Як правильно розслаблятися

Навантаження без розслаблення - це стрес, вони надовго спотворюють міміку, поставу і фігуру. Тому вміти розслаблятися так само важливо, як активно тренуватися. Як правильно розслаблятися?

Під стресом розуміють всі можливі види навантажень, напруг і тяжкості. При цьому може виникати як почуття задоволення, так і невдоволення. Стрес може стимулювати, а може і викликати захворювання. Тому розрізняють «ей-стрес» (від грецького агов - добре) і «дис-стрес» (від латинського дис - погано). В обох випадках організм в надлишку вивільняє гормон адреналін, і тіло тут же мобілізує свої резерви і приходить в стан готовності - у всякому разі, на певний час. Якщо слідом за цим не настане розслаблення, а разом з ним розкладання адреналіну, починаються проблеми: обмін речовин і кровопостачання шкіри вибиваються з ритму. При тривалих стресах наступають неприємні наслідки: м`язові судоми, хвороби шлунка і кишечника, безсоння, дратівливість, неправильна постава, стомлена, сіра шкіра.

Тому так важливо володіти технікою розслаблення, яка швидко поставить вас на ноги, а при регулярному тренуванні знизить схильність до стресів.

Ефірні масла, випаровуючись в курітельніце, поширюють по квартирі запахи. Залежно від вибору, аромат може діяти збудливо або заспокійливо

Впритул за підставою носа знаходиться нюховий центр, який за частки секунди розпізнає запах і передає сигнал в довколишню «кінцеву систему». Ця частина мозку управляє емоціями - такими, як радість, смуток, задоволення, невдоволення, - всіх ступенів. Таким чином можна націлено впливати на настрій, порушувати чи заспокоювати. Давайте розберемося як правильно розслаблятися.

• Расслабляюще діють лаванда, кориця, бергамот, неролі, сандалового дерева і троянда.

• Розчинені у воді ефірні масла можна випаровувати в курітельніце, щоб розслаблюючі запашні молекули через ніс і дихальну систему проникали в організм. Так само дієво: кілька крапель влити в ванну або зробити масаж з ароматичними маслами.

Аутогенне тренування можна визначити як вид самогіпнозу. Сидячи або лежачи

• без найменшого напруження - ви подумки вселяє собі розслаблення всіх членів. Якщо вам це вдається, знімаються м`язові судоми, всі органи краще забезпечуються кров`ю, дихання і серцебиття заспокоюються.

Але аутогенного тренуванні потрібно неодмінно вчитися у досвідченого фахівця протягом десяти-двадцяти сеансів. Самонавчання не рекомендується. Якщо ви хочете оволодіти цією технікою настільки, щоб в будь-який момент за потребою застосовувати її, треба тренуватися щодня, а то й двічі на день по десять хвилин. Навчання можна пройти у лікарів (неврологів, психотерапевтів), а також у практиків або в народних університетах.

Внутрішня безтурботність і спокій підтримують вашу вітальність, оновлюють мотивацію і знімають психічну блокаду. Медитація - випробуваний засіб досягти цього стану. Зосередження на певних енергетичних центрах (чакри) за допомогою відомих звуків або картин (мантр) дозволяє розслабитися духовно і тілесно. Цей стан можна зафіксувати виміром струмів мозку, воно називається станом «альфа-хвиль». Медитувати можна навчитися по навчальних посібниках або за допомогою аудіокасети. Але найкраще пройти навчання у терапевтів, практиків, в інститутах йоги або в народних університетах. Регулярні щоденні вправи незмінно дають успішні результати.

Організм має здатність, так би мовити, самоопьяняться. Тому що при фізичних навантаженнях, при хвилюючих переживаннях - таких, як побачення або ласки з милою людиною - в організмі виробляється так званий ендорфін. Він допоможе забути всяку втому і викличе щасливе, іскристе настрій. Цей підйом настрою благотворно позначається на організмі в цілому: кровопостачання пожвавлюється, шкіра стає рум`яною і пружною, зіниці розширюються і змушують очі світитися. Люблячі партнери, крім того, виробляють при оргазмі гормон оксітозін, який викликає потребу в ласках і дотиках, тобто в особливо розслабляючий стані (це можна продемонструвати на дослідах з тваринами). А оскільки при кожному оргазмі циркуляція крові прискорюється так само, як при двадцятихвилинній лісової пробіжці, то утворюється і ендорфін. Так що не варто дивуватися, що людина постійно сумує про любов і симпатії.

