Дієта на фруктах і овочах
Відео: Дієта на фруктах і овочах
Однією з найбільш безпечних для здоров`я дієт для схуднення вважається фруктово-овочева дієта. Лікарі-дієтологи рекомендують її не тільки в якості профілактики, але і для лікування багатьох захворювань, в тому числі і надмірної ваги. І навіть якщо вам необхідно скинути всього лише пару кілограм, або підтримувати свою вагу на одному рівні, то ця дієта відмінно підійде.Дієта на фруктах і овочах - особливості
Дієта на фруктах і овочах допомагає виведенню надлишків жиру з організму, при цьому насичуючи його вітамінами і необхідними мікроелементами. У складі овочів і фруктів найбільше води - близько 80%, і дуже багато рослинної клітковини, яка допомагає побороти почуття голоду, сприяє швидкому насиченню, очищає організм і знижує вагу.
Відео: дієта на фруктах і овочах
Дієта заснована на вживанні овочів, фруктів і ягід в сирому вигляді або після термічної обробки. Головна умова приготування овочів - повна відсутність будь-яких, хоч рослинних, хоч тваринних жирів. Так само слід виключити з меню картоплю, виноград і банани. Вітається регулярне вживання ківі, ананасів, всіх видів цитрусових, будь-яких кислих ягід і свіжої зелені.
Вибір овочів і фруктів великий: капуста, буряк, гарбуз, цибуля, кабачки, помідори, перець, редис, ріпа, селера, салат, петрушка, базилік, кінза, стручкова квасоля, грейпфрути, лайм, лимони, апельсини, журавлина, суниця, вишня , черешня, малина, кавун, агрус ... Головне - підібрати для себе відповідні овочі і фрукти, адже у деяких людей є індивідуальна непереносимість будь-яких продуктів.
Відео: Дієта на овочах і фруктах
Дієта на фруктах і овочах - основні принципи
З раціону харчування необхідно виключити всі газовані і солодкі напої, кава, чай, сіль, гострі спеції і цукор. Вживати в їжу можна різноманітні салати, овочеве рагу, тушкувати, відварювати або готувати в пароварці овочі, але заправляти страви можна тільки соком лимона і зеленню. Харчуватися слід часто - близько 5-6 разів на день через рівні (2,5-3 год) проміжки часу. Разова порція овочів і фруктів не повинна перевищувати 280-300 гр.
Рідини - несолодкі компоти, соки, рослинні відвари або воду - необхідно вживати велику кількість, не менше 1,8-2 літрів на добу.
Такі розвантажувальні дні проводяться 5-8 разів на місяць, чергуючи з днями збалансованого помірного харчування.
На основі цієї дієти американська актриса С. Блек пропонує свій варіант: дієта на фруктах і овочах з додаванням нежирного відвареного м`яса. Дієта розрахована на місяць, де 1 і 3 тиждень - фруктово-овочева дієта з мінімальною кількістю хліба з додаванням висівок або з твердих сортів пшениці, яйцями і вареним дієтичним м`ясом. 2 і 4 тижні - помірний раціон харчування, заснований на збалансованому меню зі зниженою калорійністю.
На час дієти категорично забороняється вживання борошняних виробів, солодощів та алкогольних напоїв. Дотримуючись цих не складно правила за 30 днів можна з легкістю позбутися від 4-6 кг зайвої ваги. Не зовсім, звичайно, багато, зате результативно і з користю для здоров`я.
