Худнемо у воді
Відео: як схуднути за допомогою води
Плавання - один з найбезпечніших і фізіологічних видів спорту. Регулярні тренування покращують кровообіг, зміцнюють серце і дихальну систему. Вони допомагають розвантажити хребет, формують правильну поставу. Але худнути у воді потрібно «з розумом». Допоможуть вам такі правила.
плавайте активно
Помітне «спалювання» жиру починається лише при частоті серцевих скорочень від 135 ударів в хвилину.
Щоб навантаження не виявилася неприємним сюрпризом для вашого організму, перед заняттям плаванням зробіть 10-15-хвилинну розминку. Вона включає кілька рухів головою, помахи руками, нахили, випади на ноги, щоб розтягнути м`язи.
Якщо не вмієте добре плавати, запишіться на аквааеробіку
Якщо ви легко тримаєтеся на воді і долаєте 25-метрову доріжку басейну менш ніж за хвилину, бажаний похудательной ефект ви навряд чи отримаєте. В цьому випадку відмінне рішення проблеми - аквааеробіка. Ці заняття веселіше, дають необхідну частоту пульсу. Гарне вміння плавати для аквааеробіки зовсім не обов`язково.
Відео: Що робити що б схуднути? Як худнути за допомогою води
Забудьте про дно, бортики і доріжки
Якщо під час тренування ви вирішили трохи перепочити, краще полежати на воді. Не стійте біля бортика і не висите на доріжці.
Просто лежачи на воді, ми все одно витрачаємо більше калорій. Щоб утриматися на плаву, людина завжди робить дрібні рухи руками і ногами. Якщо ж нас утримує на воді доріжка, витрати енергії майже немає.
Чергуйте стилі плавання
Найбільше калорій спалюється при плаванні батерфляєм. По-іншому цей важкий стиль називають «дельфін». Якщо ваша підготовка дозволяє, присвятіть дельфіна хоча б 5-10 хвилин тренування. Схема плавання може бути такою: 5 хвилин кролем або на спині, 1 хвилина - дельфіном.
Найповільніший і спокійний стиль плавання - брас. При плаванні цим стилем видих бажано робити в воду. Якщо голова знаходиться над водою, хребет напружується, а інтенсивність тренування падає.
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Плавання досить сильно стимулює апетит. Так що, якщо ви хочете схуднути, обмежувати себе в їжі просто необхідно. Інакше ефект від тренувань може бути прямо протилежний.
Не рекомендується плавати натще або відразу після їжі. Оптимальний варіант - перекусити за півтори години до тренування. Після заняття потрібно почекати хоча б годину. Вибирайте овочі, нежирне м`ясо, рибу, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що вам дуже потрібно щось солоденьке - з`їжте трохи родзинок або кураги.
