UkrLoveLady.ru

Гімнастика від артриту

Втекти можна від багатьох недуг. У тому числі і від артриту.

Вправи, які ми пропонуємо, розроблені лікарями з Канадського товариства хворих на артрит на основі обробки великої кількості історій хвороби та вищої.

Перш ніж почати вправи, обов`язково проконсультуйтеся у свого лікаря - можливо, якісь рухи вам протипоказані. Вправи корисні як тим, хто входить до групи ризику, так і хворим артритом. Потім дайте відповідь на питання анкети, розробленої авторами програми: 1 Ваш лікар дозволив вам виконувати ці вправи?

2 Ви знаєте, що найкраща стратегія, що дозволяє досягти хороших результатів, - це повільне, плавне, послідовне і регулярне виконання вправ?

3 Ви виділили в свій розпорядок дня час для вправ і не мають наміру відступати від наміченого плану?

4 Ви попереджені про те, що спочатку можете відчути біль і скутість, але ці відчуття скоро пройдуть?

Якщо на всі питання ви відповіли позитивно, можна приступати до занять. Ми пропонуємо вам комплекс, що включає прості рухи для всіх суглобів. Пробуйте ці вправи, вибирайте ті, що підходять саме вам, - і вперед.

Відео: Гімнастика для лікування артрозу колінних суглобів (версія 1.0)

Вправи для ступень і кісточок:

1. Обертання в щиколотці. Сядьте прямо на стілець з високою спинкою. Підніміть пряму ліву ногу і намалюйте в повітрі коло великим пальцем ноги. Повторіть в іншу сторону, не випрямляючи коліно. Потім поміняйте ноги.

2. Граблі на рушник. Розстелите рушник перед стільцем з високою спинкою. Сядьте на стілець, зберігаючи спину прямою, і поставте ліву ступню на рушник так, щоб п`ята знаходилася на найближчому до вас краї рушники. Не згинаючи пальці ноги, зсувайте рушник до п`яти, піднімаючи склепіння стопи. Повторіть з іншої ноги.

3. Ролики. Підкладіть качалку або великий болт під звід босий стопи і перекочуйте його вперед-назад. Потім поміняйте ноги.

Вправи для тазостегнових і колінних суглобів

1. Нахили в сторону. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, злегка зігнувши коліна і втягнувши живіт. Витягніть праву руку вгору над головою, розгорнувши долоню вліво. Тягніться правою рукою в бік, опускаючи при цьому ліву руку до лівого коліна. Постарайтеся максимально розслабитися, дозволяючи тілу розтягнутися. (Якщо ви відчуваєте біль, ви тягнете занадто різко.) Затримайтеся на три рахунки і повільно повертайтеся у вихідне положення. Поміняйте руки. Цю вправу можна також виконувати, сидячи на стільці зі спинкою.

2. Обертання стегнами. Лягайте на рівну поверхню, випрямивши коліна і розташувавши ноги на деякій відстані один від одного. Обережно розвертайте стопи і коліна спочатку всередину, назустріч один одному, потім - назовні.

Відео: Вправи для суглобів кисті

3. Мах назад. Встаньте позаду і трохи лівіше стійкого стільця зі спинкою, злегка зігнувши коліна і спираючись руками на спинку стільця. Повільно відведіть ліву ногу назад і вгору, потім обережно опустіть. Тримайте спину прямою, намагаючись не вигинати хребет. Повторіть з правою ногою.

Вправи для тулуба

1. Підйом тазу. Лягайте на рівну поверхню, злегка зігнувши коліна. Напружте м`язи живота і притисніть поперек до підлоги. Напружте м`язи тазу і обережно витолкніте його вгору. Затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся. Намагайтеся звучно видихати, напружуючи м`язи живота. 2. Обертання тулуба. Лягайте на рівну поверхню, злегка зігнувши коліна. Не відриваючи плечі від підлоги і з`єднавши коліна, повільно нахиліть ноги вліво і вниз. Затримайтеся на три рахунки, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме в праву сторону. 3. Підтягування коліна до підборіддя. Лягайте, витягнувши праву ногу і зігнувши ліву в коліні. Обхопивши ліву ногу обома руками, підтягніть ліве коліно до підборіддя. Сидіть так на 20-30 секунд, потім опустіть ногу і повторіть все з правої.

Вправи для ліктів, зап`ясть і пальців

1. згинання пальців. Випрямити пальці руки, направивши їх до стелі. Згинайте пальці так, щоб перші суглоби залишалися нерухомими. Потім розігніть пальці і поміняйте руку.

2. згинання ліктя. Опустивши руку вниз, повільно згинайте її в лікті до тих пір, поки пальці не торкнуться плеча. Потім повільно розігніть і поміняйте руки.

3. Ковзання пальців. Покладіть руку на стіл долонею вниз, зсунувши пальці разом і відставивши великий палець в бік. Повільно зрушуйте пальці до великого по черзі, починаючи з вказівного. Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте руки.

4. Згинання зап`ястя. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом. Розслабте пальці і покладіть іншу руку трохи вище зап`ястя. Працюючи тільки променезап`ясткових суглобів, підійміть долоню вгору на себе, потім опустіть її вниз у напрямку до підлоги.

5. Обертання зап`ястя. Зігніть ліву руку в лікті під прямим кутом, стисніть долоню в кулак, піднявши великий палець вгору. Обертаючи зап`ясті, розгорніть кулак, направивши великий палець вправо і піднявши тильну сторону руки до стелі. Потім також обережно поверніться у вихідне положення і розгорніть кулак в іншу сторону. Повторіть для іншої руки.

6. Дотик пальців. З`єднувати по черзі легким дотиком кожен палець з великим, утворюючи букву О.

Вправи для шиї і плечей

1. Ковзання підборіддя. Стоячи або сидячи з прямою спиною, направте погляд точно вперед, не опускаючи підборіддя. Поставте вказівний палець на кінчик носа, потім акуратно відведіть голову строго назад від пальця. Ви повинні відчути легке розтягнення задньої поверхні шиї. Затримайтеся на три секунди і обережно поверніться у вихідне положення.

2. Нахили голови. Стоячи або сидячи з прямою спиною, дивіться прямо перед собою. Обережно нахиліть ліве вухо до лівого плеча, потім поверніться у вихідне положення і повторіть нахил в іншу сторону.

3. Повороти голови. Акуратно поверніть голову вліво, подивившись через ліве плече. Потім поверніться в центр і поверніть голову вправо. 4. Обертання плечима. Встаньте, розслабивши плечі і руки. Обережно рухайте плечима спочатку вперед, потім вгору, назад і вниз. Поміняйте напрямок. Можна також обертати одним плечем вперед, а іншим - назад.

Ці вправи - перший етап на шляху до активного життя. Виконуйте їх щодня, знайдіть свій оптимальний ритм і навантаження і дуже скоро ви відчуєте значне полегшення.

Арнольд УГЛОВ

Відео: Артрит лікувальна гімнастика

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Гімнастика від артриту