Шейпінгом з ожиріння

Відео: Шейпінг для схуднення і зміцнення організму. Посібник для занять в домашніх умовах

Як з безлічі видів спорту вибрати той, який допоможе саме вам
зберегти на довгі роки досконалу фігуру і здоров`я? Сьогодні на ваші
питання ми попросили відповісти тренера спортивного клубу Дніпро м.Києва
Матвія Ісаєвича БОРОДІНА.


Влітку ми завжди вирушаємо в похід - багато плаваємо, займаємося спортом. Під час подорожі втрачаю ті 6 кг, які вважаю зайвими. На жаль, уже через пару місяців я їх набираю знову, хоча багато рухаюся, щодня підраховую калорії і не переїдаю.
Аріадна К., Вологда
- Різкий відмова від фізичних навантажень провокує швидке набирання ваги. Думаю, вам необхідно два-три рази на тиждень приділяти час спортивних навантажень. Якщо ви звикли підраховувати калорії, можливо, у виборі спорту допоможуть дані, які показують кількість витрачених калорій при заняттях спортом. Наведені нижче дані розраховані на жінку вагою 65 кг при спортивних заняттях протягом півгодини:
* Плавання, волейбол, катання на роликах, ходьба - 175 калорій,
* Настільний теніс, бадмінтон - 200 калорій,
* Великий теніс - 250 калорій,
* Біг - 300 калорій,
* Велоспорт, лижі - 330 калорій.

* * *
Моя шістнадцятирічна донька сильно сутулиться. Лікарі рекомендують регулярні заняття плаванням. Чи не спровокує воно часті застуди? Чи всім показаний цей вид спорту?
Ганна Васильєва,
Караганда
- Плавання практично нікому не протипоказане. На мій погляд, це найкорисніший вид спорту. Для здорових і видужуючих після недуг, для літніх і людей з фізичними вадами.
Плавання дійсно формує поставу, надає їй горду і величну стати. Зміцнює м`язи, підтягує ноги і робить тонкої талію. Плавання збільшує загальну витривалість організму. Воно дає відмінні результати, якщо їм займатися цілий рік, в будь-який час року. Бажано два рази в тиждень.
Слід акуратно занурюватися в холодну воду, не виходити на вулицю распаренной, з мокрою головою.

* * *
Вирішила привести себе в порядок після пологів. У надії схуднути стала іноді вибиратися в басейн. Відчуваю себе значно краще, а ось зміни ваги поки не спостерігається.
Інна, Москва
- Ваше спостереження правильно. Плавання не приносить стрімкого схуднення. Його результати проявляються поступово: підтягуються м`язи, тіло набуває відмінну форму. Зате досягнутий ефект залишиться з вами назавжди. Вам варто відвідувати басейн більш регулярно і, можливо, віддати перевагу більш інтенсивний стиль плавання.
За ступенем фізичних витрат кроль і плавання на спині вимагають великих енерговитрат. Найменш складний вид плавання - брас. Саме він рекомендується для підтримки постави. Дуже швидкий кроль допомагає формуванню гнучкої талії.

* * *
Чи є види спорту, які не протипоказані при сильному варикозному розширенні вен?
Анастасія, Калінінград
Все життя займалася гірськими лижами. Кілька років тому розлучилася з ними в силу віку. Яким видом спорту можна зайнятися з метою оздоровлення?
Лідія Іванівна,
59 років, Ярославль
- Авторам цих листів необхідна рівномірна навантаження на м`язи. При варикозі протипоказані нерухомість в вертикальному положенні (ні в якому разі не стояти на місці, навіть в громадському транспорті переступали з ноги на ногу) і надмірне навантаження. Цього ж слід уникати і жінкам солідного віку. Авторам листів ідеально підійде плавання, про який я сказав, відповідаючи на попередні листи, і ходьба.
Саме при ходьбі людина не відчуває сильного напруги, хоча в роботу включені багато груп м`язів. Ходьбою може займатися практично будь-яка людина, кожен день, незалежно від віку і стану здоров`я.
Для прогулянок потрібні спортивні кеди або кросівки. Тривалість щоденних прогулянок - не менше тридцяти хвилин. Ходити в рівномірному ритмі, вдих і видих - на кожні три кроки, спина пряма, рухи рук можуть бути довільними.

