Англійська дієта "21 день"
Відео: англійська дієта меню на 21 день
Психологи стверджують, що для міцного культивування нової корисної звички людині потрібно рівно три тижні. Можливо, з цієї причини англійська дієта 21 день завоювала світову популярність, адже, згідно з відгуками про це ефективний метод схуднення, вона допомогла багатьом людям позбутися від шкідливих харчових звичок і замінити їх правильним і розумним підходом до свого раціону.
Що ж вона передбачає, якими результатами супроводжується, і як відгукуються про цей метод схуднення дієтологи і ті, кому за допомогою англійської дієти вдалося позбутися від надмірної ваги?
Раціон і продукти
Однією з привабливих характеристик даного методу схуднення є досить різноманітне меню, яке передбачає вживання в різні дні кисломолочних продуктів, овочів, фруктів і джерел натурального протеїну.
Продукти, рекомендовані для англійської дієти:
- кефір, томатний сік;
- некрохмалисті овочі, листова зелень, фрукти (краще кисло-солодкі яблука, апельсини);
- білкові продукти: м`ясо, пісна риба, птиця, дичина, рибні та м`ясні бульйони, яйця.
схема харчування
Як свідчать відгуки про англійську дієті на 21 день, перші її два дні є найскладнішими, тому дієтологи рекомендують максимально обмежити фізичні навантаження на початку тритижневого шляху. Отже, схема живлення виглядає наступним чином:
- 2 дня: 2-3 житніх або пшеничних сухарика, 4-5 склянок молока або кефіру (при непереносимості кисломолочної або молочної продукції дозволяється замінити їх томатним соком);
- 2 дня: тільки білкові продукти - відварна риба або птах, варене м`ясо нежирних сортів, рибні або м`ясні бульйони, яйця, зелений горошок, сир твердих сортів;
- 2 дня: тільки фрукти або листові овочі, овочеві бульйони, овочі, приготовані на пару.
На відміну від монодієт ця схема харчування, на думку дієтологів, є більш привабливою і в той же час більш ефективною, оскільки в ході її застосування організм не відчуває колосального стресу від нестачі клітковини, вуглеводів або протеїнів.
Як це діє?
В основі описуваного методу схуднення закладена досить хитромудра схема. Так, протягом пари молочних або кефірних днів організм встигає випробувати стресову брак калорій, в результаті чого він запускає механізм спалювання жирових запасів. Енергія, що отримується з розщеплення жирових клітин, продовжує вироблятися і протягом білкових днів. Однак, щоб організм водночас не запустив механізм екстреного накопичення жиру, що часто трапляється при так званому голодному стресі, на зміну білковим приходять вуглеводні дні.
Приблизний раціон на кожну пару днів
Отже, раціон на 1 і 2 молочні дні передбачає вживання таких продуктів (кількість наведених нижче продуктів розраховане на 1 добу):
Відео: Англійська дієта
- 4 склянки молока;
- 2 склянки кефіру / томатного соку;
- 2-3 пшеничних або житніх сухаря.
Бажано розділити всю кількість перерахованих продуктів на кілька прийомів: сніданок, полуденок, обід і вечерю. Перед сном також допускається випити 1 стакан кефіру.
Наступний раціон 3 і 4 білкових днів передбачає таке приблизне меню (продукти вказані з розрахунку на 1 добу):
- сніданок: несолодкий кави, чорний підсушений хліб з скибочкою масла, 1 ч. л. меду;
- обід: стакан рибного або м`ясного бульйону, шматок відвареної риби або м`яса нежирного сорту, 2 ст. ложки зеленого горошку;
- полудень: стакан чаю, підсолодженого ложкою меду;
- вечеря: 2 варені яйця або шматок відвареної птиці (риби, м`яса), стакан кефіру і 50 гр твердого сиру.
Відео: Англійська дієта 21 день
Раціон для наступних 5 і 6 вуглеводних днів:
- сніданок: 2 яблука або пара апельсинів, несолодкий трав`яний чай або кава;
- обід: овочевий суп, порція салату з листової зелені, томатів, капусти та огірків, скибочку підсушеного хліба;
- полудень: такий же, як і сніданок;
- вечерю рівно о 19:00: порція салату, підсушений скибочку хліба, чай.
Тим людям, яким складно витримати запропоновані три тижні, фахівці рекомендують скористатися таким варіантом, як англійська дієта на 7 днів, які передбачають те ж саме меню, тільки, відповідно, тижневої тривалості.
Відгуки
Ірина, 19 років: «У всій дієті складними здалися тільки перші дві доби, далі худнули дивно легко. Що найприємніше, я практично не змінювала свій режим дня, продовжувала ходити на заняття, здавати заліки і відвідувати басейн. За три тижні вдалося втратити 8,5 кг, з яких через тиждень повернулося тільки півтора. Помітно звузилася талія, відмінно схудли ноги і живіт ».
Віка, 35 років: «Оскільки ніяких харчових екзекуцій мій організм в принципі не переносить, я вирішила, що англійська дієта на 14 днів стане оптимальним для мене варіантом. У дієті привернуло наявність і вуглеводів, і білків в раціоні - я однаково люблю і м`ясо, і фрукти. Так, без зайвих мук вдалося скинути 5 кілограм, схуднув з 70 до 65 кг. Приємний факт: вага навіть після дієти продовжує потроху спадати, тому що я як і раніше намагаюся вживати вуглеводи і білки окремо один від одного ».
