UkrLoveLady.ru

Зарядка проти стресу

Відео: Метод КЛЮЧ Вправи від стресу від Хасана Алієва.

Зарядка проти стресу

Відео: Вправи від стресу ч 2

Ми часто забуваємо про те, що за допомогою нескладних вправ можна швидко впоратися з тією чи іншою ситуацією. Наприклад, з частими стресами, раптової головним болем або втомою очей. Як це зробити за кілька хвилин без таблеток і спортивного інвентарю - в нашій новій рубриці «Гімнастика з нагоди». Перший матеріал - про те, як зняти нервову напругу.

Радить доктор медичних наук, доцент курсу лікувальної фізкультури і лікарського контролю Воронезької державної медичної академії ім. М.М. Бурденко Світлана Борисівна Короткова.

- Перед початком гімнастики в положенні стоячи кілька разів по черзі «струсіть» руки і ноги, як би скидаючи накопичилася від стресу м`язову напругу.

Комплекс вправ можна повторювати необмежену кількість разів в день. Загальна тривалість - близько 10 хвилин.

Після гімнастики прийміть зручну позу. Закрийте очі. Максимально розслабте м`язи всього тіла, подумки рухаючись від ніг до голови. Дихайте спокійно через ніс. Залишайтеся в такому стані 2-3 хвилини.

Відео: Вправи проти стресу

1. Початкове положення: сидячи на стільці. Тіло розслаблене, руки на поясі. Повільно через сторони вгору підняти руки, потягнутися до стелі і зробити глибокий вдих. Затримати дихання на 5 секунд, продовжуючи витягуватися. Потім руки плавно опустити і зробити видих. Повторити 5-6 разів.

2. Початкове положення: сидячи на стільці. Обхопіть руками лікті і підніміть їх вгору. Потім потягніться вгору і зробіть вдих. По черзі нахиляйтеся вправо і вліво, розтягуючи то правий, то лівий бік. У момент нахилу робіть неглибокий видих. Повторити 5-6 разів у кожну сторону.

3. Початкове положення: сидячи на стільці. На видиху руками підтягніть ліве коліно до грудей. На вдиху поверніться у вихідне положення. Це ж рух виконайте іншою ногою. Повторіть 4-5 разів для кожної ноги.

4. Початкове положення: сидячи, спина пряма, руки на поясі. Втягніть живіт, напружте м`язи черевного преса і сідниці, затримавши дихання. Протягом 10 секунд максимально тягніться вгору, піднімаючи руки і розправляючи хребет. Потім повністю розслабтеся і через 20 секунд повторіть вправу. Зробіть 4 повтору.

5. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Руки повільно розведіть в сторони, роблячи при цьому глибокий вдих. Потім так само повільно обхопіть тулуб руками, роблячи при цьому переривчастий видих. Повторіть 5-6 разів.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Зарядка проти стресу