Бікіні комплекс
Чи відчуваєте, що фігура і плавальний костюм несумісні? Давайте працювати. Поправити ситуацію можна і в домашніх умовах за допомогою одного хитрого і незвичайного комплексу вправ.
Консультує тренер по калланетике санкт-петербурзького спортивного клубу Товариш Олена Володимирівна Колесникова.
Для досягнення хорошого результату вправи потрібно виконувати мінімум три рази на тиждень. Вони не віднімуть багато часу. Температура в кімнаті повинна бути комфортною. Одягніть зручний, не надто спекотну одяг.
За 2 години до і 2 години після заняття не можна їсти, інакше ви отримаєте накачані м`язи. А тут завдання зовсім інша. Під час вправ можна пити. Краще якщо це буде мінеральна вода без газів. Після кожної вправи потрібно трохи розслабитися, зробивши розтяжку. Наприклад, ви тренували стегно, значить, потрібно злегка потягнути ці м`язи: просто прогнути стопу всередину і попружініть. Якщо робили вправу для талії - нахиліться в бік і також попружіньте. Розтягнути м`язи преса можна приблизно таким же чином, тільки відхиляючись не в сторону, а тому.
Час виконання вправи трохи незвичайне - 100 секунд. Це не випадково. Такий проміжок вважається оптимальним для глибокого опрацювання м`язи. Щоб зручно було вважати час, можна слухати диск з короткими піснями. Інший варіант - поставити поруч голосно цокаючий будильник і про себе вважати його удари. Це створює додатковий ритм.
Ще одна особливість занять полягає в тому, що все виконується з мінімальною амплітудою. Розтяжка йде до межі: повільна, безпечна, але ефективна. Робити все потрібно обережно, плавно, без різких поворотів.
Всі завдання достатньо виконувати по одному підході. Але якщо ви знаєте, що, наприклад, зона сідниць у вас проблемна, робіть на цю область 2 підходи. На стегнах завжди робіть 2 підходи. Дуже важливо відрегулювати дихання під час заняття. Дихайте спокійно, глибоко. В процесі повинна брати участь вся грудна клітка і живіт.
Безпосередньо перед тренуванням злегка розігрійте тіло, щоб уникнути травм. Увімкніть музику і трохи покрокував або пострибайте на місці. Потім спокійно і глибоко вдихніть і приступайте до тренування. Зосередьтеся на правильному диханні і уявляйте, як розтягуються ваші м`язи, і як з кожним рухом ви стаєте стрункішими.
Відео: bikini shower night @ complex
Формула успіху
Ви неодмінно досягнете успіху, якщо будете виконувати вправи регулярно, правильно до них готуватися, обов`язково розтягувати м`язи після кожної вправи. Навіть якщо якась вправа не виходить або не подобається, замініть його на аналогічне, але не кидайте. Ваше завдання - рівномірно розподілити навантаження по всіх проблемних зон, навіть якщо вам здається, що сідниці у вас аж ніяк не проблемні. Якщо ви будете робити упор на щось одне - такий результат і отримаєте. Хіба красиво виглядає фігура з шикарними стрункими стегнами, але відсутністю талії. А все тому, що дівчині саме стегна здавалися найбільшим нещастям, а все інше могло і почекати ... Поступово розподіляйте навантаження і розвивайте м`язи - тоді у вас вийде однаково підтягнута і гармонійна фігура.
В самому кінці вправи зробіть пару розслаблених спокійних кроків на місці і глибоко і рівно подихайте. Краще під повільну музику. Пам`ятайте, що до і після заняття не можна їсти.
Для найзатятіших
Якщо ж ви поставили собі завдання-максимум і вам хочеться мати до літа не просто підтягнуту, а бездоганну фігуру, доведеться докласти ще трохи зусиль:
l сумістите домашні вправи з масажем. Він допоможе м`язам працювати інтесивніше і спалювати жири, підвищить загальний м`язовий тонус і буде для вас своєрідним стимулом - зробила вправи, попрацювала - отримай «цукерку».
l якщо є можливість, відвідуйте басейн раз в тиждень без особливого навантаження і зусиль - просто спокійно поплавати.
l запишіться на танці, краще латиноамериканські. Вони як раз задіють потрібні вам групи м`язів. Крім того, у вас підніметься настрій і покращиться самопочуття. Можна просто танцювати під ритмічну музику вдома, активно працюючи талією, тазом, стегнами.
