Йога для початківців або йога - шлях до гармонії
Відео: Агідель Прийдешня - Йога та медитація в міських умовах
Йога - шлях до гармонії. Йога прийшла до нас з Індії, де вона виникла більше 2000 років тому. Слово «йога» походить від санскритського слова, що означає "єднання" - єднання тіла, розуму і духу. Ця східна практика знайшла своє місце в багатьох країнах і культурах світу, оскільки вона сприяє зміцненню здоров`я, психологічної рівноваги, а також духовному розвитку. Йога - це природна система оздоровлення, доступна для людей будь-якого віку, незалежно від наявності досвіду, стану здоров`я і рівня фізичної підготовки.
Ось лише невеликий список захворювань, в лікуванні яких може допомогти йога: артрит, хронічні хвороби легенів, болі в шиї і спині, синдром хронічної втоми, депресія, діабет, головні болі, хвороби серця, безпліддя, безсоння, ПМС і менопауза, ожиріння. Крім того, йога допоможе вам позбутися згубних звичок (куріння, алкоголь, наркотики) і виведе з організму токсичні речовини.
На відміну від звичайних фізичних вправ, заняття йогою не викликають відчуття втоми. Йога - це баланс між напругою і розслабленням. Відчувши позитивний ефект від даної практики, вас покине нудьга і ви з нетерпінням будете чекати початку наступних занять.
Деякі пози і вправи йоги імітують пози різних тварин: собаки, орла, кобри, лебедя, лева, черепахи та інших. Ці пози розтягують м`язи тіла і стимулюють лімфатичну систему.
вправи йоги
Вправи йоги можна розділити на три класи:
- фізичні вправи йоги - асани-
- дихальні вправи йоги - пранаяма;
- медитація.
Ці вправи йоги впливають не тільки на фізичне, а й на психічний стан: людина починає усвідомлювати, що він володіє величезним внутрішнім потенціалом, знаходить гармонію тіла і духу. Йога позитивно впливає на весь організм, покращує циркуляцію крові, нормалізує обмін речовин, збільшує вироблення організмом "гормонів щастя" - ендорфінів.
Існує думка, що в людському тілі циркулюють різні енергії, що забезпечують його здорове функціонування. Йога активізує ці енергії і приводить їх в урівноважений стан.
Відео: Йога. Практика йоги вранці
П`ять видів життєвої енергії:
1. Прана - циркулює в грудній клітці, примушуючи працювати серце і лёгкіе-
2. Апана - зосереджена в нижній частині тулуба і контролює роботу органів виделенія-
3. Вьяна - Впливає на систему кровообігу, поширюючи по тілу енергію, отриману шляхом дихання і споживання їжі-
4. Самана - Контролює роботу органів травлення та підтримує баланс енергій прани і апани-
5. удана - Керує областю хребта і впливає на інтуїцію, творчі здібності, ясність думки.
Для досягнення фізичного і психічного здоров`я ці п`ять енергій повинні бути збалансовані. Цього рівноваги енергій можна добитися, займаючись йогою.
Більшість людей знайомі з фізичними аспектами йоги, але у йоги є особлива духовна сторона. Люди, які стосуються занять йогою серйозно, повинні дотримуватися певну етику. Етична поведінка направлено на те, щоб встановити і підтримувати гармонію внутрішнього світу людини.
Відео: Йога на море.
10 етичних заповідей йоги
Існує 10 основних етичних заповідей йоги, сформульованих в "Йога-сутрах" древнеиндийским мислителем Свамі Патанджалі:
1. не завдавати шкоди і насильства-
2. не брехати і не порушувати обещаній-
3. Не воровать-
4. самодисципліна і контроль над статевим інстінктом-
5. самообмеження і вміння обходитися малим-
6. підтримувати тіло і помисли в чістоте-
7. бути завжди умиротвореним (тобто зберігати спокій в будь-яких ситуаціях) -
8. бути терпимим і терпелівим-
9. розвивати співчуття до всіх живих существам-
10. вчитися і підвищувати свій інтелектуальний рівень.
Ці принципи йоги відрізняються від релігійних тем, що приносять користь перш за все самій людині, допомагаючи йому в здобутті внутрішньої гармонії і міцного здоров`я. Однак дані заповіді збігаються з основними заповідями більшості релігій, тому ви можете практикувати йогу, не поступаючись своєю вірою.
Можливостей для занять йогою в сучасному світі предостатньо: ви можете записатися на курси з учителем, придбати відео-касету або освоювати йогу за підручником. Хочеться порекомендувати DVD "Learn Yoga with Louisa Sear & Rachel Zinman ", а також книги Еліс Крістінсен" Йога для всіх: шлях до здоров`я "і Розамунд Белл" Йога: прості вправи ".
Кілька практичних порад для початківців освоювати йогу:
- Виберіть для занять зручний одяг, яка не буде заважати вас в рухах. Вправи найзручніше виконувати босоніж;
- Якщо ви займаєтеся будинку, то подбайте про те, щоб вас ніхто не потривожив. Вимкніть телефон, закрийте двері, виведіть домашніх тварин в іншу кімнату;
- Для занять вам може знадобитися невелике ковдру, гумовий килимок або рогожа, маленька подушка, бавовняний ремінь;
- Йогою найкраще займатися вранці до сніданку, на порожній шлунок. Якщо це неможливо, то виберіть інший час, зручний для вас. Краще займатися потроху, але щодня;
- Особливо сильну користь йога принесе, якщо поєднувати її з низькокалорійною вегетаріанської дієтою.
Існує багато видів йоги, але в Росії найбільшою популярністю користується "Хатха-йога", так як її основна мета - вдосконалення тіла, розвиток сили і гнучкості. Слово хатха складається з двох частин: ха - сонце, тха - місяць - і означає баланс протилежностей. У давнину цей напрямок йоги служило підготовкою до медитації.
Будьте впевнені, що, займаючись йогою регулярно, ви зробите своє тіло красивим, гнучким, витривалим і здоровим, а розум - спокійним і врівноваженим.
Автор: Анна Шустрова
