Ефективні вправи для талії

Відео: Осина талія

Струнка, пружне тіло, плоский живіт з кубиками преса, це мрія будь-якої дівчини і жінки. Як цього добитися? Ось питання, яке мучить багатьох. Відповідь проста: фітнес. Ось приблизний комплекс вправ, який допоможе вам у цьому.

Вправи в положенні стоячи

Початкове положення, стоячи прямо, ноги на ширина плечей. Зігніть руки, зімкніть їх на потилиці. Виконайте нахили тулуба в сторони, при цьому таз залишається нерухомим. Виконуючи вправу, тримайте спину прямо і нахиляйтеся якнайнижче. Повторити вправу 8-12 разів.
Початкове положення стоячи. Візьміть довгу палицю, обхопіть її зігнутими руками, покладіть палицю позаду шиї. Виконайте повороти тулубом в сторони, при цьому таз повинен залишатися нерухомим. Повторіть вправу 8-12 разів в кожну сторону.
Початкове положення, таке ж, як у вправі 2. Поєднуйте повороти тулуба з його нахилами. Під час виконання вправи лінія плечей повинна бути паралельна підлозі. Повторіть вправу 4-8 разів в кожну сторону.
Початкове положення, стоячи прямо, нахиліть корпус вперед, ноги не згинайте. Виконуйте махові руху розслабленими руками, з одного боку в інший, по 10 махів в кожну сторону.

Вправи в положенні лежачи

Початкове положення лежачи на лівому боці. Зігніть ліву руку і перенесіть на неї центр ваги під час вправи. Повільно відриваємо ноги від підлоги, піднімайте одночасно обидві ноги на максимальну висоту. Якщо вам важко піднімати прямі ноги, то можете виконувати цю вправу зі злегка зігнутими в колінах ногами. Виконайте його 10 разів і повторіть на іншому боці.
Початкове положення те ж, що і в першій вправі. Відриваємо від підлоги верхню частину тіла. При виконанні цієї вправи руки знаходяться за головою. Якщо вам важко виконувати вправу з руками, відведеними за голову, то можете виконувати його, впираючись у підлогу правою рукою, що допоможе вам утримати рівновагу, а ліву потрібно тримати за головою. Виконайте його 10 разів і повторіть на іншому боці.
Початкове положення лежачи на животі. Розмістіть зігнуті в ліктях руки на рівні особи. Постарайтеся, якомога вище підняти верхню частину тулуба від підлоги. Виконайте цю вправу 10 разів.
Початкове положення лежачи на спині. Підніміть зігнуті в колінах ноги перпендикулярно тілу. По черзі опускайте ноги вправо-вліво. Повторіть вправу 10 разів в кожну сторону.