Шейпінг на воді

Відео: Фітнес у воді. Вправи на відпочинку.

Про цілком доступному і оригінальний спосіб схуднення розповідає тренер по гідроаеробікой спорткомплексу петроградец в м.Санкт-Петербурзі Ольга ТРОФІМОВА.

Відео: Аква-Кроссфіт. Найефективніша навантаження для схуднення. фітнес ТВ

Аквашейпінг (шейпінг в воді) - найсучасніша і корисна для здоров`я методика. Якщо у вашому медичному досьє такі напасті, як астма, варикозне розширення вен, захворювання серцево-судинної і нервової систем або будь-які перенесені травми, то це зовсім не означає, що пора в вир з головою, а ось в басейн - в самий раз ! У порівнянні з повітрям опірність води сильніше в 10 - 15 разів. М`язи, звільнившись від сили тяжіння, працюють з максимальним навантаженням, втоми ніякої. Жінка не відчуває власної ваги. При кожному русі доводиться мимоволі долати опір води, а це стимулює кровообіг і рух лімфи, тонізує шкіру. Аквашейпінг - унікальний набір вправ з високою інтенсивністю і низьким фізіологічним стресом. Він не робить стресового впливу на скелетно-м`язову систему. Це дуже важливий фактор, особливо для жінок у віці. На думку лікарів, жінкам після сорока вже шкідливі для здоров`я біг і стрибки. Вода - унікальний тренажер, так як кожна жінка, яка перебуває в басейні, сама може регулювати навантаження. - До мене приходять багато дам, - розповідає Ольга, - які не змогли ходити на звичайний шейпінг. Вони дуже втомлювалися під час занять, додому приповзають трохи живими. Після моїх занять жінка, навпаки, сповнена енергії, вона прийде додому і, по собі знаю, ще підлоги помиє. Заняття проходять в групах за рівнями. У більш сильну групу йдуть, як правило, молоденькі стрункі дівчата, мета яких - підтримувати себе у формі в веселій компанії. Розминка для них - 45 хвилин шейпінгу в спортзалі, потім душ, півгодини шейпінгу в воді і 15 хвилин вільного плавання. У групі другого рівня навантаження такі, що під силу навіть бабусям (правда, за словами Ольги, вони перестають відчувати себе такими). 15-хвилинна розминка проходить у вигляді степ-аеробіки (від англ. Step - крок) на ступенеобразно бортику басейну. Під час занять в басейні панує особлива атмосфера. Плескіт води супроводжується емоційним сплеском. Це вже не група аквашейпінг, а весела жіноча компанія. Коли потрібно зробити різкий рух ногою, жінки, долаючи опір води, представляють, що штовхають свої неприємності, комплекси, проблеми. Аквашейпінг покращує особисте життя - такий висновок зробили дами, які займаються з Олею ось уже кілька років. До того ж регулярні заняття в басейні допомагають кинути палити, впоратися з безсонням, покращують координацію рухів, а також підвищують загальний імунітет і опірність хворобам. Ольга Трофимова пропонує кілька рекомендацій по аквашейпінг ... у власній ванній. Для цього слід наповнити її до середини. 1. Взявшись за краї ванни, підійміть прямі ноги. Потім повільно згинайте праву ногу в коліні і так само повільно її випрямляйте. Те ж - лівою ногою. 2. Сядьте у ванні, витягнувши ноги. Візьміться обома руками за один край ванни. Лівою рукою підтягуйтеся до краю ванни, а правою відштовхуйтеся від нього. Те ж повторіть, повернувшись в інший бік. 3. Сядьте і витягніть руки вгору. Починайте згинатися вперед і розгинатися. Це дуже корисно для м`язів живота. 4. Упритесь зігнутими в колінах ногами в дно ванни, візьміться за її краю і піднімають, спираючись на руки. 5. Лежачи на спині інтенсивно водите перед животом порожній пластиковою пляшкою (закритою). Рухи краще робити по колу, за годинниковою стрілкою. Щоб отримати відчутні результати, водні вправи рекомендується робити 1 - 2 рази на тиждень протягом трьох місяців. Кожне робиться по 3 - 6 разів. Удачі вам!