Медитація для початківців

Медитація стала модним трендом, так як вона дає унікальну можливість вирватися з стомлюючої рутини. Однак будучи новачком в це області, необхідно усвідомити одне просте правило: медитація, як і будь-яка інша наука, вимагає часу, терпіння і зусиль. Замість того, щоб розстелити килимок для йоги і почати повторювати мантри, набагато простіше зручно розташуватися перед телевізором і подивитися улюблену передачу. Може, навіть парочку. Проте, у міру освоєння техніки розслаблення, можна помітити, як життєві клопоти і завдання спрощуються, на їх рішення починає йти набагато менше часу, а у медитують з`являється бадьорість і гарний настрій.

Медитація як спосіб заощадити час

Інтеграція технік розслаблення в повсякденне життя - завдання не з легких. Не кожному під силу підніматися ні світ ні зоря і проводити півгодинні заняття. А потім починати черговий трудовий день, вирішувати сімейні проблеми, займатися дітьми тощо. На це здатні лише віддані шанувальники медитації. Їм то добре відомо, що ці дивовижні тридцять хвилин будуть винагороджені в триразовому розмірі: медитують отримувати додатковий запас енергії, рішучості і внутрішньої сили.

Медитація: дія

За допомогою глибокого розслаблення стрес, напруження і блокади нервових гілок сходять нанівець. Це призводить до того, що розум стає ясніше, особистість більш гармонійною і збалансованою, а поведінка спокійним і врівноваженим. Чим вільніше стає наш дух, тим більше ми наближаємося до внутрішньої гармонії: наша інтуїція розвивається, тому ми частіше приймає правильні рішення. Накопичений стрес і негативні емоції перешкоджають чистоті мислення і звужують нашу область дій, таким чином обмежуючи нашу свободу і можливість здобуття внутрішнього балансу.

Не виключено, що для досягнення подібного ефекту потрібні довгі місяці або навіть роки. Але праця завжди буде винагороджений, а позитивний ефект явно не розчарує.

Медитація як тренування концентрації

Ми медитуємо не тільки для самих себе. Успіх занять повинен знаходить відображення в повсякденному житті і спілкуванні з іншими людьми. Чим більше ми допомагаємо іншим, тим легше буде нам входити в стан медитації, так як за допомогою безкорисливих вчинків ми допомагає відкриватися нашому серцю. Медитація і любов до ближнього так само нерозривно пов`язані, як голка з ниткою.

Одне з найважчих в освоєнні техніки медитації - це домогтися розслаблення кожної клітинки тіла, кожного органу організму. Нижня дихання (дихання животом) і концентрація на одній точці покликані допомогти відволіктися від суєтних справ і по-справжньому розслабитися.

Медитація: техніка для початківців

Відео: Медитація для початківців. Відновлення внутрішнього рівноваги.

Шаг1: два рази на день на 3-5 хвилин концентруйтеся на власному диханні. Місце не має значення. Зосередьтесь на вдиху і видиху подумки зверніться за своїм диханням і постарайтеся якомога глибше вдихати і видихати животом.

Крок 2: спробуйте зробити вправи на концентрацію невід`ємною частиною життя. Навчіться переходити через дорогу, не розглядаючи прохожіх- не кидати взляд на кожну вітрину магазину ... Виконуючи ці нескладні завдання, можна навчитися контролювати думки.

Крок 3: щодня медитуйте в одне і теж час і в одному і тому ж місці. Сядьте в позу лотоса (або просто схрестивши ноги), сконцентруйтеся на диханні, відпустіть думки.

Крок 4: Повторюйте одну з мантр (наприклад, Ом) і зосередьтеся на ній. Закрийте очі і спробуйте подумки звільнитися від земних проблем. Мантри допомагають медитувати, так як з цими звуками ми спочатку нічого не пов`язуємо і повторюючи їх кілька десятків разів, наш розум звільняється.