Домашні тренування з пушап ефектом

Відео: Вправи від остеохондрозу!

• Кожна дівчина мріє мати гарну, пружною, підтягнутою, з ідеальною формою, з гладкою шкірою і заманює чоловічі погляди в глибину спокусливого декольте грудьми! Сьогодні ми поговоримо про те, які вправи для грудей можна виконувати в домашніх умовах, щоб досягнути справжнього push up ефекту. Вам доведеться попрацювати над собою, але результат приємно здивує не тільки вас.

  Повірте, немає нічого більш реального для досягнення бажаної мети, ніж прості домашні тренування, за допомогою яких ви зможете не тільки підняти груди, а й злегка збільшити її обсяг. Ясна річ, що перший розмір не перетвориться в четвертий, але ваш чоловік неодмінно оцінить відбулися з вами метаморфози.

  Повертаємо пружність грудей

  Численні фактори після двадцяти років чинять негативний вплив на зовнішній вигляд і пружність грудних залоз: годування дитини, різке схуднення або набір ваги, поступові вікові зміни в шкірі, порушення гормонального балансу, неправильно підібрана білизна і т.д. Тому при бажанні повернути пружність грудей необхідно застосовувати комплексний підхід. З сьогоднішнього дня вашим завданням є:

  • вплив на шкіру грудей за допомогою трав`яних відварів, контрастного душу, масел і зволожуючих кремів;

  • роботи над розвитком м`язів грудей;

  • правильне харчування.

   Заняття повинні бути регулярними, складіть найбільш зручний для вас графік тренувань і дотримуйтеся його. Тоді результат не змусить себе довго чекати.

  

  Відео: Опори для віджимань Push Up Pro

  Найефективніші вправи для м`язів грудей

  1. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, долоні «дивляться» один на одного. Стискайте і розслабляйте долоні так, як ніби їх треба склеїти дуже надійно, а потім розірвати. М`язи грудей повинні напружуватися. Рухи виконуйте повільні, але сильні. Виконуємо не менше 20 разів.

  2. Виконуємо вправу, лежачи на спині. Лікті розведені в сторони, в руках гантелі. Не беріть важких, оптимальним варіантом буде один кілограм. Але в залежності від рівня вашої фізичної підготовки або її повної відсутності вага може бути від 0,5 кг до нескінченності. Піднімайте руки прямо перед собою і плавно опускайте до грудей. Слідкуйте за ліктями. Виконуємо не менше 20 разів.

  3. Лежачи на спині, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. Синхронно піднімаємо прямі руки до рівня грудей 10 разів.

  4. Положення той же, руки з гантелями розведені в сторони. Прямі руки зводимо перед собою, як ніби хочемо поплескати в долоні. Виконуємо 10 разів.

  5. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті перед собою, долоні повернені вгору. Згинаємо руки в ліктях. Слідкуйте, щоб лінія рук була паралельна лінії статі. Для початку вистачить і 10 разів, але через тиждень можна збільшити кількість підходів.

  Відео: Вага Варто? Як Перейти Plateau Ефект (Overcome Fat Loss Plateau with This Trick)

  6. Стоїмо, руки з гантелями витягнуті вперед, лінія рук паралельна підлозі. Виконуємо рух «ножиці», не надто розмахуючи руками 10 разів. Контролюйте лінію рук.

  7. Віджимання дуже добре впливають на всі м`язи грудей. Починайте з 3-х і поступово збільшуйте навантаження.

  Відео: моделюють шортікі.Push-Up ефект! Моментальний ефект.

  Втомилися? Тоді вперед в душ і переходимо до наступної вправи: лежачи, сидячи або стоячи займайтеся сексом, відмовляйтеся при цьому від пасивних поз. Отримуйте оргазми і ваші груди збільшиться завдяки гормонам, що виробляються вашим організмом. Нехай цей ефект не довготривалий, але дуже приємний. Результат регулярних занять сексом підтягне груди і все тіло. Виконуйте цю вправу стільки разів, скільки захочеться вам і вашому партнерові.

  Може бути для кращого сприйняття і закріплення матеріалу вам допоможе добірка відео Для грудей вправи і ви виберете ті, які вам припадуть до душі. Ви також можете відвідувати фітнес-клуб і за допомогою тренера домогтися гарних результатів. Можна також записатися на плавання або заняття веслуванням. Вирішувати, звичайно, вам.

  Щоранку підходьте до дзеркала, посміхайтеся відображенню красуні в ньому. Повірте, для любові до себе зовсім не важливі розміри і форма грудей, але тренування пропускати все одно не слід. Будьте завжди красиві і бажані!