* * *
Років десять тому завзято пропагувався біг підтюпцем. Пам`ятаю, що газети рясніли статтями під назвою Бігом від інфаркту. Чому ж тепер забули про цю панацею?
Антоніна Б., Брянськ
- Дійсно, біг підтюпцем був наймоднішим і масовим видом спорту. Багато стали жертвами цієї реклами і моди. Сьогодні вже доведено, що дрібна, подрібнена і часта вібрація всіх частин організму, пов`язана з бігом підтюпцем, негативно впливає на всі внутрішні органи, особливо на серцево-судинну систему. Біг підтюпцем викрили, але разом з водою виплеснули і дитину - негативне ставлення перекинулося і на звичайний спортивний біг, який надзвичайно корисний.

* * *
Ми з подругою почали щодня бігати. Через кілька хвилин моє обличчя покривається бурими плямами. Може бути, я неправильно дихаю: намагаюся робити глибокий вдих - носом, а видих - через рот.
Світлана,
Санкт-Петербург
- При будь-якому фізичному навантаженні потрібно робити і вдих і видих носом. Під час бігу не варто занадто часто дихати. Біг повинен супроводжуватися рівномірним диханням.
Як правило, організм сам підказує оптимальні параметри бігу. Перевірити відповідний для вас темп нескладно. Особа не має покриватися червоними плямами. Воно може почервоніти, але змінився колір повинен залишитися рівномірним. Бігти слід неметушливо, довгими красивими кроками. Легко відштовхуючись носком, приземляючись на п`яти, чи не розмахуючи сильно руками. Вони повинні бути зігнуті в ліктях і плавно рухатися вперед - назад. Злегка зігнуті пальці рук допомагають розслабитися.

* * *
У нашому містечку на роликах катається вся молодь. Я ж роблю це ніяково і боязко. До того ж і мама забороняє, каже, що це безглуздий спорт і він мені не йде.
Катя, 14 років,
Вільнюс
- Ваша мама явно перебільшує безглуздість катання на роликах. Воно корисно для розвитку рухливості, швидкості і витривалості, а також загальної координації і зміцнення сили ніг.
Правда, катання на роликах пов`язано з підвищеним травматизмом - цього зазвичай бояться батьки. Обов`язково придбайте наколінники і налокітники - вони створять успішний захист. Думаю, що мама заспокоїться, якщо ви не будете кататися по проїжджій дорозі, а виберете стадіон або алеї парку.
Для придбання спритності початківцям ковзанярам слід освоїти кілька вправ в приміщенні: ходьба на роликових ковзанах на злегка зігнутих в колінах ногах з нахиленим вперед тулубом. Балансування черзі на правому, потім на лівому конику, легкі стрибки на двох ногах.

* * *
Постійно займаюся великим тенісом. Однак доводилося чути, що одностороннє навантаження шкодить здоров`ю.
Ірена Володимирівна,
Вітебськ
- Звичайно, культура тіла і здоров`я припускають гармонійний розвиток всього організму. Теніс, бадмінтон і навіть нешкідливий настільний теніс мають недолік: переважно навантаження збільшується на працюючу руку і відповідну їй частину спини. Правда, говорити про шкоду цих азартних і захоплюючих ігор можна тільки при гіпертрофованої навантаженні, виснажливих тренуваннях. Якщо ж ви граєте для душі, нетривалий час пару раз в тиждень, то користь гарантована. Теніс розвиває гнучкість, відмінно тренує м`язи живота і прес.
І все ж, не варто захоплюватися цими видами спорту жінкам зі сколіозом. Якщо у вас, як у завзятих тенісисток, виявилася накачаною робоча рука, позаймайтеся з легкими гантелями другою рукою. Слідкуйте, щоб ноги під час гри були трохи напівзігнуті - це запобіжить вас від травм. Ракетка повинна відповідати вашому зростанню і вазі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!