Вправи з гантелями для зміцнення м`язів рук
Відео: Вправи для м`язів грудей і рук (з гантелями)
Фізична підготовка є найважливішою частиною способу життя багатьох людей. І це стосується не тільки чоловічого населення. Жінки, наприклад, також хочуть поліпшити свою фігуру і тренують різні групи м`язів. Одним з найважливіших ділянок тіла є руки, для яких існує безліч вправ, наприклад, вправи з гантелями для зміцнення м`язів рук.
Вправи з гантелями для зміцнення м`язів рук - Вправа для трицепса
Будь-яке тренування починається з розминки: кругових махів руками в плечових і ліктьових суглобах, згинів кистей. Далі можна приступити до простих вправ, поступово збільшуючи навантаження. Встаньте прямо і поставте на ширину плечей ноги. Візьміть гантелі по 1-2 кг. Почніть повільно піднімати руки вгору і опускати до плечей, при цьому розводячи лікті в сторони. Ця вправа зміцнює і розвиває триголовий м`яз плеча (трицепс). Виконуйте по 10 повторень в 3 підходи.
Відео: Вправи для рук без гантелей
Вправи з гантелями для зміцнення м`язів рук - Вправа для біцепса
Сядьте на стілець. Широко розставте ноги. Однією рукою візьміть гантель на 2 кг. Зіпріться ліктем вільної руки на одне коліно, прогніться вперед і згинайте руку з гантелей в ліктьовому суглобі, доводячи до плеча. Виконайте вправу і для іншої руки. Ця вправа направлено зміцнює і розвиває двоголову м`яз плеча (біцепс). Зробіть 2 підходи по 8 повторень.
Відео: Основні вправи для швидкого схуднення рук
Вправи з гантелями для зміцнення м`язів рук - вправи для дельт
Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі по 1 кг. Почніть розводити руки в сторони, а потім згинати в ліктях, доводячи до плечей. Це допоможе розвинути триглаві м`язи плеча. Необхідно виконати 3 підходи по 8 повторень.
Знову прийміть основну стійку, поставивши на ширині плечей ноги, візьміть однією рукою гантель на 2 кг, поставте на пояс іншу руку. Піднімайте в сторону опущену руку з гантеллю, не згинаючи її і доводячи до горизонтального положення, після чого поміняйте руки. За допомогою цієї вправи ви також зможете зміцнити триглаві м`язи плеча. Виконайте 2 підходи по 8 повторень.
Ляжте на лавку, що стояла під кутом в 45 градусів. Зігніть в колінах ноги і опустіть на підлогу, упершись ступнями в підлогу. В руки візьміть гантелі по 1 кг. Піднімайте руки вгору і опускайте до грудей, рухаючи лікті уздовж тулуба. Ця вправа дозволить розвинути плечові м`язи, а також передпліччя і трицепси.
Таким чином, періодичне виконання даних вправ з гантелями для рук допоможе вам «підкачати» руки, зробити їх красивими і пружними перед пляжним сезоном. Досить займатися три рази в тиждень, але якщо ви відчуваєте, що потрібно ще більше пропрацювати м`язи, займайтеся щодня, але виконуйте не більше 1-2 повторень в кожному підході.
