Йога для початківців

Йога- поняття в індійській культурі, в широкому сенсі означає сукупність різних духовних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямах індуїзму і буддизму і націлених на управління психікою і психофизиологией індивідуума заради досягнення піднесеного психічного і духовного стану. Вихідна мета йоги - зміна онтологічного статусу людини в світі.

Відео: Йога для схуднення (I) за 30 хвилин - Йога для початківців.

Вивчення філософії йоги вимагає посидючості, багато терпіння і часу, а головне бажання. У Напученні Вчителі кажуть: «Перш ніж доторкнутися до цього дивовижного вченню, постарайтеся бути гранично щирими з самим собою. Запитайте себе: Хто я? І навіщо мені це? Від цього залежить Ваша подальша доля. »

Патанджалі (мудрець, який написав у 2 ст. До н.е. «Йога - Сутри» (своєрідну «Біблію йоги») перераховує ступені йоги на шляху духовного пошуку. Вони такі:

Відео: Yoga at home | Wake up complex for harmony and beauty | Yoga for beginners | Yoga for beginners

1. Яма (загальні моральні вимоги);
2. Нияма (самоочищення за допомогою дисципліни);
3. Асана (поза);
4. Пранаяма (ритмічний контроль дихання);
5. Пратьяхара (відволікання і звільнення розуму від влади почуттів і зовнішніх об`єктів);
6. Дхарана (концентрація);
7. Дхіана (медитація);
8. Самадхи (стан свідомості, що наступає в результаті глибокої медитації, коли індивідуальний адепт зливається з об`єктом медитації).

Яма та ніяма контролюють пристрасті і емоції йога, допомагають жити в злагоді з ближніми. Асани зберігають тіло здоровим і сильним, в злагоді з природою. Зрештою, йог звільняється від тілесного свідомості. Він підпорядковує собі тіло, перетворюючи його в належне вмістилище для душі. Дві наступні, пранаяма і Пратьяхара, вчать адепта регулювати дихання і тим самим контролювати розум. Це допомагає звільнити почуття від поневолення об`єктами бажань. Дхарана, Дх`яна і самадхі вводять йога в глибини його душі. Три останні ступені допомагають йому підтримувати гармонію з самим собою і своїм Творцем.

Відео: Йога для початківців. Ольга Бородіна

Йоги, як вчення - більше 6000 років, а її популярність не падає, навіть навпаки - зростає постійно!

Секрет привабливості йоги криється в її універсальності. Постулат про те, що йогою може займатися кожен, можна зрозуміти не тільки як відсутність обмежень за віком, віросповіданням і роду занять, а й як то, що в йозі кожен знайде для себе користь - щось потрібне, відсутню, без чого життя здається неповною.

Кому - то відчайдушно не вистачає здоров`я. Планів життєвих - громаддя, а силоньок - кіт наплакав. Здорове тіло необхідно нам не тільки для навчання і роботи, а й просто для життя - відпочинку, любові, виховання дітей, поїздок на дачу і т. Д. При регулярній практиці йоги хвороби, докучав раніше, зникають, а тіло, звільнене від оков нездоров`я , починає стрімко хорошеть і молодіти, це відмічено всіма, практикуючими йогу. Особи свежеют, плечі розпрямляються, ходи стають легкими, зникають накопичені жирові запаси, а на місці болючою худорлявості поступово наростають міцні, але не надмірні м`язи.

Асани йоги допомагають тілу не просто позбутися від віднімають життєві соки хвороб, вони допомагають тілу бути у високому тонусі і не старіти дуже довго. Ось ще одна користь йоги - продовжити молодість, що реально, як ніколи! Цей радісний факт цінують не тільки люди пенсійного віку, молодими і енергійними хочуть бути всі без винятку!

Асани допомагають знімати втому, біль і страждання. Вони допомагають не тільки хворому одужувати, але і здоровому залишатися здоровим.

Користь йоги для обличчя також очевидна. Без перебільшення можна сказати, що йога має виражену косметичним ефектом - обличчя і тіло, урятовані від ямок і набряків за допомогою асан і правильного дихання кажуть самі за себе. Але зовнішні причини старіння і нездоров`я - суть відображення причин внутрішніх, таких, як тривог, занепокоєнь і нескінченних переживань. Недарма, французька мудрість говорить, що раніше, ніж на обличчі зморшки з`являються на серце.

З регулярною практикою йоги посилюється енергетичний потенціал вашого тіла, з`являються сили для усвідомлення себе і навколишнього світу, а значить і для усунення джерел побутових і душевних проблем, в серце запанують мир, спокій і життєлюбність. Ці корисні душі фактори обов`язково проявляються і на обличчях. На обличчі людини, практикуючого йогу, немає напруженості, гніву і занепокоєння. Лицьові м`язи йога розслаблені і висловлюють умиротворення і спокій, на губах посмішка, а в очах - насолода життям і прийняття всіх її проявів. Ну звідки тут узятися зморшок навколо очей і сумним складкам біля рота і на лобі?

Тих людей, яких хвилюють питання Вічності, Буття і секрети світобудови в йозі привернуть її глибина, нескінченність, мудрість і філософія. З йогою в Ваше життя прийдуть ясність мислення, вміння концентрації і зосередження на головному, здатність досягати будь-яких поставлених цілей. Ось Вам і ще одна користь йоги - користь для душі.

