Ранкова гімнастика в ліжку
Самопочуття на цілий день залежить від того, як ви провели перші тридцять хвилин після пробудження, - вважає лікар-невропатолог Ірина ШУЛЬГА і радить, що треба робити в цей час.
Відео: Доброе утро! Ранкова зарядка в ліжку!
Що відбувається з нами вранці? Дзвінок будильника, сон різко і примусово обривається. Потім нашвидку випиваємо кави, готуємо сніданок для сім`ї, збираємо дитину в дитячий сад або школу і судорожно згадуємо про те, як багато потрібно зробити за сьогоднішній день. А ще домашні справи, які ніколи не переробити. Чи не ранок, а початок стресу. Будь-яке почало веде до продовження. Будьте впевнені, що стан стресу не залишить вас весь день.
Це не випадково. Ми зірвався з ліжка, коли наш відпочив мозок тільки дав наказ організму до початку дій. Але непроснувшееся тіло ще не здатне до активних дій, воно не готове настільки різко перейти від стану розслабленості до інтенсивної роботи. Захистіть свій організм від такого швидкого пробудження, допоможіть йому адаптуватися.
Відео: Ранкова зарядка в ліжку
В результаті моєї багаторічної практики склався певний комплекс вправ в ліжку, необхідних для гарного самопочуття вранці, яке визначає настрій всього дня.
Отже, розірвіть ланцюг звичної ранкової поспіху. Чи не вставайте різко з ліжка. Поставте будильник на п`ять-десять хвилин раніше. Це час вам буде потрібно для так званої пасивної м`язової ранкової гімнастики. Робити її необхідно не встаючи з ліжка.
Ранкова гімнастика в ліжку
- Чи не відкриваючи очей, потягніться м`яко і довго, як роблять кішки. Цю вправу можна робити в будь-якому положенні лежачи: на спині, на боці або на животі. У період потягування в організмі виробляються ендорфіни - так звані гормони задоволення, що сприяють гарному настрою. Потягування розігріває м`язи і готує їх до енергійних дій на цілий день.
- Посміхніться і зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, на двох останніх затримайте на кілька секунд дихання.
- Не менше 50 разів поморгайте очима.
- М`якою частиною долоні розітріть перенісся до появи відчуття тепла.
- За 5 разів стисніть кисті рук в кулаки і розтисніть їх.
- Лежачи на спині, випрямити ноги, покладіть руки вздовж тулуба. Головою і п`ятами натискайте на кушетку.
- По черзі злегка напружуйте м`язи в такому напрямку: ступні, ікри, стегна, потім напружуйте і розслабляйте руки, від пальців до плечей. Відчуйте м`язи корпусу - розбудіть всі частини свого тіла. Мінімально цю вправу слід виконувати 3 рази, але якщо воно радує ваше тіло - повторіть його більше.
- Лежачи на спині, підтягніть коліна до живота, обхопіть їх руками. Випрямляючи ноги, постарайтеся розірвати сплетені руки. Після цього нормалізуйте дихання, не менше трьох разів зробивши таке дихальна вправа: спокійно і глибоко вдихніть через ніс до напруги крил носа. Повільно, рівномірно, до кінця видихніть через рот. Повторювати з інтервалом в 3 - 4 секунди.
- Після цього сядьте на ліжку і надайте спині строго вертикальне положення, зробіть 5 кругових рухів головою в різних напрямках.
Відео: Ранкова гімнастика
Тільки в цю хвилину варто згадати про ранкові справах і чітко їх розпланувати.
Ранкову гімнастику завершує, звичайно, душ. Не варто щодня користуватися милом - часте його застосування сушить шкіру. Для тонізуючого впливу досить крапнути на мочалку хвойного екстракту. Чи не замовкають суперечки про те, який душ приймати вранці: теплий, холодний або контрастний. Бути може, краще вилити на себе відро води кімнатної температури? Моя думка - не можна гвалтувати свій організм вранці: виберіть ту водну процедуру, яка доставляє вам максимальне задоволення. Ця теза стосується і ранкової гімнастики в ліжку: є час і бажання - вона принесе користь.
Ольга вируючий
