихання на 1-2 секунди, поверніться у вихідне положення. Повторіть по 5-6 разів на кожну сторону.

Початкове положення: лежачи на спині. Руки розведіть в сторони і глибоко вдихніть. Потім покладіть долоні на нижній відділ грудної клітини, злегка стисніть ребра і якомога повільніше видихніть. Після видиху затримайте дихання на 3-4 секунди. Повторіть 5-6 разів.