Фітнес для тих, кому за 30

Відео: Анна Куркуріна - Фітнес кому за 30

Ось такий парадокс: чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і щосили намагаєшся її утримати. Це тільки Бріжит Бардо може собі дозволити заявити: «Я ніколи не розлучуся зі своїми зморшками, тому що вони мені дуже дорого дісталися». А більшості жінок все-таки хочеться залишатися молодою як можна довше.

«Не намагайтеся« наздогнати »за командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця« вискочать »за критичні 140».

У хід йде все: і численні косметичні засоби, і дієти, і «важка артилерія» у вигляді пластичних операцій. Сьогодні підкоригувати зовнішні вікові зміни - питання не настільки вже захмарною суми. Але на жаль, не всі прикмети віку можна прибрати, використовуючи тільки досягнення косметології. Недарма з давніх часів вважалося, що справжній вік жінки насамперед видають руки і ... хода.

Саме легкість руху - показник гарного стану всього організму, а значить, біологічної молодості жінки. Можна позбутися від зморшок, вставити білосніжні зуби, підтягнути живіт і повернути вага себе вісімнадцятирічної, але тіло не обдуриш. Якщо не підтримувати його в «робочому» стані, то перший же крок на напівзігнутих колінах видасть весь ваш життєвий досвід.

Недарма кажуть, що рух - це життя. Сучасні фітнес-клуби пропонують великий вибір програм (часом більше сорока) на яких, як передбачається, ви з користю і задоволенням будете за допомогою фізичних навантажень боротися за поліпшення екстер`єру. Але як вибрати з усього цього правильний тренінг?

Будемо реалістами: до 40 років займатися з тією ж інтенсивністю, як в 20, неможливо. І навіть шкідливо. Як же підходити до вибору вікових спортивних програм?

Леля Савосіна, фітнес- і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom радить для початку об`єктивно оцінити стан свого здоров`я. Як правило, особливу увагу потрібно звертати на стан серця, суглобів, хребта і судин: саме ці частини живого «механізму» з часом страждають сильніше за все, а значить, до їх тренуванні потрібно підходити з особливою увагою.

Фізичні вправу на анти-ейдж (противікових) заняттях повинні бути спрямовані на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеохондрозу і остеопорозу, корекцію постави і поліпшення постачання киснем мозку.
Основним правилом для вибору спортивної програми «для тих, кому за ...» повинна бути індивідуальність і дозованість навантаження. Щоб поліпшити поставу, можна зайнятися пілатесом або велнес-тренінгом. Куди піти і зміцнити хребет допоможуть спеціальні силові уроки, наприклад, функціональний тренінг.

При виконанні будь-якого руху головне - плавність, повільний темп, відсутність різких рухів, стрибків і ударів. Не повинно бути і тривалих одноманітних рухів (наприклад, на велотренажері безперервно крутити педалі потрібно не більше 15 хвилин). Ще краще, якщо структура занять передбачає вправи не за рахунком інструктора, а в такт власного дихання. Має значення навіть музика: чітко заданий, рваний, нав`язливий ритм просто протипоказаний, а ось фонова, медитативна музика буде в самий раз.

Можна, можливокоментар фахівця
«Для досягнення найкращих результатів будь-які спортивні заняття повинні бути перш за все осмисленими. Просте виконання вказівок тренера - це ще не все. Потрібно прислухатися до свого тіла, розуміти, що йому «подобається», а що - ні. У боротьбі з віком важливо не подолання, що не навантаження «через не можу», а навпаки, отримання радості і задоволення від кожного руху. І з часом таких рухів стане все більше і більше ».

Леля Савосіна, фітнес- і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom
Для боротьби з віковими проблемами підходять всі вправи на розтяжку, тренування рівноваги і координацію рухів.

1. Пілатес, різні стретч-курси, вправи з гімнастичним ортопедичним м`ячем (фітбол) - це з силових програм. З танцювальних - латина, танець живота, боді-балет. В ідеалі потрібно вибирати тільки ті заняття, де руху в основному плавні, що не різкі.

2. Якщо в фітнес-клубі є курс дихальної гімнастики (краще початковий рівень) - чудово, не проходьте мимо!

3. Басейн - плавання, аква-аеробіка і взагалі всі можливі заняття у воді: за рахунок опору води більше працюють (і зміцнюються!) М`язи, а навантаження на суглоби - мінімальна.

4. Заняття, де, крім фізичного навантаження, необхідна концентрація уваги, медитація, управління внутрішньою енергією. Це може бути йога, тай-чи і інші східні практики.

Можна, але обережно

1. Займатися в тренажерному залі можна тільки при постійному контролі тренера, силові навантаження і вага - невеликі. Уникайте тренажерів, що дають вертикальне навантаження: додаткове розтягування і стиснення хребта в зрілому віці не тільки не корисно, але навіть шкідливо.

вважаємо пульс

Під час будь-яких занять потрібно стежити за своїм пульсом: його частота не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину (оптимальний режим - 120). На більшості сучасних тренажерів є лічильник пульсу, якщо немає - краще користуватися індивідуальним браслетом-лічильником пульсу.

2. На біговій доріжці краще не бігати, а швидко ходити, змінюючи швидкість, і, якщо є можливість, кут нахилу доріжки: в процесі занять повинні працювати всі м`язи ніг по черзі.

3. У переліку послуг багатьох фітнес-клубів є різні кардіо-класи. Наприклад, сайклінг - спеціальна програма занять на велотренажерах. Вона прекрасно підходить для тренування серцевого м`яза. Існує, правда, важливе обмеження: сайклінг серйозне фізичне навантаження, режими «їзди в гору», «на швидкість» і т. Д. Вимагають підвищеної уваги до себе. Чи не намагайтеся «наздогнати» за командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця «вискочать» за критичні 140.

Не можна

Відео: Мотивація для тих, кому за 30!

Уникайте занять, де практикуються часті і різкі рухи, стрибки.

1. Обходьте стороною бокс, тай-бо, карате, ушу (і інші східні єдиноборства).

2. Класична аеробіка теж не підійде.

4. Фламенко і степ не кращим чином можуть вплинути на суглоби: це занадто велике навантаження.