Адаптація організму до фізичних навантажень
Відео: адаптація організму до фізичних навантажень
З біологічної точки зору фізична підготовка являє собою процес адаптації організму до фізичних навантажень. Навантаження, що застосовуються в процесі фізичної підготовки, виконують роль подразника, що порушує пристосувальні зміни в організмі. Тренувальний ефект визначається спрямованістю і величиною фізіологічних і біохімічних змін, що відбуваються під впливом застосовуваних навантажень. Глибина що відбуваються при цьому в організмі зрушень залежить від основних характеристик фізичного навантаження:
• інтенсивності та тривалості виконуваних управ-
• кількості повторень управ-
• тривалості і характеру інтервалів відпочинку між повторенням вправ.
Певне поєднання перерахованих параметрів фізичних навантажень приводить до необхідних змін в організмі, до перебудови обміну речовин і, в кінцевому підсумку, до зростання тренованості.
Процес адаптації організму до фізичних навантажень має фазний характер. Тому виділяють два етапи адаптації до фізичних навантажень: терміновий і довготривалий (хронічний).
Етап термінової адаптації до фізичних навантажень зводиться переважно до змін енергетичного обміну і пов`язаних з ним функцій вегетативного забезпечення на основі вже сформованих механізмів їх реалізації, і являє собою безпосередню відповідь організму на одноразові впливу фізичних навантажень.
При багаторазовому повторенні фізичних впливів і підсумовуванні багатьох слідів навантажень, поступово розвивається довгострокова адаптація. Цей етап пов`язаний з формуванням в організмі функціональних і структурних змін, що відбуваються внаслідок стимуляції генетичного апарату навантажуються під час роботи клітин. У процесі довгострокової адаптації до фізичних навантажень активується синтез нуклеїнових кислот і специфічних білків, в результаті чого відбувається збільшення можливостей опорно-рухового апарату, удосконалюється його енергозабезпечення.
Фазовість протікання процесів адаптації до фізичних навантажень дозволяє виділяти три різновиди ефектів у відповідь на виконувану роботу.
Терміновий тренувальний ефект, що виникає безпосередньо під час виконання фізичних вправ і в період термінового відновлення протягом 0.5 - 1.0 години після закінчення роботи. У цей час відбувається усунення що утворився під час роботи кисневого боргу.
Відставлений тренувальний ефект, сутність якого становить активізація фізичним навантаженням пластичних процесів для надлишкового синтезу зруйнованих при роботі клітинних структур і заповнення енергетичних ресурсів організму. Цей ефект спостерігається на пізніх фазах відновлення (зазвичай в межах до 48 годин після закінчення навантаження).
Кумулятивний тренувальний ефект - є результатом послідовного підсумовування термінових і відставлених ефектів повторюваних навантажень. В результаті кумуляції слідових процесів фізичних впливів протягом тривалих періодів тренування (більше одного місяця) відбувається приріст показників працездатності та поліпшення спортивних результатів.
Невеликі за обсягом фізичні навантаження не стимулюють розвиток тренованих функції і вважаються неефективними. Для досягнення вираженого кумулятивного тренувального ефекту необхідно виконати обсяг роботи, що перевищує величину неефективних навантажень.
Подальше нарощування обсягів виконуваної роботи супроводжується, до певної межі, пропорційним збільшенням тренованих функції. Якщо ж навантаження перевищує гранично допустимий рівень, то розвивається стан перетренованості, відбувається зрив адаптації.
