Дієта дюкана. Як розрахувати вагу? Відгуки лікарів

Відео: білкова дієта для схуднення: дієта Дюка, Аткінса, Доліної, кремлівська або японська дієта краще?

Суть дієти Дюка. Як розрахувати вагу?

Суть дієти французького дієтолога полягає в наступному - вживати в їжу слід продукти, в яких мінімум вуглеводів і максимум білків. Адже останні відмінно видаляють голод, а завдяки низькому вмісту вуглеводів продукт не подарує організму «зайві» калорії.

Ця система харчування дуже мобільна. Вона може підлаштуватися під будь-які особливості організму, оскільки всі пропоновані продукти вельми доступні, а страви, які радить вживати Дюка, легко приготувати. По суті головних завдань всього три: щодня вживати вівсяні висівки, випивати не менше півтора літрів води на добу, робити мінімальну зарядку або здійснювати піші прогулянки.

Автор цієї методики схуднення пропонує своїм пацієнтам худнути в кілька етапів. Для того щоб визначити скільки повинен тривати кожен з них, необхідно вирахувати кількість зайвих кілограмів.

Перший етап зазвичай триває від 3 до 10 днів. Автор методики називає його Атакою. Тривалість фази безпосередньо залежить від бажаного результату. Чим більше кілограмів ви маєте намір втратити, тим довше буде тривати ваш перший етап. П`єр Дюка пропонує наступну систему розрахунків: зайві 10-20 кг - 1 фаза триває від 3 до 5 днів. Якщо ви маєте намір схуднути на 20-30 кг - перший етап повинен бути 5-7 днів. Якщо зайвої ваги більше, то 1 фаза складе 5 - 10 днів.

Отже, в період атаки автор методики радить їсти нежирні, несолоним, не гострі продукти. Перевагу варто віддати морепродуктів (в тому числі рибі), м`яса курчати, субпродуктів, знежирених молочних продуктів. Крім того, обов`язково з`їдати 1,5 столові ложки висівок в день. А так же випивати не менше 1,5 літрів води.
На другому етапі (його П`єр Дюка називає Круїз) в раціон варто додати найрізноманітніші овочі (без крохмалю): капуста, кабачок, помідори, огірки, редис, баклажани, перець, селера, квасоля, спаржа, шпинат, гриби. А так же соєвий соус і сир тофу.

Під час третьої фази (закріплення) до того, що вже є в меню (продукти 1 і 2 етапів) додати фрукти (максимум 100 гр. В день), хліб грубого помелу, трохи сиру, відварений рис, макарони, картопля, бобові. В цьому етапі щодня необхідно з`їдати 2,5 столові ложки висівок. А так же добре б раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день (білковий).

Четверта фаза дієти - стабілізація. Ніяких нововведень. Слід дотримуватися всіх рекомендацій, даних на попередніх етапах.

Крім того протягом всієї дієти варто відмовитися від вживання фаст-фуду і солодощів.

Відео: дієта Дюка // ДО ПІСЛЯ // ЩОДЕННИК ДІЄТИ