Фітнес: вправи для мам з дитиною
Привіт подружка! Сьогодні ми поговоримо про фітнесі, який допоможе не тільки твоїй фігурі прийти в норму, але і шалено сподобається твоєму чарівному малюкові!Весна в самому розпалі, а значить, саме час почати готувати свою фігуру до літнього сезону! Практично весь твій гардероб - це модний тренд весна-літо 2013, а що щодо фігури? Як же ти маєш намір влізти в новий ультра-стильний купальник, коли недосконалості форм, так і кидаються в очі!
Пам`ятаєш, зовсім недавно ми розповідали тобі про ранковій пробіжці для схуднення? Сподіваємося, ти вже звикла вставати раніше звичайного, і тебе не бентежать 30-хвилинні забіги по парках.
Але погодься, такий вид фітнесу хоч і дуже корисний, але все-таки підходить не всім! Наприклад, що робити, якщо поруч з твоїм будинком немає парку або стадіону? Що якщо на роботу ти встаєш в такий час доби, що на пробіжку зовсім не залишається часу?
В цьому випадку тобі на допомогу прийдуть дієти! Деякі з них допоможуть позбутися зайвої ваги швидше, на інші доведеться витратити трохи більше часу. Але і тут одними дієтами ситий не будеш, вже прости за каламбур. Будь-яка дієта добре тоді, коли у тебе є:
- сила волі, щоб витримати все це і нарешті схуднути;
- наявність фізичної активності.
Два перерахованих вище вимоги є обов`язковими для того, щоб твоя фігурка повернулася в колишні розкішні форми, а зайві кілограми в страху розбігалися в усі сторони.
Сьогодні я розповім тобі про 5 чудових вправах, які ти зможеш виконувати прямо у себе вдома! Всі ці вправи не зажадають від тебе задатків спортсмена і не займуть багато часу, а твоя фігура знову стане ідеальною.
Приємне доповнення: всі запропоновані вправи можна виконувати з малюком, що дуже актуально, коли дитина ще дуже малий і мамині заняття фітнесом - слабке виправдання її відсутності.
Вправа для мам №1
Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в`ялості м`язів грудей, на руках і животі.
Вправа №2
Всі вміють віджиматися ще зі школи. Робимо цю вправу приємним для малюка, цілуючи його кожного разу, коли опускаємося вниз. Вправа на прес і сідниці.
Відео: Фітнес з дитиною до року і більше
Вправа №3
Займаємо становище як на картинці, дитини кладемо на гомілки перпендикулярно підлозі. Притримуючи малюка за плечі, розгинає ноги в колінах. Вправа на прес, сідниці і стегна.
Відео: Вправи після пологів. Для мами з малюком
Вправа №4
Ноги на ширині плечей, руки з дитиною витягнуті горизонтально підлозі (чим пряміше будуть руки, тим крутіше буде ефект). Виконуємо повороти корпусу в сторону, намагаючись не опускати і не згинати руки в ліктях. Вправа на косі м`язи живота і прес.
Вправа №5
Пам`ятаєш, ще в школі на уроках фізкультури нам пояснювали, як робити випади вперед? Все те ж саме, тільки з дитиною на руках. Вправа на сідниці, стегна і спину.
Відео: Фітнес в декреті. Тренування з коляскою: Корисно мамі - Весело дитині