Фізичні досягнення практики йоги:

1. Тіло, в результаті практики йоги, здобуває пропорційні розміри, і виникає природна гармонія і функціональний баланс між різними органами, що призводить до поліпшення здоров`я і самопочуття.
2. Всі частини тіла включені в практику з мінімальним зусиллям, без перенапруги, втоми, батарею надто сильному нагріванню і поту.
3. Йогічні вправи зміцнюють слабкі частини тіла без задишки і прискореного дихання, які супроводжують спортивні заняття. Вони особливо ефективні в зміцненні м`язів живота.
4. Закріпачених м`язи відновлюють свою еластичність. Рухливість суглобів також збільшується і відновлюється навіть в похилому віці.
5. Мимовільні м`язи розвиваються і управляються за допомогою концентрованого тиску на них.
6. Поліпшується діяльність серця і всієї серцево-судинної системи в цілому.
7. Можна досягти свідомого контролю над більшістю автономних функцій організму, що неможливо зробити за допомогою інших фізичних вправ.
8. Незначні структурні і функціональні порушення можуть бути виправлені, і гармонійний розвиток усього тіла досягається за допомогою практики асан. Слабкі м`язи живота, крива спина, випирають в`ялі стегна, зігнуті плечі, запалі груди можуть бути виправлені, і їх форма може бути відновлена. Хребет стає прямим і гнучким. Всі частини тіла набувають симетричне положення, що веде до поліпшення постави.
9. Йога допомагає позбутися від огрядності, видаляючи надлишковий жир, і розподіляючи залишився по всьому тілу в правильній пропорції. Втрата ваги відбувається за допомогою виконання практики поз.
10. Асани допомагають регулювати вагу. Якщо ваша вага нижче норми, то він збільшиться, якщо вище - зменшиться.
11. Формується правильне дихання.
12. Кров`яний тиск нормалізується, і більша кількість крові надходить до більшої кількості тканин.
13. Поліпшується сон.
14. Колір очей стає більш яскравим, голос - глибоким, поліпшується колір обличчя. Талія стає стрункою.
15. Виведення неперетравлених залишків їжі будуть більш регулярними, і накопичені в тілі токсини будуть виводитися легко без додаткових ліків.
16. Можна позбутися від вживання транквілізаторів і стимуляторів з негативними побічними ефектами.
17. Впливаючи на причину нездужання, можна уникнути безлічі психосоматичних розладів без втручання лікарів і ліків.
18. Високий рівень витривалості і опору хворобам розвивається завдяки правильному функціонуванню і високої ефективності внутрішніх органів, і формуванню внутрішнього тілесного механізму самонастроювання.
19. Навіть після тривалої хвороби практики йоги прискорюють процес відновлення, тому що вони відновлюють і зберігають енергію і збільшують життєздатність.
20. Значно підвищується здатність переносити спеку і холод, долати біль і стресові навантаження
21. Йога вчить мистецтву розслаблення. Втома, як м`язова, так і психічна, усувається. Виникає розслаблення і підвищується адаптивність.
22. Всі напруги: фізичні, розумові, емоційні поступово усуваються, тіло, розум і емоції функціонують гармонійно до самого похилого віку.

Духовні досягнення:

1. Завдяки йогическим практикам, ви можете добитися таких переваг, як більш високий рівень усвідомлення, ментальний спокій, безтурботну ясність.
2. Тривала практика дозволяє домогтися більшого контролю над емоціями, тому що розум поступово звільняється від впливу почуттів.
3. Практика йоги допомагає приборкати безладні думки і збільшити силу концентрації.
4. Йога, як практична дисципліна, дає можливість звернути увагу всередину себе, і, як результат, формується інтеграція особистості, і пробуджується нова свідомість. Коли свідомість звернена всередину і заспокоєне, почуття під контролем, тварини пристрасті стримуються, сильне бажання задовольнити їх зникає, спокуси зовнішнього світу перестають залучати, тоді виникає стан внутрішнього спокою. Ілюзії зникають, і всі ваші думки, слова і справи стають значущими і осмисленими.

Крім того, практиками йоги розроблені численні спеціальні програми для жінок, наприклад заняття при менструації, під час вагітності і після пологів. Є також програма по боротьбі з целюлітом для ідеальних стегон.

Займатися йогою найкраще під керівництвом досвідченого наставника, так як тільки при цьому ваші заняття будуть максимально ефективні і корисні.

Відео: Йога за 15 хвилин. Йога для початківців

В даний час існує безліч шкіл йоги в яких пропонуються групові та індивідуальні заняття йогою. У йога-центрах можна також детально познайомитися з філософією і поняттями йоги!

Підводячи підсумок можна сказати, що йога допомагає жінці як у виконанні її обов`язків, так і в збереженні кольору обличчя, чарівності і жіночності. Освоївши йогу, жінка вже не потребує косметиці, так як власне кровообіг надає її шкірі блиск. Не буде перебільшенням сказати, що практика йоги може надати допомогу при будь-яких умовах і обставинах її життя.