Гімнастика для очей
Відео: Покращуємо зір / Гімнастика для ОКО
Всем знайоме відчуття втоми і відчуття піску в очах. Особливо після робочого дня, проведеного за комп`ютером. Починає погіршуватися зір, очі стають надмірно чутливими ... Однак, якщо виконувати певні вправи для очей, можна більшою мірою знизити ці неприємні симптоми, і навіть зовсім від них позбутися.
Щоб зняти напругу в очах, неминуче при роботі за комп`ютером, необхідно
Відео: Урок гімнастика для очей, при короткозорості і далекозорості. секрет Жданова
• кожні 1-2 години перемикати зір: дивіться удалину 5-10 хвилин
• закрити очі для відпочинку на 1-2 хвилини
• проробити 4-5 простих вправ, які залучають до роботи великі групи м`язів.
Виконуйте вправи для м`язів очей, шиї, спини, плечового пояса. Для дітей рекомендації ті ж, але перерви потрібно робити частіше і триваліше: дітям 12-14 років кожні 45 хвилин, а в 15-17 років - щогодини, перерва має тривати не менше 15 хвилин.
Гімнастику для очей рекомендується виконувати не менше двох разів на день. Виберіть той комплекс вправ, який вам більше припаде до душі, а краще - чергуйте їх.
• Комплекс вправ для поліпшення зору
Відео: Гімнастика для очей
1. Горизонтальні рухи очей: направо-наліво.
2. Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.
3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.
4. Інтенсивні стискання і разжіманія очей у швидкому темпі.
5. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору. Аналогічно в протилежному напрямку.
6. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього - очі легко з`єднаються.
7. Часте моргання очима.
8. Робота очей на відстань. Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний гурток з паперу. Потім направте погляд у далечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.
Кожну вправу слід повторювати не менше 6 разів у кожному напрямку.
• Для профілактики короткозорості корисні такі вправи (вихідне положення сидячи, кожне повторюється 5-6 разів)
1. Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих.
2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.
3. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки-повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.
4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
5. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).
Зазначені вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп`ютером. Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин.
• Зняти втому очей, допоможуть наступні вправи
1. Дивіться вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см. Від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться вдалину. Повторити 10-12 разів.
2. Переміщайте олівець від відстані витягнутої руки до кінчика носа і назад, стежачи за його рухом. Повторити 10-12 разів.
3. Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу позначку діаметром 3-5 мм. Переводите погляд з віддалених предметів за вікном на мітку і назад. Повторити 10-12 разів.
4. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюйте очима вісімку в просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.
5. Поставте великий палець руки на відстані 20-30 см. Від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10-12 разів.
6. Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відводьте руку вправо, стежте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.
7. Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім - у правий верхній. Потім в правий нижній, а потім - в лівий верхній. Повторити 5-7 разів, потім - у зворотному порядку.
• Гімнастика для втомлених очей
Відео: Гімнастика для очей при астигматизмі
1. Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Напружте м`язи шиї, обличчя, голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, широко розкривши на видиху очі. Повторити 5 разів.
2. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниць круговими рухами - від носа до скронь.
3. Закрийте очі, розслабте брови. Пообертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво. Повторити 10 разів.
4. Поставте великий палець руки на відстані 25-30 см. Від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10 разів.
5. Покладіть кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх. 10 раз швидко і легко моргніте. Закрийте очі і відпочиньте, зробивши 2-3 глибокі вдихи. Повторити 3 рази.
Виконання кожного з цих комплексів вправ для очей займе не більше 5 хвилин. А користь, Поторій ви отримаєте, важко переоцінити.
масаж очей
Гарне вплив на циркуляцію крові і на нерви надає погладжування закритих очей, вібрація, натиск, масаж долонею і легке розминання. Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями - вказівним і середнім - у вигляді восьмиобразного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю очі - над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.
Олена Алмазова
