Що краще аквааеробіка або плавання?

Відео: Аквааеробіка для схуднення Ефективні вправи для початківців

Кращим видом загальної фізичної підготовки по праву вважається плавання, яке чудове тим, що дає безперервну навантаження практично на всі м`язи тіла. Крім цього, плавання формує правильну поставу, є відмінною дихальною гімнастикою, зміцнює серцево-судинну систему і підвищує загальний тонус організму.

Травматизм при заняттях плаванням малоймовірний - навіть якщо ви вирішите потонути, вам навряд чи дозволить це зробити інструктор, пильно спостерігає за тим, що відбувається в басейні. Тому максимум, на що ви можете розраховувати - це відбитий про воду живіт в результаті незграбного польоту з тумбочки.
У плавання тільки один мінус. Це монотонність. Що краще аквааеробіка або плавання? Про що б ви не думали під час запливу - про майбутній побаченні або завтрашньому іспиті, все одно нудно намотувати кола, раз по раз впираючись в бортик басейну. І якщо ви вирішите урізноманітнити «водне меню», то знайте - в наш час в басейнах не тільки плавають брасом або кролем. У хіт-параді клієнтських пристрастей спортклубів на перших місцях стійко тримаються заняття аквааеробікою і аквафитнесом, які поєднують в собі позитивні моменти плавання і різноманітність вправ фітнес-програм.

Ідея проста: «наземні» вправи адаптуються для тренувань в басейні. Основна перевага аквааеробіки в тому, що під час тренування тіло знаходиться «в невагомості». Тому основне навантаження припадає саме на м`язи, а не на хребет і суглоби, що неминуче при «сухопутних» заняттях. Крім того, в басейні людина більш активно худне, витрачаючи додаткові калорії на вироблення тепла: температура води нехай трохи, але нижче температури тіла. Аквааеробіка підвищує імунітет, знижує ймовірність простудних захворювань. А головне, такі водні тренування діють комплексно, роблячи вас володарями гармонійно розвиненої тіла.

У воді тіло рухається нестандартним чином, задіюючи глибокі м`язи, тренувати які на суші (в силу законів фізики) досить важко. Крім того, тілу доводиться справлятися і з опором води, яка щільніше повітря в 700 разів. Всі разом це дозволяє за одне заняття втрачати 400-600 ккал. Тобто ви рятуєтеся від зайвих кілограмів приблизно в півтора рази швидше, ніж при «сухопутних» тренуваннях. А як бонус вода додає масажний і лімфодренажний ефект.

Аквааеробіка: класика жанру

Водні процедури, як і тренування на суші, бувають силовими (для розробки різних груп м`язів) і аеробними (зміцнюють серцево-судинну систему). У першому випадку використовується обладнання - легкі «спливаючі» рукавички, гантелі, чоботи, палиці-нудлс. Темп занять нижче, а навантаження - більше. Акватреніровка можуть проводитися як на мілкій воді, так і на глибокій, але не лякайтеся: вміння плавати не буде потрібно.

Програми, які зараз вважаються класикою аквафитнеса, пропонуються у всіх поважаючих себе басейнах. По-перше, це заняття для любителів піших прогулянок або імітують ходьбу тренажерів - аквастеп. Спеціальне взуття та рукавички підсилюють опір води, яка нагрузить м`язи грунтовно, але безболісно.

Другий варіант - акванудлс, що дозволяє досить швидко підтягти м`язи рук і ніг, розвинути координацію і навчитися правильному диханню. Сухопутний стрейчінг теж давно «пішов під воду» і перетворився в аквастрейчінг, а попросту - в більш ефективну і менш травматичну розтяжку.

Велосипеди і танці під водою

Коли з`явилася достатня різноманітність водних тренувань, виникла необхідність орієнтувати людей в тому, яку програму вибрати. З цим завданням справляються заняття для початківців «аквабегінерс», спрямовані на освоєння водних технік і мають невисокий рівень інтенсивності. Ви занурюєтеся в басейн і під гучну ритмічну музику і бадьорі команди стоїть на суші тренера проходите свої перші 45 хвилинні тренування. Починаються вони зігріваючими рухами розминки, а завершуються дихальними вправами.

Освоївшись в воді, ви опинитеся перед величезним вибором. З остання новинок жанру особливою популярністю користується аквасайклінг, який використовує техніку велосипедиста. Це може бути як імітація рухів, так і заняття на спеціальних «підводних велосипедах».

Такі тренування ефективно спалюють калорії, «протачивают» талію, надають бажану форму стегон і сідниць. Інша популярна техніка - аквапілатес - сприяє гармонізації тіла і духу, розвиває відчуття рівноваги, формує поставу. Багатьом ця техніка симпатична тим, що вправи виконуються неквапливо і вдумливо.

І, нарешті, танці на воді в наш час - це не тільки синхронне плавання. Танцювати можна все, що завгодно, від рок-н-ролу (правда, без акробатичних трюків) до беллиданс. Як правило, руху і па з різних стилів мирно співіснують в одній програмі акваданс.

Куди подіти чоловіка?

До недавнього часу вважалося, що справжній мачо в басейні може: а) плавати, б) добре і швидко плавати, в) грати у водне поло. Ситуація змінилася, і зараз існують програми аквамен, які, з одного боку, дають всі звичайні для цього виду фітнесу навантаження (зрозуміло, з поправкою на можливості чоловічого організму), з іншого - дозволяють джентльменам зберегти обличчя і не відчувати себе в «дівчачої» компанії .

В основному такі програми - це адаптація різних єдиноборств: аквабокс, акватай і так далі (кікбоксинг, карате, тай-цзи). Зрозуміло, тренуватися таким чином можуть і дами, але це буде коштувати їм помітних зусиль.

Ще одна особлива категорія «водних мешканців» - майбутні мами. Для них теж існують спеціальні програми, які допомагають зберегти форму під час вагітності, розслабитися (в воді відмінно відпочиває спина), підготуватися до самих пологів. Крім того, жінки, які на час вагітності не припиняють займатися фітнесом, набагато легше і швидше повертають собі гарну фігуру.
Сподіваємося, описані основи аквааеробіки допоможуть зробити вам вибрати для себе, що для вас краще аквааеробіка або плавання. Вдалих тренувань!