Чари водної стихії
Відео: Медитація стихії Вода
Ви прагнете до ідеальної фігури, але не хочете вганяти себе в піт? Тоді займіться водної гімнастикою! Це так приємно, не менше дієво і до того ж надзвичайно естетично!
Вам доведеться вивчити кілька нескладних вправ. Результат буде помітний через 2-3 тижні систематичних занять. Гімнастика у воді ефективна тому, що вам все врємя доводиться витрачати додаткові сили на подолання опору води. Аквагімнастика чудова і те, що рівномірно тренуються всі групи м`язів. Рухи у воді підвищують аеробні можливості організму, зміцнюють опорно-руховий апарат, підвищують тонус і настрій. Виконуючи вправи у воді, ви будете мінімально навантажувати суглоби і хребет.
Перед тим як увійти в воду, як слід розігрійте м`язи. Нахили, присідання і стрибки - те, що потрібно. Після розминки переходите до водної гімнастики. Рівень води не повинен бути вище грудей. Час занять - не менше 15 хвилин. Обов`язково стежте за диханням! Воно повинно бути глибоким і рівномірним.
Відео: Вантажівки проти водної стіхіі.flv
1. Стоячи у воді, злегка зігніть руки в ліктях і тримайте їх перед собою на рівні грудей. Потім якнайшвидше зробіть не менше 20 перехресних рухів передпліччя. Трохи відпочивши, повторіть вправу.
2. Стоячи по груди у воді, витягніть руки в сторони і тримайте їх горизонтально. Кисті покладіть на плечі. Одночасно робіть повороти тулубом. Виконайте вправу 30 разів. Лікті повинні знаходитися на рівні плечей. Таким чином зміцнюються м`язи рук.
3. Прекрасна вправа для тих, хто хоче мати стрункі ноги, підтягнуті сідниці і плоский живіт. Стоячи по груди у воді, ноги поставте на ширину стегон і 20 разів по черзі підтягуйте коліна до грудей (на вдих піднімайте, на видих - опускайте). Робіть вправу з максимальним зусиллям. Постарайтеся зафіксувати коліно у грудях на 1-2 секунди.
4. Стоячи по груди у воді, з`єднайте долоні. Руки витягніть перед собою. Потім повільно відводите зімкнуті руки то в праву, то в ліву сторону, одночасно з цим піднімаючи протилежне стегно. Виконайте вправу по 20 разів з кожної сторони.
