Зарядка для тих, у кого немає часу

Зарядка для тих, у кого немає часу: 7 секретів

Відео: Як швидко прибрати боки.

Іноді здається: все б віддала, аби розтягнути добу на годинку-другу! Саме цих 60-120 хвилин не вистачає, щоб зробити вранці пробіжку. Саме цих 3600-7200 секунд не вистачає, щоб зайти після роботи в тренажерний зал.

У цій статті ми розкриємо декілька секретів, як встигнути зробити вправи тим, у кого немає часу.

Секрет 1. Прокидайтеся правильно!

Вчені давно вже твердять, що немає нічого більш принизливого для організму, ніж прокинутися від сну під дзвін будильника і тут же схопитися на ноги. Ще не відкриваючи очей, потрібно солодко потягнутися всім тілом, а потім по черзі - кожною ногою, рукою, а наостанок шиєю. Яка від цього користь фігурі, запитаєте ви. Найпряміша: ця міні-зарядка розбудить не тільки ваш мозок, але і кишечник. А регулярний і своєчасний стілець - це запорука стрункої фігури.

Секрет 2. Не втрачайте часу дарма!

Рекомендації робити так звану непомітну гімнастику в транспорті або черги вже порядком набили позовом інку. Проте, це - реальний спосіб заощадити час, не економлячи на здоров`я. Поради знаменитої Джейн Фонди пройшли перевірку часом: тисячі і тисячі ділових жінок «Шліфують» свої фігури, використовуючи будь-яку хвилину вимушеного неробства.

Відео: тренування для тих, у кого немає часу

• Якщо має бути довга розмова по телефону, підніміться з крісла: по черзі піднімайтеся і опускайтеся на носочках, одночасно напружуючи і розслабляючи м`язи сідниць. Підтримка тонус «п`ятої точки» - раз, профілактика геморою - два, надання промови енергійного темпу - три.
• Одягаючи і знімаючи шкарпетки, панчохи, намагайтеся тримати рівновагу. Так ви тренуєте не тільки вестибулярний апарат, а й косі м`язи преса.
• Піднімаючись на ескалаторі, встаньте на краєчок сходинки і, тримаючись за поручні, постарайтеся дістати (по черзі) нижньої сходинки. Таким чином зміцнюються литкові м`язи і розвивається гнучкість голеностного суглоба.

Секрет 3. Вважайте хвилини!

Дві години в тренажерному залі 2 рази в тиждень або 10 хвилин у себе вдома, але кожен день - ваш вибір? Звичайно, друге, відповісте ви. Але щоб результати від зарядки для зайнятих можна було порівняти з результатами від повноцінного качання пресу, ці 10 хвилин потрібно заповнити максимумом енергії та цілеспрямованості. Зробіть повільний повний видих, потім - глибокий вдих, потім - різкий видих, одночасно щосили втягнувши живіт до відмови. Долічіть до 10-ти і вільно вдихніть. Уже через місяць зможете сказати, що стирчить живота: «Гуд бай!».

Секрет 4. Робіть перерву не тільки на обід!

Запрограмуйте свій мобільник на щогодинний сигнал. Як тільки пролунає «напоминалка», відкладіть ділові папери, упріться стопами в підлогу і підніміть тулуб (без допомоги рук!) На 1-2 см. Затримайтеся в цьому положенні, скільки зможете. 5 підйомів щогодини протягом робочого дня, і міні-спідниця знову стане вашим улюбленим видом одягом.

Секрет 5. Ходіть з користю!

Гуляючи по лісі або безлюдному пляжу, залиште на час романтичний настрій: змініть ледачий крок на почергові стрибки на лівій і правій ноге- через кожні 3-4 кроки робіть неглибокі пріседанія- пройдіться на напівзігнутих і т.д. Така «хода» сприяє зміцненню не тільки м`язової, але і дихальної системи.

Секрет 6. Суміщайте корисне з корисним!

Купіть велотренажер або бігову доріжку. Їх перевага полягає в тому, що, крутячи педалями (або намотуючи кілометри на гумовому полотні), можна одночасно редагувати статтю, диктувати промову свого виступу, дивитися відеозапис останньої презентації, заучувати вірш і т.д., і т.п. Правда, фахівці стверджують, що для найкращого результату необхідно зосереджуватися на суті тренування. Але є люди, яким не під силу відчуття минає в пісок часу. Це ви. Для вас можна зробити виняток.

Секрет 7. Задіюйте досягнення науки і техніки!

Відео: 10 варіантів бурпі. Кардіо тренування вдома.

Апофеоз зарядки для зайнятих (а так само ледачих) - міостимуляція. Ви лежите, а електричний струм змушує ваші м`язи працювати. В результаті ви отримуєте рельєфне тіло, не потіючи в спортзалі. Сучасні апарати миостимуляции оснащені генератором інфрачервоного випромінювання. Воно не тільки виконує роль своєрідного знеболюючого (ви не відчуваєте напруги в м`язах, судоми), але і покращує обмін речовин - організм з подвоєною енергією прощається з токсинами і зайвою рідиною.

Нюанс: неправильна експлуатація веде до залишковим напрузі в м`язах і порушень в роботі нервової системи.

Фахівці нагадують: всі запропоновані поради - це тимчасовий захід. До зарядці для зайнятих можна вдаватися в тому випадку, коли немає ні секунд окуляри, ні грамулечку, ні крихітки вільного часу. Але якщо цейтнот набуває хронічних форм, може варто подумати про зміну роботи .. Жодна робота в світі не варто такого напруження сил, що не компенсується відновленням в плавальному басейні, на тренажерах або татамі.

А наостанок кілька вправ для зайнятих:

1. Сидячи на офісному стільці: з силою стискати сідниці і напружувати прес. Повторіть 50-60 разів, чергуючи різний темп. Добре працюють м`язи сідниць.
2. Опора на край стільця: на вдиху опуститеся і зігніть руки в ліктях, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 16-20 разів, якщо можливо 2 підходи. Таким чином ви навантажите м`язи рук, трицепса.
3. Станьте біля стіни або шафи. Руки уздовж корпусу, потилицю, лопатки і сама виступає точка сідниць, стикаються з поверхнею опори. Повільно опускайтеся вниз, не відриваючи вищевказані точки. Повторіть 20 разів або до відчуття печіння м`язах ніг. При присіданні напружуйте м`язи преса.
4. Поставте носок ноги, зігнутою в коліні на край стільця (спиною до стільця), другою ногою зробіть широкий крок вперед. Опускайтеся вниз, до положення ноги 90 градусів, зберігаючи пряме положення спини. Повторіть на одну ногу по 12-16 разів і поміняйте. Працюють м`язи стегон.
5. Станьте від стіни на відстані витягнутих рук. Повільно опускайтеся не відриваючи рук від стіни і вигинає поперек до положення, коли корпус буде паралельним підлозі, в такому положенні затримаєтеся до 40 сек і поверніться в і.п. Вправа добре розтягує м`язи спини і задньої поверхні стегон.