UkrLoveLady.ru

Прибрати живіт за пару тижнів! Вправи для підтяжки живота

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

Кожна жінка прагне мати гарну й підтягнуту фігуру, але не у кожної вистачає терпіння і бажання займатися спортом тривалий час, щоб досягти бажаного результату. Але для отримання підтягнутого преса досить всього пари тижнів. Головне - наполегливо і регулярно займатися, а також відповідально підійти до справи вибору вправ.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.

Прибрати живіт за пару тижнів - особливості тренувань

Запам`ятайте: щоб досягти бажаного результату Ви повинні будете багато і наполегливо працювати. Прес - це така частина тіла, якою потрібні щоденні навантаження, щоб Ви могли отримати жадані «кубики» і прибрати жир на животі. Тому заздалегідь налаштуйте себе, що Ваші тренування будуть проходити кожен день. Для кращого ефекту Вам доведеться робити багато повторів, але при цьому намагайтеся не перевантажувати організм, так як наслідки після інтенсивного тренування можуть бути серйозними. Адже ви хочете зміцнити своє тіло і здоров`я, а не покалічитися. Повернути форму обвислий живіт можна навіть в домашніх умовах, і для плоского преса не обов`язково ходити в тренажерний зал. Існують спеціальні вправи, виконуючи які Ви зможете позбутися від жирового прошарку, що накопичилася за все життя, і промальовувати м`язи преса. Для кращого результату рекомендується доповнювати їх танцями, бігом і плаванням. Ці види фізичних навантажень допоможуть впоратися з жировими відкладеннями. До того ж, постарайтеся комбінувати вправи зі спеціальною дієтою, яка допоможе прибрати випирає черевце. Запам`ятайте, що качати прес слід на голодний шлунок, щоб досягти кращого ефекту. Під час тренування потрібно правильно дихати: на видиху м`язи повинні максимально напружуватися, а на вдиху - розслаблятися. Всього тривалість одного тренування повинна складати приблизно 10-15 хвилин. Це не так багато, зате результати Вас порадує.

Відео: Прибрати живіт за 4 хвилини.

Прибрати живіт за пару тижнів - вправи для преса

  1. Це класична вправа є найбільш популярним серед бажаючих отримати накачаний прес. Отже, ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки підкладіть під голову або складіть на грудях. Намагайтеся підняти корпус тіла, не відриваючи при цьому ступні ніг. Спочатку можете упиратися ногами в крісло або диван, а потім намагайтеся обходитися без цього. Також добре допомагають накачати живіт скручування преса.
  2. Активізувати м`язи преса Ви зможете за допомогою наступної вправи: станьте на коліна і зіпріться долонями об підлогу. При цьому спина і руки повинні бути прямими. На видиху вигніть спину, наче кішка, і затримайтеся в такому положенні на десять секунд. Постарайтеся в такій позі втягнути живіт. Потім прийміть початкове положення і розслабте своє тіло.
  3. Виконуйте такі вправи як «Велосипед» і «Ножиці»: вони допоможуть підтягнути нижній прес. Ляжте на спину і починайте обертати ногами в повітрі, немов Ви крутите педалі велосипеда, або ріжете ними повітря, як ножиці. Але при цьому ноги повинні бути підняті над підлогою.
  4. Час від часу втягуйте живіт, затримуючи при цьому дихання. Це дозволить прибрати зайвий жир і допоможе тримати м`язи в тонусі. Переваги такого вправи в тому, що Ви можете виконувати його коли завгодно і де завгодно.

Відео: Як швидко прибрати живіт! Вправи фітнес для дома!

Приклавши всі зусилля під час тренування, Ви вже через два тижні побачите результати від таких занять. І сподіваємося, що вони Вас не розчарують.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Прибрати живіт за пару тижнів! Вправи для підтяжки живота