Кроль від радикуліту

Відео: Василь Алексєєв - вправа від радикуліту

Плавання - найкраща профілактика всіх захворювань. Про те, як плавати з
користю для здоров`я, розповідає чемпіонка Олімпійських ігор з
синхронного плавання в Сіднеї Марія КИСЕЛЬОВА.


- Як плавання може вплинути на жіночу фігуру?
- Мені здається, це один з найкращих видів спорту для жінок. Плаваючи, ви рівномірно навантажуєте всі групи м`язів.
- Є думка, що у тих, хто займається плаванням, занадто збільшені плечі, а це не дуже естетично для жіночої фігури.
- Так буває тільки у професійних плавців або ватерполістів. Я вважаю синхронне плавання кращим видом спорту для дівчаток, тому що фігура буде пропорційною. У той же час заняття в басейні - хороша гарт для організму. Скільки я себе пам`ятаю в дитинстві, я дуже мало боліла.
- А які можуть бути протипоказання до занять плаванням?
- Хіба що лікарі забороняють в холодній воді перебувати. У моїй партнерки Ольги Бруснікіна був синусит. Вона не могла перевертатися під водою, літати в літаку. Їй було дуже боляче. Але після операції все налагодилося, і вона знову приступила до тренувань.
- Тобто з гайморитом, наприклад, або синуситом в басейн краще не ходити.
- Це стосується саме синхронного плавання. Для простого плавання, коли голова знаходиться над водою, це, я думаю, не страшно.
- Скільки разів на тиждень потрібно ходити в басейн?
- Для початку два-три рази на тиждень буде достатньо. Але якщо ви хочете домогтися якихось результатів у поліпшенні фігури, то цього мало. Потрібно поступово переходити до плавання по п`ять разів на тиждень. І плавати потрібно при цьому не так, як багато - пливуть і розмовляють. Це не дає ніякого результату, крім задоволення від спілкування. Спалювання жирів починається, коли ти рухаєшся, долаючи втому. У тебе вже сил немає, але ти все пливеш, і пливеш. Ось тоді буде ефект.
- Що ви порадите тим, хто не вміє плавати?
- Краще, якщо всі твої помилки побачить досвідчена людина, підкаже, як їх виправити, і допоможе навчитися технічно плавати. Хороший тренер впорядкує і навантаження.
Потрібно входити в ритм поступово. Ми, я пам`ятаю, іноді виходили з води такі втомлені, що не хотілося навіть одягатися. Абсолютно пропадав апетит. Ось таких відчуттів не повинно бути у нормальної людини. Повинна бути лише легка втома. Це показник того, що заняття пройшло не даремно, і в той же час ви не перевантажилися.
- Чи потрібно перед заняттям плаванням робити розминку?
- Обов`язково. Кілька рухів головою, щоб розім`яти шию, помахи руками, нахили, випади на ноги, щоб розтягнути м`язи. Хвилин на п`ятнадцять. Деякі замість цього заходять в сауну, і потім, розігріті, стрибають в басейн. На мій погляд, це розслабляє і потім важче зібратися. Найкраще, звичайно, сходити перед плаванням в тренажерний зал.
- Який стиль плавання ви порекомендуєте.
- Якщо є проблеми зі спиною, сильні навантаження не потрібні. Потрібно просто поплавати, не поспішаючи, кролем, вільним стилем, витягаючи руки і одночасно спину.
Якщо стоїть мета схуднути, то потрібні різні стилі. Брас, якщо плавати правильно, дуже добре підтягує внутрішні сторони стегна. Для м`язів грудей і сідниць підходять і кроль і брас. Самі проблемні зони - це прес і ноги. Для них можна взяти дошку - це є в кожному басейні - і поплавати, тримаючись за неї руками. Можна зробити вправу під назвою дельфін - тримаючись руками за дошку, імітувати тілом і ногами руху дельфіна, рухаючись вгору-вниз. Дельфіном можна плавати і на спині, при цьому добре гойдається прес. Якщо виконувати всі ці поради, результат буде вже через місяць.
