Низькокалорійна дієта: основа харчування
Дуже багато хто мріє їсти найрізноманітніші продукти і при цьому не набирати зайву вагу. Виходом в даній ситуації є низькокалорійна дієта.Що являє собою низькокалорійна дієта?
Низькокалорійна дієта має на увазі зниження кількості споживаних жирів. Дефіцит калорій дозволить швидко скинути зайву вагу. В середньому, кількість з`їдених калорій не повинне перевищувати 1200. Після того як бажаний результат буде досягнутий, можна поступово збільшувати кількість споживаних калорій (до 1500). Однак навіть для підтримки стабільної ваги не варто перевищувати вказану кількість калорій. В іншому випадку вага знову почне збільшуватися. Також не рекомендується їсти за дві години до сну. Дієтологи рекомендують при цій системі живлення на вечерю є салат із сирих овочів. Тоді ефект буде більш відчутним.
В основі низькокалорійного харчування лежить виключення бистроусвояемих вуглеводів і жирів.
Чи можна скинути вагу на низькокалорійній дієті?
Схуднути на низькокалорійної дієти дуже просто і, найголовніше, смачно. Вся справа в тому, що меню можна підбирати під власний смак. Найголовніше, щоб страви не були б сильно калорійними.
Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
Низькокалорійна дієта передбачає вживання таких продуктів:
- овочів (крім картоплі);
- фруктів;
- яєць;
- м`яса (яловичина або телятина);
- птиці;
- кефіру, сиру зі зниженою жирністю;
- зелені;
- масла соняшникова або оливкова;
- каш;
- свіжих соків.
Не варто їсти продукти, що містять крохмаль: макарони і картоплю. Їх вживання зведе нанівець всі результати дієти.
Варто зауважити, що низькокалорійна дієта - це прекрасний спосіб привести себе в норму. Однак необхідно пам`ятати про те, що схуднення в даному випадку відбувається дуже швидко. А, значить, без фізичних навантажень не обійтися. Це пов`язано з тим, що шкіра не встигає підтягуватися. Якщо немає часу робити зарядку, то можна просто ходити. Щоденна ходьба протягом двадцяти хвилин в поєднанні з дієтою дозволять дуже швидко позбутися від ненависного жиру.
Відео: Низькокалорійна Дієта Меню на Тиждень
Низькокалорійна дієта передбачає і дотримання так званого водного балансу. В середньому за добу людина повинна вживати близько двох літрів чистої води без газу. При цьому якщо людина активно займається спортом, то кількість води має бути збільшено. Кава, чай, суп і інші продукти, що вживаються у вигляді рідини, не належать до води. Тому, вживаючи їх, варто продовжувати рахувати калорії.
