Зарядка в ліжку

Після грипу, ГРВІ людина ще довго відчуває слабкість. Але треба потихеньку розгойдуватися, щоб швидше повернутися до звичайного життя. Кандидат медичних наук, спортивний лікар Пані Наталя Леднева на прохання журналу «Жіноче здоров`я» розробила комплекс вправ, який можна виконувати, не встаючи з ліжка.

Вправи треба робити повільно, повторюючи їх по 2-5 разів залежно від самопочуття. 

1. Початкове положення - лежачи в ліжку на спині, ноги разом, руки вздовж тіла. 

Вдих - розвести руки в сторони, видих - в початкове положення.

2. Початкове положення - лежачи на боці. На видиху зігнути ногу в коліні і за допомогою рук підтягти до підборіддя, нахиляючи голову. На вдиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме виконати на іншому боці.

3. Сядьте на край ліжка. Вдих - розвести руки в сторони, видих - обійняти себе і злегка нахилитися вперед.

4. Початкове положення те ж. На видиху нахилитися вперед і дістати лівою рукою носок правої ноги. На вдиху повернутися у вихідне положення. Те ж іншою рукою.

5. Початкове положення те ж. На вдиху за допомогою рук підтягти ліве коліно до грудей. На видиху повернутися у вихідне положення. Те саме з іншою ногою.

6. Тепер встаньте на килимок, ноги на ширині плечей, руки опущені. Вдих - підняти руки вгору і прогнутися в попереку. Видих - випрямитися.

7. Початкове положення те ж. На видиху, вимовляючи звук «ха», нахилитися вперед, вільно звісивши руки.

8. Початкове положення те ж. На вдиху за допомогою рук підтягти коліно до грудей. На видиху повернутися у вихідне положення.

9. Початкове положення те ж. На видиху присісти і обійняти коліна, на вдиху повернутися у вихідне положення.

Поділитися в соц мережах: