Схуднення за системою мартина катана | мінімальне споживання жирів
Відео: Хороша дієта для схуднення живота і боків - куркума для схуднення!
Зворотний ефект дієт
Практично всі люди, які дотримуються тривалої дієти, так чи інакше стикаються з зворотним ефектом під назвою «ефектом плато», коли вага перестає знижуватися, досягнувши конкретної позначки. Вся справа в тому, що у організму людини є така особливість - підлаштовуватися під режим харчування. Згодом організм починає думати, що дієта - це звичайне харчове поведінку. Ось саме тому одного разу вага застряє на одній позначці ваг і більше не знижується, незважаючи на всі зусилля, що худне.
Дієта Мартіна Катана
А ось ця дієта розроблена на постійній зміні вживаних калорій. Завдяки такому режиму харчування людський організм не встигає звикнути до низькокалорійної їжі, і не відбувається уповільнення обміну речовин, отже, зайву вагу починає зникати. Дієту американського дієтолога потрібно дотримуватися три тижні. Добова норма споживаних калорій в перші три дні повинна бути 600 ккал, наступні чотири дні повинна складати 90 ккал. Далі протягом другого тижня худнуть щодня повинні вживати не більше 1200 ккал. Третій тиждень повинна повністю повторювати першу.
Дієта переноситься нелегко, навіть незважаючи на те, що під час неї можна вживати майже будь-які продукти. Важливий аспект даної дієти - скорочення уживаних жирів, адже якщо організм не отримує їх, він починає витрачати енергію, щоб переробляти вуглеводи і жири. Однак не можна повністю виключати зі свого раціону жири, адже вони дуже важливі, щоб підтримувати правильний обмін речовин. Щоб дізнатися, скільки калорій міститься в будь-якому продукті, потрібно дивитися на обгортку або ж користуватися спеціальною таблицею.
Фізичні вправи при дієті Мартіна Катана
Щоб отримати максимальний результат від дієти, потрібно займатися фізичними вправами. Ті, що худнуть, які кожен день виконують ці вправи, зможуть схуднути на 7-9 кг за три тижні. Ті люди, які не будуть завантажувати себе спортом, не зможуть побачити такий вражаючий результат - вони втратять лише 2-3 кг за весь час дотримання дієти. Їжу слід приймати за дві години до занять і не раніше ніж через дві години після тренування. В іншому випадку худне може не побачити результату без занять спортом.
Відео: Добова потреба в калоріях (Азбука схуднення)
Повторити весь курс можна не раніше, ніж через три місяці після завершення дієти. У більшості випадків після завершення дієти вага протягом тривалого часу залишається стабільним.
