Біг з чого почати, програма
Чим же такий хороший біг. По-перше, Ви коли-небудь бачили професійну спортсменку з поганою фігурою? Струнка талія, спортивні та підтягнуті ноги, відсутність складок і жиру. Але ж для цього вона не сиділа на дієтах, що призводять до погіршення здоров`я і зовнішності, не пила диво-таблетки і не зверталася до пластики. Показник в 797 калорій / год (біг із середньою швидкістю дівчата вагою 65 кг) дадуть фору будь-якого виду аеробного навантаження.
По-друге, біг - це прекрасний антидепресант. Навантаження стимулює секрецію ендорфінів, в народі званих «гормонами радості». Якщо чесно, саме за це я найбільше люблю пробіжку. Поганий настрій - надягайте бігові кросівки і марш на стадіон, переборіть свою лінь і пригніченість, адже всього 10-20 хв бігу і Ви знову повернетеся в життєрадісну колію. Мені це допомагало не раз, тому допоможе і Вам.
Відео: Як правильно почати бігати
По-третє, навантаження найбільш позитивним чином впливають на серце, серцево-судинну систему. І це, зауважте, далеко не весь перелік всіх достоїнств. Рожеві щоки, блискучі очі і бадьорий стан духу - все це гарантує Вам бігова доріжка стадіону.
Виходимо на стадіон - з чого почати
Природно, з протипоказань - хвороби (поточні або минулих років), відсутність фізичних навантажень, погане самопочуття, вагітність та інше. Раджу перед початком тренувань поспілкуватися зі своїм лікарем. Не забувайте, все повинно бути вчасно і в міру, включаючи заняття спортом. При відсутності таких, можете поступово починати. Поступово! Адже організму буде на перших порах важко навіть ритмічно дихати.
Варто зазначити можливий фактор - біль в м`язах (по-народному, крепатура). Боятися її не слід, адже це означає, що м`язи працюють! Я, після своєї першої весняної пробіжки, кілька днів насилу вставала з ліжка. Гаряча ванна, душ або парна, масаж і повторна фізичне навантаження - і вона пройде без сліду.
Орієнтовна програма бігу
Пропоную Вам тримісячну програму, запозичену з одного авторитетного спортивного журналу США і перевірену особисто мною. Починаємо з 5 км і закінчуємо полумарафонской дистанцією - 20 км.
Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я
* Можна замінити крос-тренінгом (біг з помірною навантаженням).
** Крос-тренінг.
Якщо не впевнені в відстані на стадіоні, виміряйте його за допомогою Інтернет або програми на мобільному.
кілька рекомендацій
Хочу поділитися рекомендаціями, які випробувані на особистому досвіді або запозичені у творчих спортсменів.
Коли бігати - ввечері або вранці, вирішувати Вам, адже все залежить від самопочуття. Особисто мені дуже важко бігати вранці, навіть не стільки психологічно (самопочуття після пробіжки цілий робочий день прекрасне), скільки фізично.
Свій біговій сезон я починаю ранньою весною, замінюючи його взимку на верхові прогулянки. Ви, при бажанні, можете бігати цілий рік. Щоб якось урізноманітнити спортивні тренування, іноді виходжу за межі території стадіону, наприклад, в ліс. Якщо Ви вирішили боротися з тугою, навіяної декількома тижнями бігу на одному стадіоні, або поміняйте його, або вийдіть на пробіжку в парк, проте, сторонитеся дорожніх магістралей. Шкоди від автомобільних вихлопів Ви отримати більше, ніж користі від бігу.
Перегляньте власне харчування, адже на овочевих салатах Ви далеко не втечете
- збільште споживання води. Навчіться пити під час пробіжки, кожні 15 хвилин. Для мене найважчим, по початку, було бігати з плескатися в шлунку водою. Намагайтеся не переборщити з нею, оскільки від надлишку рідини може виникнути біль в боку-
- розбийте прийом їжі на, приблизно, 5-6 разів на день, маленькими порціямі-
- зробіть своє харчування максимально здоровим, ознайомтеся з рекомендаціями спортивних дієтологів (для прикладу, моя мета - 5/5 порцій фруктів, овочів, пару порцій нежирних молочних продуктів, достатня добова норма білка (м`ясо, риба, горіхи, сир, протеїн), каші, висівки, хліб грубого помелу).
Обзаведіться спортивною екіпіровкою, яка буде не тільки відповідати функціональним призначенням, але і бути красивою. Повірте моєму досвіду, що ніщо не підстьобне Вас до спортивних досягнень, як власне відображення в дзеркалі. Я вибираю бігові кросівки і одяг з легких «дихаючих» тканин. Спортивний трикотаж хоч і добре виглядає, однак не витримає постійних прань.
І на завершення. Підтягнуті м`язи - це прекрасне «ліки» від целюліту, часом навіть більш слушна, ніж дорогі салонні процедури. Не вірите? Перевірте на особистому досвіді!