Кольори мають великий вплив на психіку - з цією обставиною поки ще мало зважають. Психологічний вплив кольорів треба враховувати при влаштуванні житла (див. Настільну книгу серії «Подруга» - «Барви у вашій квартирі»). Блакитний, наприклад, на більшість людей діє заспокійливо. Те ж саме - з зеленим (він навіть знижує чутливість до шуму). Дієвим може бути опромінення приладами, які випромінюють світло на довжині хвилі чистого кольору. Опромінювати можна цілі зони тіла або акупунктурні точки. Цей метод практикується лікарями, які орієнтуються на народні кошти, а також в інститутах косметики. Необхідно щонайменше десять сеансів опромінення, щоб отримати відчутний результат.

Якщо ви будете тримати під контролем своє дихання, ви відчуєте себе здоровішими,

1. Розслаблюючу засіб, що діє майже на всіх жінок: грунтовний ритуал догляду за шкірою у ванній.

2. Внутрішнє занепокоєння зніме курс лікування смородиновим чаєм, який треба пити протягом місяця щодня по три чашки.

3. Аутогенне тренування - перевірений метод самодопомоги при стресах. Треба вселяти собі певне відчуття Длякаждого-го ділянки тіла - спочатку відчуття теплоти, потім тяжкості або поколювання. Це знімає м`язові судоми і утихомирює дух.

4. У кольоротерапії блакитний і зелений кольори використовуються для заспокоєння і розслаблення. Опромінюються в основному чакри (енергетичні точки). Косметичні інститути додатково застосовують протизапальну і зміцнювальний тканини дію чистих випромінювань.

розслаблююча ванна

Ванна може і відняти сили, і освіжити, і оживити уяву - все залежить НІ від того, як і з чим приймати її.

Недарма ми так добре відчуваємо себе у ванні. Витісняють тиск води породжує відчуття легкості і розвантажує м`язи-бо-то вони так розслабляються в ванні. У воді ми дихаємо глибше і рівніше, що полегшує вплив косметичних добавок (або чистих ефірних масел) через легені. Дія при цьому таке ж, як при ароматерапії Одночасно і шкіра вбирає в себе речовини, які і після ванни продовжують діяти, заспокоюючи або збуджуючи, пов`язуючи вологу або просто розм`якшуючи.

Лікарі рекомендують заради шкіри приймати ванну не частіше, ніж раз на тиждень, а в решту часу митися в душі. Найчастіше лежати в гарячій воді шкідливо для шкіри, вона сохне і починає лущитися. Крім того, приймаючи душ, ви витрачаєте тільки 30-40 літрів води замість 150 літрів, необхідних для ванни.

Сучасні миючі засоби для душу містять багато поживних, зволожуючих і інших цілющих субстанцій і тому не сушать шкіру. Але якщо ви приймаєте душ щодня, не слід щоразу намалювати все тіло. Досить обмежитися тими місцями, які схильні до утворення запахів, з усім іншим впорається просто тепла вода. Але умащать тіло живильним молочком рекомендується після всякого мятья. Виняток становить тільки миття з гелем для душу, який містить таке молочко в своєму складі, і шкіра харчується вже в процесі миття. Правда, за умови, що ви натираєте цим засобом не окремі ділянки, а все тіло і потім приймаєте душ.

• Якщо ви збираєтеся відразу після ванни прошмигнути під ковдру і скоріше заснути, вас приємно розслабить тепла ванна (до 37 градусів), якщо ви приймаєте її не довше ніж 20 хвилин. Більш гаряча вода не рекомендується, тому що вона вилуговує і виснажує шкіру. Добавки, які рекомендуються для такої ванни, містять ефірні масла лаванди, меліси, фенхелю, ромашки, пачулі або йланг-йланг. Ефірні масла можна застосовувати і в чистому вигляді 8-10 крапель на повну ванну. Після ванни слід обполоснутися теплим душем або просто загорнутися в махровий халат. • Якщо ви хочете зняти за допомогою ванни стрес і напруження, але не втомитися при цьому, а підбадьорити сили, залишайтеся в гарячій воді (38-39 градусів) не довше 10 хвилин і на закінчення опо-блищати холодним душем. Якщо ви боїтеся холодного шоку і намагаєтеся уникнути його, у вас почнуться проблеми з кровообігом. • Добавки для ванни, які хоч і розслаблюють, але не роблять сонними, містять есенції цитрусових, арніки, ялівцю, ментолу, камфори, розмарину, евкаліпта та м`яти. Покращують стан і настрій ірис, пачулі, йланг-йланг, жасмин, троянда і кориця. Найпростіше накапати в ванну чисте ароматичне масло і глибоко подихати.