- Вам доводилося самій худнути за допомогою плавання?
- Ще до збірної, пам`ятаю, мені треба було терміново скинути вагу. Крім всіх тренувань я приходила в басейн і годину плавала кролем без зупинки зі швидкістю трохи вище середньої. Голова крутилась, я вже не розуміла, куди я пливу, але ефект був вражаючий. Природно, плюс до цього нормальне харчування. Ніяких солодощів, спецій, копченостей або бургерів з котлетами. З ранку - сир або йогурт з чаєм. В обід - відварне м`ясо або риба з овочевим салатом. Увечері знову салат - і все.
Моя дієта для схуднення для кого-то, можливо, буде занадто жорсткою. Мені потрібно було терміново скинути вагу, тому я так харчувалася. Справа ця індивідуальне, потрібно перш за все відштовхуватися від своїх потреб, особливостей свого організму. Для мене, наприклад, головне було поменше пити. Ніяких газованої води, солодкої води. Тільки сік, мінералка або чай з лимоном. А іншим лікарі, навпаки, рекомендують пити воду. Я знаю, що борці, яким перед змаганнями важливо потрапити в свою вагову категорію, ніколи не п`ють воду, щоб не додати зайві грами.
Дієта не повинна бути насильством над собою, інакше потім швидко набираються назад всі втрачені кілограми. Дієта - це культура харчування. Звичайно, бувають дні, коли неможливо відмовитися від делікатесів. Припустимо, день народження подруги. Я після цього завжди весь наступний день сиджу на кефірі, і все входить в норму.
- А як бути з калоріями, адже вони необхідні, коли затрачаєш стільки сил на тренуваннях?
- Для калорій дуже добре вживати вуглеводи. Все марафонці тримаються на макаронах. Це дуже легка їжа, яка дає багато енергії. Тільки їх треба їсти без сиру і масла. Тоді не поправляєшся.
- Ваш улюблений рецепт для схуднення.
- Мій тато якось зробив для нас з мамою салат, який мені дуже сподобався. Беруться листя зеленого салату, варені яйця і свіжий огірок. Все це нарізається і змішується. Єдиний мінус - заправляється все це майонезом. Але можна, напевно, замінити і сметаною.
- Ви приймаєте біологічно активні добавки?
- Знаєте, у мене були серйозні проблеми з цим. Я пила таблетки, а потім в крові у мене виявили допінг. Виявляється, в їх склад входив ефедрин, який на етикетці не було вказано. З тих пір я їм не довіряю. Невідомо насправді, як вони впливають на організм. Тому я вважаю за краще нормальну здорову їжу.
- Як ви радите харчуватися в день відвідування басейну?
- Перед заняттям не їсти хоча б за півтори години. Причому в останній прийом їжа повинна бути не дуже важкої, м`ясо краще не їсти взагалі. Відразу після тренування сильно хочеться їсти, але потрібно годинку почекати. Краще, якщо ви тренуєтеся вечорами, після роботи. Вранці або вдень важче утриматися від спокус. Прийдете ввечері додому, яблуко або стакан кефіру - і спати. Ось тоді ефект буде приголомшливий.
- Які засоби для шкіри ви використовуєте після басейну?
- Я без крему взагалі не можу. Останнім часом я користувалася молочком Ів роша, а до цього - маслом Бебі ойл. Завдавала його прямо на мокре тіло, потім рушником промокав. Добре підходить і молочко Нівея.
- Скільки часу потрібно, щоб охолонути після басейну?
- Це залежить, по-моєму, від того, як ви сушіть волосся. Я сама рідко брала в руки фен, бо часто його використовувати шкідливо. Але все застуди та гайморити з`являються саме тому, що після басейну не просушують голову як слід. Простежте, щоб з вух вийшла вода. Пострибайте або використовуйте ватяні палички.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!