UkrLoveLady.ru

Аквааеробіка

Аквааеробіка - це одна з різновидів аеробіки, тренування якої проходять в басейні. На сьогоднішній момент аквааеробіка - це найефективніший засіб для тих, хто хоче відновити здоров`я, схуднути і підтримувати себе в тонусі. Аквааеробіка показана людям будь-якого віку і комплекцій, завдяки відсутності великих навантажень і профілактиці деяких захворювань.

Відео: Аквааеробіка в клубі Orange Fitness з Ариной матінкиній

Головна складова цих тренувань - вода - створює сприятливі умови, при яких ефективність занять підвищується в кілька разів. При цьому відсутній такий високий рівень навантаження на людський організм як при заняттях на суші. Саме тому заняття аквааеробікою рекомендують літнім людям, вагітним жінкам, людям, що мають проблеми з хребтом, венами і суглобами.

Аквааеробіка допомагає розслабитися, знімає м`язову і нервову напругу, зміцнюють нервову систему. Під час тренувань присутній і своєрідний масаж, який робить навколишнє тіло вода. Завдяки цьому масажу шкіра стає прекрасно зволоженою, пружною і еластичною. Водний масаж не дає накопичуватися в тренованих м`язах молочній кислоті, тому навіть після самих інтенсивних тренувань ви не відчуєте больових відчуттів. І це незважаючи на те, що під час занять аквааеробікою опрацьовуються практично всі групи м`язів! Крім того, заняття у воді дозволяють розвантажити хребет і, додавши спеціальні вправи, ви зможете виправити поставу. Є важливим і те, що аквааеробіка - це самий малотравматичні вид фітнесу.

Відео: Onfit Awards 2012. Аквааеробіка. Кузьмич Олена

Людям, які мають таке захворювання як варикозне розширення вен, заняття аквааеробікою дозволять розвантажити хворі судини, поліпшити циркуляцію крові в організмі, налагодити відтік венозної крові.

Літнім людям, страждаючим захворюваннями суглобів, заняття у воді допоможуть не тільки поступово адаптуватися до фізичних навантажень, але і розробити рухливість суглобів кінцівок.

Але особливо популярні заняття аквааеробікою у вагітних і людей, які страждають зайвою вагою.

Представницям першої групи, такі заняття дозволяють розвантажити хребет, який відчуває величезне навантаження, особливо в останній триместр вагітності. Крім того, вони впливають на надзвичайно вразливу в такому стані нервову систему. Також аквааеробіка надає м`який ефект, що гартує, що дозволить майбутнім мамам не хворіти простудними захворюваннями, а це особливо важливо під час виношування дитини.

Відео: Аквааеробіка для схуднення. Вправи від целюліту

Нарешті, ті, хто хоче схуднути, вибирають заняття в воді через їх високу ефективність. Відбувається це за рахунок подолання опору води. Також додаткова кількість калорій спалюється завдяки температурі води, яка набагато нижча за температуру тіла. Важливу роль відіграє і присутність в цих заняттях психологічного моменту. Завдяки тому, що більша частина тіла прихована водою, повні люди відчувають себе впевненіше і комфортніше. Вони займаються з задоволенням і в повну силу, не соромлячись своїх великих габаритів. Гідромасаж, про який говорилося вище, ще й прекрасний засіб для боротьби з целюлітом. У поєднанні з вправами, аквааеробіка реально може допомогти позбутися від нього.

Перед початком заняття рекомендується трохи поплавати, щоб розігрітися, звикнути до водного середовища і температурі води. Потім йде розминка, вправи основного комплексу і серія відновлювальних вправ. Як варіант, в основний комплекс можуть бути включені вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему, виробляють витривалість і м`язову силу, розвивають гнучкість тіла.

Відео: Мерзляков Кирило - Аквааеробіка Майстер-клас (Merzliakov Kirill - Aqua-aerobic)

Час і інтенсивність занять залежать від складу групи і підготовленості що займаються. Як правило, на початковому етапі і людям, з ослабленим здоров`ям, пропонується займатися 30 хвилин в помірному темпі. При переході на середній рівень підготовки, тривалість тренування збільшується до 45 хвилин. Професійним же спортсменам і людям з хорошою фізичною підготовкою, рекомендується займатися 60 хвилин, в швидкому темпі, з використанням додаткового спорядження: обважнювачів для ніг і рук, різних гантель, м`ячів і т.д.

Вибираючи аквааеробіку, ви робите крок до хорошого здоров`я, прекрасної фігурі і молодості тіла. Аквааеробіка застрахує вас від таких хвороб, як захворювання серцево-судинної системи, варикозного розширення вен, артритів і багатьох інших.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Аквааеробіка