Якщо тепла ванна повинна розслабити вас, ляжте в неї, розпустивши всі м`язи. Підкладіть під голову згорнутий рушник або надувну подушку

Косметичні добавки для ванни містять і миючі речовини, і поживні, що оберігають шкіру від висушування і виснаження в гарячій воді. Розрізняють три типи добавок для ванн:

· • Пінні кошти, які утворюють легку піну і звільняють шкіру від поту і бруду без додаткового тертя. Ці кошти часто містять і ароматичні добавки, які мають стимулюючу дію. Якщо у вас дуже суха шкіра, вам краще уникати пінних засобів і краще вибирати креми і масла для ванни.

· • Креми для ванни містять особливо м`які миючі субстанції і, крім того, велику частку поживних і зволожуючих речовин, що дозволяє особливо рекомендувати їх для сухої шкіри. Після ванни можна додатково змастити шкіру кремом, але можна обійтися і без нього.

· • Креми-масла для ванни зовсім не утворюють піни, оскільки майже не містять миючих речовин. Тому перед такою ванною не заважає спершу помитися в душі. Змазуватися після такої ванни кремом зайве навіть при дуже сухій шкірі, тому що тонка жирова плівка утворюється на шкірі ще в воді - в тому числі і на місцях, до яких зазвичай важко дотягнутися - наприклад, на спині.

Так звані «натягує» добавки для ванни або «антіцеллуліти» містять витяжки з водоростей, плюща, каштана, ананаса або морську сіль і володіють сильним стимулюючою дією на кровообіг. У більш гарячій воді (40 градусів) обмінні процеси активізуються додатково. Після такої ванни треба облитися холодною водой.В поєднанні з дієтою, спортом і масажем такі ванни дійсно можуть позитивно вплинути на фігуру. Але будьте обережні, якщо у вас є проблеми з кровообігом, розширення вен або червоні прожилки - гаряча вода в цьому випадку шкодить.

· • Чи не купайтеся довше 20 хвилин, інакше навіть найкращі добавки не зможуть уберегти вашу шкіру від шкідливого впливу гарячої води: шкіра розбухає, захисна кисле середовище майже повністю руйнується на її поверхні. Буде потрібно не менше двох годин, щоб вона відновилася. Ці дві години шкіра беззахисна, навіть якщо змастити її кремом.

· • Ідеальна температура для ванни - 34-37 градусів.

· • Всі добавки для ванни з пеномоющей включеннями, а також солі повинні після купання змиватися в душі.

· • Дуже рекомендується після ванни холодний або в крайньому випадку прохолодний душ, інакше кровообіг стає млявим.

· • Після купання потрібно гарненько витертися. Перш за все подбайте про те, щоб не залишилося вологи між пальцями на ногах, тому що волога середовище сприятливе для розвитку грибка.

· • Якщо ви приймали ванну без поживних добавок, треба обов`язково змазатися кремом або живильним лосьйоном - в залежності від типу шкіри

Якщо вам подобається робити масаж щіткою, ви можете робити його і в ванні. Але при цьому не слід докладати занадто великих зусиль, особливо якщо ви хочете зберегти після ванни бадьорість.

Якщо вам захочеться трохи потренувати розм`якшені і розігріті в теплій воді м`язи, ви можете виконати наступні вправи:

· • Сидячи, водите по спині колами велику мочалку, спершу правою рукою, потім лівою - по шість разів. Сидіть при цьому прямо. Це напружує м`язи потилиці і плечового пояса.

· • Сидячи у ванні прямо, витягнути ноги. Долоні просунути під коліна і втягнути живіт. Повільно згинати спину так, щоб торкнутися чолом води. При цьому видихнути. Вдихнути і повільно випрямитися. Все це виконати п`ять разів. Це тренує живіт і спину.

· • Лягти в ванні плазом, руки витягнути по швах. Зігнути одну ногу і витягнути її вгору, знову зігнути, знову випрямити вгору. Зробити двадцять разів, потім змінити ногу. Ця вправа зміцнює стегна.

Зверху зліва за годинниковою стрілкою: добавка для ванни з лавандою має заспокійливу і розслаблюючу дію: 100 грамів сухих квіток заварити склянкою окропу, залишити на десять хвилин, процідити і влити у ванну. Крем-масло для ванни захищає шкіру від висихання і дозволяє обійтися без крему після ванни. Соляні добавки збудливо діють на кровообіг, і шкіра при цьому не так розбухає, як в звичайній ванні.

150 грамів морської або кухонної солі розчинити у воді. При цьому дуже важлива температура води, щоб досягти певного ефекту, тому потрібен термометр. Чудовий засіб: дві жмені сухих трояндових пелюсток в мішечку підвісити під кран і напустити у ванну води. Розслаблює. Пемза видаляє з підошов ороговілу шкіру - цю процедуру краще за все робити в теплій ванні, коли шкіра розм`якшена. Ванна з лимоном освіжає, робить шкіру ніжною і стимулює циркуляцію крові. Розрізати кілька лимонів на тонкі гуртки і заварити половиною літра окропу. Залишити на 20 міну т, потім вилити настій в ванну.

Чергування гарячого повітря і холодної води допоможе правильно розслабитися, роблячи шкіру красивою і гладкою і покращуючи кондицію

1. Ось що необхідно для відпочинку шкіри і психічного розслаблення: поживне масло для ванни, наприклад, NIVEA, яке не залишить шкіру беззахисною навіть у воді.

2. Будь-яка шкіра стає красивішим, якщо вона щодня отримує все необхідне. Сухій шкірі потрібно інтенсивне поживне молочко для тіла, наприклад, NIVEA body MILK. Нормальній шкірі подобаються рідкі засоби догляду - наприклад, NIVEA body LOTION, прекрасно відшкодовує щоденні втрати вологи. Для чутливої шкіри ідеальні спеціальні препарати - наприклад, NIVEA body BALSAM, який робить її менш раздражимой.

3. Завжди бути свіжою - не проблема, навіть при чутливій шкірі. Дезодоранти можуть бути одночасно і м`якими і ефективними - як, наприклад, NIVEA deo. У ньому міститься Папоротеве масло, натуральна речовина, що володіє дезодорує дією. У цій емульсії відсутні консерванти і барвники. Не забувайте: дезодоранти діють краще на шкірі, з якої вилучені волосся.

4. Сонцезахисні засоби зводять до мінімуму алергічне вплив сонячного опромінення. Всі продукти NIVEA проти сонця вільні від консервантів і барвників. Гель-крем для обличчя не містить емульгаторів. А гель від сонця вільний і від жирів. Особливо м`який засіб - молочко від сонця і дитячий крем проти сонця,

5. Чим інтенсивніше світить сонце, тим вище повинен бути сонцезахисний фактор, що оберігає від ультрафіолетових опіків. Шкіра повинна бути постійно захищена від ультрафіолету, щоб не постаріти передчасно. Тому що частка А-ультрафіолету в сонячному світлі стабільна в будь-який час року повсюди.

Сонячні креми, молочко і гелі з активним захистом - наприклад, NIVEA, з різним світлозахисними фактором - надійно оберігають шкіру від опромінення і передчасного старіння. І оскільки доглянута шкіра менш чутлива до сонця, ці засоби містять і поживні препарати.

6. Навіть приймаючи душ, ви можете одночасно живити шкіру - наприклад, застосовуючи молочко для душа від NIVEA. це

Ніжний, як вершки, пінний гель для душу, що містить і зволожуючі живильні речовини: NIVEA. Зробить вашу шкіру ніжною і пластичної

молочко піниться так само добре, як і гель, але одночасно містить масла і зволожуючі субстанції. Тому з цим засобом можна приймати душ скільки душі завгодно. Тому що ще довго після душу шкіра відчуває себе доглянутою - ніби її змастили кремом.

Причина целюліту - найчастіше недолік руху, неправильне харчування і ослаблена циркуляція лімфи. Через це утруднений висновок з організму продуктів обміну речовин, зате все сприяє накопиченню жиру і води. Цьому можна допомогти цілеспрямованими тренуваннями і здоровим харчуванням - поряд з регулярним масажем за допомогою приладу BEAUTYFORM фірми BEURER. Уже 5-10 хвилин щоденного масажу приведуть до того, що тканини звільняться від шлаків і застою рідини, покращиться постачання клітин киснем і живильної кров`ю. Оскільки масаж розкріпачує зведені м`язи, цей прилад дуже хороший для розігріву мускулатури перед будь-яким видом спортивних занять. Його можна включити на дві швидкості: перший ступінь діє на зразок лімфодре-нажа. Другий ступінь підвищує циркуляцію крові. В обох випадках масаж залишається дуже м`яким і не загрожує волокнам еластину і колагену. Застосування масажних масел може посилити ефективність приладу. Масажна плата легко знімається за допомогою гайкового ключа, щоб можна було очистити прилад.

Патентований масаж обертанням і тиском за допомогою дев`яти концентричних масажних вузлів пропонує BEAUTYFORM фірми BEURER, особливо в застосуванні проти целюліту. Прилад зручний і простий у використанні. Спеціальна вилка і довгий шнур забезпечать вам безпеку і свободу руху.